cetoză

1. Exercițiu

Consumul de depozite de glicogen de către organism, prin activități sportive, accelerează intrarea în cetoză. Cu cât vă mișcați, mergeți, faceți exerciții fizice, cu atât utilizați mai mult glicogen și, atunci când se termină, corpul începe să producă energie din grăsimea pe care am acumulat-o și pe care o luăm.

2. Reduceți semnificativ aportul de carbohidrați

Cetoza apare atunci când, din cauza lipsei de carbohidrați, organismul este obligat să folosească grăsimea pentru combustibil. Acest lucru înseamnă că persoanele care doresc să intre în cetoză pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți ritmul cardiac sau pentru a reduce zahărul din sânge nu ar trebui să mănânce mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi sau 5% din aportul de alimente.

3. Post periodic (post)

Abstinența de la alimente (orice calorii) timp de 16 ore pe zi și mâncarea timp de 8 ore ajută la intrarea în cetoză. Mesajele de 24 sau 36 de ore o dată sau de două ori pe săptămână funcționează foarte bine.

4. Aport crescut de grăsimi sănătoase

Pentru a menține o sănătate bună, se recomandă să consumați mai multe grăsimi precum - ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado și avocado, ulei de in. Desigur, trebuie să fii atent cu numărul de calorii, deoarece acest lucru poate face dificilă pierderea în greutate.

5. Aportul de proteine

Menținerea mușchilor în formă bună se face consumând proteine ​​pe tot parcursul zilei. Dacă ai mușchi buni, vei arde mai multe calorii.

6. Aportul de cetone

Pentru a accelera apariția cetozei, cu încălcarea regimului keto, a gripei ceto sau a lipsei de energie, puteți lua cetone suplimentare.

În prezent, acestea sunt reduse și puteți profita de o reducere: