Greutatea în exces a persoanelor cu pofta de mâncare crește în greutate de ani de zile, dar într-o zi imaginea din oglindă încetează să-i placă. Apoi se pune întrebarea cum să slăbești fără prea mult exercițiu și diete epuizante. Faptul că acasă poți scăpa de câteva kilograme în plus într-o săptămână - nu este un mit. Trebuie doar să renunțați la unele alimente și să vă reglați ușor stilul de viață.

rapid

Ce este pierderea în greutate

Corp subțire - aceasta este o garanție a sănătății. Un fizic bun este o ocazie pentru o dispoziție pozitivă, menține un nivel ridicat de încredere în sine, atrage privirile bărbaților și femeilor. Din acest motiv, persoanele obeze își doresc întotdeauna să aibă o formă tonifiată, dar fără dietă și educație fizică. Psihologii, antrenorii, nutriționiștii dintr-o singură voce spun că o dorință nu este suficientă. Soluția la problemă trebuie să fie complexă. Pentru început, el trebuie să găsească motivație, așa că trebuie să devină mai bun, ceea ce duce la supraponderalitate:

  1. Disconfort psihologic, îndoială de sine. Datorită plenitudinii, atractivitatea externă se pierde.
  2. Patologia aparatului locomotor. Datorită excesului de greutate, discurile intervertebrale, cartilajul și articulațiile se uzează rapid. Conform statisticilor, persoanele cu dizabilități sunt de două ori mai susceptibile de a fi pline de oameni.
  3. Probabilitate mare de a dezvolta infarct miocardic, accident vascular cerebral. Creșterea semnificativă în greutate suprasolicită inima, apare hipertensiunea.
  4. Boli cardiovasculare. Motivul este nivelul ridicat de colesterol, care se datorează alterării metabolismului grăsimilor. Este umplut cu artere înfundate.
  5. Diabet. Un însoțitor obișnuit al persoanelor obeze, deoarece pancreasul este supraîncărcat, reduce producția de insulină, glucoza nu este absorbită.
  6. Obezitatea la femei duce adesea la infertilitate, iar la bărbați provoacă cancer de prostată.

Pot slăbi într-o săptămână

Dacă încercați, atunci acasă puteți pierde în greutate într-o săptămână până la 7 kg. Pentru aceasta, trebuie să ascultați sfaturile experților:

  1. Renunțați la drumeții la frigider după 18 ore (sau cu 3 ore înainte de culcare). Acesta este cel mai eficient mod de a slăbi câteva kilograme într-o săptămână, fără a face dietă.
  2. Minimizați consumul de deserturi groase, produse de patiserie, alimente prăjite. Pentru a renunța la alimentele preferate nu este necesar, dar există o astfel de mâncare este mai bună dimineața și în cantități mici.
  3. Nu uitați să beți. Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână, organismul trebuie să ardă grăsimi rapid. Apa ajută la trecerea la excesul de lichid, reduce depunerea sărurilor, deci ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri/zi.
  4. Mănâncă des și fracționat (în porții mici). Rămâneți la 5-6 pe masă. Dacă luați mâncare de 2-3 ori/zi, timp de o săptămână greutatea nu cade deloc.
  5. Distingeți foamea fiziologică de semnalul necesității de gustări care ies din cap. Când îmi doresc cu adevărat să mănânc, voi mânca alimente, chiar și un terci serios.
  6. Dacă decideți să utilizați orice dietă, atunci alegeți o astfel de dietă pentru pierderea în greutate, care constă în alimentele preferate. Nu trebuie să mâncați varza, dacă tolerați, nu poate fi o astfel de abordare care va duce la stres și, în cele din urmă, veți câștiga și mai mult în greutate.

Cum să slăbești rapid acasă

Este posibil să slăbiți urgent 5 kg într-o săptămână. Mulți oameni au obținut rezultate și mai uimitoare de pierdere în greutate acasă atunci când sunt respectate câteva reguli simple. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, aveți nevoie de:

Exerciții

Pierderea în greutate pentru o săptămână fără dietă va fi mai eficientă dacă combinați o alimentație adecvată și diverse exerciții pentru a corecta cifra. Deoarece toți oamenii sunt diferiți, atunci programul de formare ar trebui individualizat, cu accent pe eliminarea zonelor cu probleme. Este foarte îngrijorat, nu ar trebui. Pentru pierderea în greutate optimă va fi de 40-60 de minute de exerciții fizice regulate de trei ori pe săptămână.

În timpul fitnessului, trebuie să acordați atenție respirației, crescând numărul de inhalații și expirații. Acest lucru ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. După exersare, este necesar să se evite consumul de 1,5-2 ore. Instruire eficientă pentru domeniile cu probleme:

  1. Arderea grăsimilor pe abdomen și coapse, precum și exercițiul de presare cu pompă vor ajuta „bicicleta”. Intinde-te pe spate, pune mainile la spate. Ridicați capul și umerii, lăsând partea inferioară a spatelui și pelvisul ferm lipite de podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, coapsele ar trebui să fie la 45 de grade de podea. Faceți mișcări ca atunci când mergeți pe bicicletă, atingeți alternativ cotul drept până la genunchiul stâng și invers, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori cu pauze mici.
  2. Pentru a elimina grăsimea de pe picioare, trebuie să faceți salturi la locul lor, alternând diferite opțiuni. Sarcina principală este săriturile constante. Puteți folosi o coardă de salt - aceasta este o mașină de exerciții minunată la domiciliu. Persoanele cu obezitate severă trebuie mai întâi să piardă în greutate, iar apoi pe sol pentru o frânghie sau jogging.
  3. A face o talie mai subțire va ajuta cercul. Răsucirea normală a cercului contribuie la arderea grăsimilor pe ambele părți. Dacă faci ghemuituri și pumni în același timp, atunci munca implică mușchii coapselor, care îi vor strânge.

Regulile de bază pentru o alimentație adecvată

Cum să slăbești într-o săptămână fără diete cu ajustări dietetice simple, va spune orice nutriționist. Pentru început, trebuie învățate principiile de bază:

  • meniul principal ar trebui să fie format din legume și fructe;
  • să renunțe la carbohidrații simpli (ciocolată, produse de patiserie, prăjituri);
  • fulgi de ovăz pentru micul dejun, fiert în apă și fără unt;
  • înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile (zahăr, miere, porc gras - carne de vită fără grăsime etc.);
  • plimbare după mâncare după masă;
  • să diversifice dieta, să experimenteze, să încerce diferite combinații de alimente utile cu conținut scăzut de calorii;
  • să lase masa de luat masa într-o stare pe jumătate înfometată.

Ce puteți mânca pentru a slăbi într-o săptămână

Dacă în dietă se folosește numai alimente sănătoase bogate în microelemente utile, această slăbire eficientă acasă pentru săptămână va fi garantată. Printre alimentele permise:

  • carne slaba: curcan, pui, vita si vita;
  • lapte și produse lactate fără grăsimi: iaurt, smântână, brânză de vaci, iaurt, lapte;
  • prepeliță, ouă de pui (amestecate sau fierte);
  • pește fără grăsime (jeleu, ficat, marinat);
  • legume și fructe (aburite, congelate, proaspete, sucuri);
  • uleiuri vegetale: porumb, semințe de in, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline;
  • produse de panificație integrale cu semințe de susan, semințe de floarea soarelui, tărâțe;
  • cereale, paste din grâu dur, orez nepolit;
  • cartofi (coapte, piure, fierte în coaja);
  • băuturi: băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, decocturi de ierburi, cafea slabă, jeleu, ceai verde, apă minerală, fără gaz;
  • fructe uscate: prune uscate, curmale, stafide, smochine, caise uscate;
  • nuci: migdale, cedru, arahide.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Cel mai rapid mod de a slăbi într-o săptămână fără diete stricte - faceți o pre-dietă pentru toate zilele. Exemplu de meniu: