Multe femei se tem că înotul va crește masa musculară și, în loc să piardă în greutate, vor construi mușchi și vor face umerii mai mari. Înotul intens poate ajuta cu adevărat la arderea grăsimilor - rezistența apei este de 12-14 ori mai mare decât cea a aerului. Pentru a o depăși, toți mușchii sunt obligați să lucreze mai mult. Mai mult, asta înotul activează toți mușchii corpului, chiar și cei care nu sunt încărcați în mod normal. Chiar dacă stai doar în apă, corpul tău va pierde 300 de calorii pe oră. Și aceasta este iluzia pe care mulți o iau de la sine - chiar și fără mișcare, în bazin slăbește.

pentru

De fapt, pentru a pierde în greutate în apă, 80% din timp trebuie să fii în mișcare activă. Mușchii încep să ardă grăsimi atunci când ating un ritm cardiac de 130-160 bătăi. Când înveți să obții și să menții această frecvență cardiacă, atunci poți arde între 600 și 1300 de calorii pe oră. Depinde și de stilul tău de înot. La fel ca și masa musculară - mai mulți mușchi cheltuiesc mai multă energie.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate în timp ce înotați este antrenamentul pe intervale. Cea mai eficientă tehnică este fluturele și crawl-ul. Aceștia activează cel mai bine mușchii brațelor și abdomenului și evită leziunile spatelui. Înotul pe spate te poate salva rapid de mânerele iubirii.

Înainte de antrenament, este important să vă încălziți mușchii cu o alergare de 10-15 minute pe loc într-un ritm liniștit. Antrenamentul de înot ar trebui să fie după cum urmează:

  • 30 de secunde înot la forță maximă (fluture sau târâtoare)
  • 15 secunde de odihnă
  • 30 de secunde de înot la forță
  • 15 secunde de odihnă

Pentru început, este suficient de făcut 8-10 astfel de intervale . Pe măsură ce progresați, puteți crește treptat intensitatea la o sarcină maximă de 40 de secunde.

De asemenea, este important pentru pierderea în greutate temperatura apei. Temperaturile sub 24 de grade Celsius stimulează corpul să acumuleze grăsime subcutanată. Prin urmare, atunci când simți că începi să înghețe în apă, este bine să ieși din ea.