mamei

Cum să luați un mic dejun sănătos chiar și afară?

Un mic dejun sănătos vă va ajuta să mâncați mai bine pe tot parcursul zilei. Problema este că dimineața de obicei nu aveți timp sau energie pentru a pregăti una. Așadar, apare întrebarea: este posibil să comandați un mic dejun sănătos în restaurante sau restaurante situate în jurul locului dvs. de muncă?

Mâncarea din restaurante conține adesea mai multă sare, grăsimi și zahăr pentru a o face mai gustoasă. Cu toate acestea, puteți solicita întotdeauna chelnerului o ușoară ajustare a vasului dvs. pentru a-l face mai hrănitor și mai sănătos. Un mic dejun bun vă va oferi energie pe tot parcursul zilei.

Primul pas

Sari peste slănină, cârnați, șuncă sau orice altă carne servită ca mic dejun standard. Acest lucru va reduce numărul total de calorii și grăsimi din dietă. Micul dejun, inclusiv carnea procesată, este bogat în proteine, dar și bogat în grăsimi saturate. În plus, se gătește de obicei în grăsimi.

Al doilea pas

Cereți o felie de pâine integrală în loc de grâu alb sau chifle, covrigi, briose ... Pastele conțin grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, care cresc riscul de infarct și accident vascular cerebral dacă sunt consumate regulat. Pâinea integrală este întotdeauna cea mai bună alegere.

Al treilea pas

Respectați alimentele care nu sunt prăjite și care nu conțin zahăr. Meniul majorității restaurantelor include iaurt cu miere, salată de fructe, fulgi de ovăz. Evitați conservele de fructe cu sirop gros, deoarece conțin mult zahăr. Dacă aveți dubii, întrebați în avans chelnerul ce conține mâncarea pe care ați ales-o.

Al patrulea pas

Mănâncă porții mai mici. Doar pentru că porția din restaurant este suficient de mare pentru a vă hrăni și alți 3 prieteni nu înseamnă că trebuie să mâncați totul. Mănâncă suficient pentru a obține suficient.

Al cincilea pas

Adăugați ouă la micul dejun - astfel veți include proteine ​​utile. Pe lângă faptul că conțin multe substanțe și vitamine utile, acestea vă vor satura mult timp.