timp

Pentru unii oameni, regimul ceto este o modalitate excelentă de a reduce greutatea și de a reduce inflamația în organism pentru perioade scurte de timp. Pentru alții, stilul de viață.

Indiferent de nivelul devotamentului, probabil că v-ați gândit deja la cum să opriți acest regim, cel puțin temporar, poate chiar ați mâncat alte alimente nesănătoase. Poate că v-ați întrebat dacă, după ce ați obținut rezultatele dorite, dacă să continuați regimul Keto sau să începeți din nou să consumați carbohidrați.

În acest articol veți afla cât timp este bine să fiți în regimul Keto, dacă este sigur să practicați mult timp și alte sfaturi care vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Cât timp trebuie să fii în cetoză?

În momentul în care intrați în cetoză, veți începe să topiți cu ușurință grăsimea, veți avea un apetit mai mic și o minte mai alertă.

Celelalte beneficii pentru sănătate ale regimului Keto pot necesita mai mult timp - îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, controlul diabetului de tip 2, probleme cardiace și chiar topirea tumorilor.

Dacă obiectivul principal al regimului Keto este de a reduce greutatea, amintiți-vă că este sănătos să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Cheia practicii regimului Keto este să ai obiective clare, să monitorizezi progresul și să urmezi calea succesului care te conduce la atingerea acestor obiective. Apoi, puteți experimenta ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea ca rezultatele obținute să poată fi păstrate cu alimente care conțin alimente neprelucrate, inclusiv cereale integrale și carbohidrați.

O altă opțiune este să treceți din nou la Keto pe o perioadă de timp în mod regulat sau în fiecare an. Puteți încerca, de asemenea, o versiune hibridă a Keto, cum ar fi o dietă ceto ciclică.

Trebuie să rămâneți în modul Keto pentru a continua să slăbiți?

Nu toată lumea trebuie să se afle în regimul Keto pentru a-și menține greutatea. În teorie, dacă mănânci calorii scăzute și nu mănânci în exces, poți menține greutatea și, de asemenea, pierde în greutate. În practică, cercetările arată că deficitul de calorii și calculul macro-urilor nu sunt cea mai eficientă metodă pentru aceasta. Corpul găsește o modalitate de a vă ajusta și calcula prin reducerea arderii de calorii și creșterea poftei de mâncare pentru a vă face să mâncați mai mult. Rămâneți pe Keto vă va ajuta să faceți față acestor probleme.

Este dezordonat să fii în modul Keto mult timp?

Dacă modul keto funcționează pentru dvs. și vă simțiți mai sănătos decât înainte, este posibil ca acest mod să nu vă oprească. Iată ce spun unele studii pe această temă.

Durata lungă a regimului Keto are efecte benefice asupra sănătății

Un studiu de 6 luni al regimului keto din 2004 la pacienții obezi a concluzionat: „Prezentul studiu demonstrează efectele benefice ale unei diete ketogenice pe termen lung. Reduce semnificativ greutatea corporală și indicele de masă corporală al pacienților. În plus, scade trigliceridele, colesterolul LDL și glicemia și crește colesterolul HDL.

Aplicarea unei diete ketogenice pentru o perioadă relativ lungă de timp nu a dus la efecte secundare semnificative la pacienți. Prin urmare, studiul de față confirmă faptul că este sigură utilizarea unei diete ketogenice pentru o perioadă mai lungă de timp. ”

Fără efecte secundare

Un studiu pe un an al efectelor unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de grăsimi asupra sănătății cardiovasculare, publicat în 2015, a constatat că „Toate obiectivele prestabilite - și anume siguranța, pierderea în greutate și factorii de risc cardiovascular” au fost atinse cu pierderea semnificativă în greutate ... Aceste modificări nu sunt asociate cu evenimente adverse semnificative din punct de vedere clinic. ”.

Un studiu clinic randomizat din 2017 efectuat pe persoane cu diabet zaharat de tip 2 a comparat o dietă moderată cu carbohidrați cu o dietă ceto cu carbohidrați scăzut și a constatat mai mult de două ori pierderea în greutate cu ceto și că unii participanți la ceto au putut întrerupe în siguranță medicamentele pentru diabet. Autorii nu au înregistrat efecte secundare grave.

A rămâne keto timp de un an este sigur

Un studiu controlat randomizat de un an publicat în 2018 a comparat o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la adulții supraponderali și a constatat că rata evenimentelor adverse (mai puțin de 3%), dintre care majoritatea nu păreau să fie dietă -related a fost distribuit uniform între cele două grupuri. Cu alte cuvinte, a fi ceto timp de un an este la fel de sigur sau mai sigur decât să urmezi o dietă non-ceto.

Cu alte cuvinte: nu există dovezi care să sugereze că regimul ceto este periculos pe termen scurt sau lung și o mulțime de dovezi care să arate că aduce beneficii de durată celor care îl urmează.

Unii medici și nutriționiști au început cercetări cu privire la deficiențele de nutrienți, fibre insuficiente sau alte probleme care apar din aportul redus de carbohidrați. Rețineți, totuși, că carbohidrații nu sunt un macronutrienți esențiali, în timp ce proteinele și grăsimile sunt. Atâta timp cât mănânci alimente întregi sănătoase, sărace în carbohidrați, dieta ceto este cel puțin la fel de sănătoasă și hrănitoare ca orice altă dietă.

Cum să începeți să consumați carbohidrați din nou după regimul Keto

Deoarece dieta ceto necesită persoanele care iau dieta pentru a evita aproape toți carbohidrații, acest lucru este diferit de orice altă dietă. Dacă decideți să experimentați cu ieșirea din ceto, cea mai bună opțiune este să o faceți treptat.

Iată cum se face:

  • Respectați alimentele integrale sănătoase, organice, atunci când este posibil: Keto sau nu, trebuie să mâncați alimente sănătoase pentru a rămâne sănătoși.
  • Notează-ți macrocomenzile și mărește-ți carbohidrații treptat pe o perioadă de câteva luni. Încercați să adăugați aproximativ 50-75 de grame de carbohidrați în fiecare săptămână. După un ceto strict, corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta.
  • Cântăriți în mod regulat și urmăriți-vă rezultatele: în timpul și după trecerea de la ceto la o dietă normală, monitorizați parametrii în care ați observat o îmbunătățire în timpul regimului Keto. Greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, glicemia și performanța fizică sunt măsurabile, deci asigurați-vă că le măsurați și le monitorizați o dată pe săptămână.
  • Ascultați-vă corpul: Dincolo de markerii de sănătate cuantificabili, există multe alte rezultate importante care vă afectează calitatea vieții. Observați starea de spirit, nivelul de energie, calitatea somnului, productivitatea și nivelul de stres.
  • Efectuați ajustări atunci când este necesar: în funcție de rezultatele obținute, poate doriți să ajustați macro-urile, caloriile sau alegerile alimentare - sau chiar să reveniți la o dietă ceto.

Și evitați aceste greșeli:

  • Nu vă lăsați în avans: în loc să fiți instabili și emoționali, deschideți mintea și ghiciți ce s-ar putea întâmpla în continuare. Gândiți-vă să ieșiți din ceto ca pe un experiment și un proces de învățare.
  • Evitați citirea: nu trebuie să exagerați cu carbohidrații sau alimentele dăunătoare dacă opriți ceto. Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Nu neglijați sursele de înaltă calitate a proteinelor și a grăsimilor sănătoase: Fie că rămâneți sau nu la o dietă Keto, consumul multor proteine ​​și grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

Cel mai important: faceți ca modul Keto să funcționeze pentru dvs.

Dieta keto este un lucru uimitor pentru sănătatea ta, indiferent dacă rămâi pe ea câteva luni sau pentru tot restul vieții. Nu trebuie să rămâi keto pentru totdeauna, dar mulți oameni decid să o facă și pare sigur. Creșterea arderii grăsimilor, scăderea poftei de mâncare și creșterea nivelului de energie pot face mai ușoară menținerea sănătății și sărăcie în grăsimi. Dacă decideți să experimentați cu alte diete și nici ele nu funcționează, puteți oricând să mergeți din nou la ceto.

Aportul de cetone

Pentru a accelera apariția cetozei, cu încălcarea regimului keto, a gripei ceto sau a lipsei de energie, puteți lua cetone suplimentare.

În prezent, acestea sunt reduse și puteți profita de o reducere: