mănânci

Cum să începi să mănânci sănătos?

Mulți oameni sunt ghidați de obiceiurile lor. Cumpărăm alimente în anumite zile, în fiecare săptămână și umplem căruțele cu aceleași lucruri, pregătim aceleași alimente. Dacă mâncăm pui la cină luni, atunci miercuri există întotdeauna spaghete etc. Ne simțim confortabili atunci când știm la ce să ne așteptăm.

Ceea ce face obiceiurile noastre alimentare atât de înspăimântătoare este că suntem obișnuiți să mâncăm într-un anumit mod și rareori ne gândim la ceea ce oferim de fapt corpului nostru. Una dintre regulile unei alimentații sănătoase este să acordăm o atenție specială ceea ce este în farfuria noastră.

Faceți din obicei alimentația sănătoasă

O alimentație sănătoasă nu înseamnă neapărat că este neplăcută și dificilă. Dacă doriți să-l faceți un obicei, trebuie să începeți cu mici modificări treptate. Nu te aștepta la prea multe de la tine. Durează aproximativ o lună pentru ca o acțiune să devină un obicei.

Înainte de a începe să modificați obiceiurile alimentare curente, vă va dura o săptămână sau două pentru a vă analiza obiceiurile curente. Notați tot ce vă vine în gură, inclusiv băuturi, delicii. Nu contează cât de nesemnificative sunt.

Păstrarea unui jurnal cu tot ceea ce mănânci îți va deschide ochii - realizarea că ai mâncat 10 fursecuri într-o săptămână te poate face să te gândești mai mult înainte de a ajunge la borcan cu restul lor. S-ar putea să nu-ți dai seama cât de rele sunt obiceiurile tale alimentare actuale până nu îți vezi modelul nesănătos în alb și negru.

Salvați modificările pe care le faceți. Noile alimente pe care le includeți. Și când vei vedea că îmbunătățirile pe care le-ai făcut deja sunt prezente în mod constant în viața ta de zi cu zi, atunci vei trece la pasul următor.

Micile schimbări înseamnă rezultate mari

Dacă nu suporti broccoli, nu te forța să mănânci mai mult din el. Nu vă veți finaliza sarcina. Dar dacă crești complet cantitatea de legume pe care o iubești, îți vei îmbunătăți semnificativ sănătatea. Și acesta este un obiectiv mai realizabil. Alegeți legume de diferite culori (verde închis, portocaliu, roșu) pentru a oferi corpului dvs. cele mai multe substanțe nutritive din fiecare mușcătură.

Pe măsură ce descoperi acest nou mod de a mânca, vei descoperi că obiceiurile tale alimentare se vor schimba semnificativ. Vă veți reduce conținutul de zahăr și grăsimi. Corpul tău dorește mâncare sănătoasă!

Una dintre cele mai mari provocări pentru alimentația sănătoasă este găsirea înlocuitori a alimentelor pe care le aveți deja în rutina zilnică. Iată câteva sfaturi pentru a facilita tranziția:

• Folosiți muștar în loc de maioneză pentru sandvișuri. Acest lucru vă va oferi mai multă aromă, cu mai puține calorii.

• Alegeți pâinea integrală peste cea albă. Citiți eticheta pentru a vă asigura că este într-adevăr pâine integrală, nu pâine colorată.

• Mănâncă carne de curcan alb și carne de pui, care are mai puține grăsimi decât carnea de vită sau porc.

• Mănâncă carne de vită slabă, file de porc.

• Schimbați-vă obiceiurile de gătit. Coaceți mâncarea în loc să o prăjiți. Folosiți tigăi antiaderente în loc de grăsime.

• Bea mai multă apă. Înlocuiți băuturile gazoase cu ceaiuri sau apă simplă.

• Nu beți mai multe calorii. Mănâncă o portocală întreagă în loc să bei un pahar de suc de exemplu. Fructele reale sunt mai utile decât sucurile bogate în calorii.

• Treceți la lapte degresat. Lăsați acest lucru să se întâmple treptat, reduceți tarifele la fiecare 2 săptămâni.

• Înlocuiți brânzeturile pline de grăsimi cu brânzeturi degresate, la fel ca laptele.

• Comandați o garnitură de legume în loc de cartofi prăjiți. Condimentați-le cu lămâie sau condimente în loc de unt sau ulei.

• Înlocuiți deliciile cu fructe. Energia ta va crește în loc să dispară din cauza aportului de dulciuri, de exemplu.

• Folosiți plăci mai mici. Majoritatea oamenilor au obiceiul să mănânce totul pe farfurii, deci reduceți-le dimensiunea. Astfel veți fi inconștient fericiți că ați mâncat totul, dar cantitatea va fi mai mică și mai sănătoasă.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă lipsă. Nu ar trebui să eliminați toate alimentele preferate complet din meniu, trebuie doar să le reduceți cantitatea. Răsfățați-vă cu o bucată în loc de ciocolată integrală.

Încercând să consumi cele mai sănătoase alimente posibile, începi să duci o viață sănătoasă. Meriți tot ce e mai bun, ai grijă de sănătatea ta!