copil

Materiale folosite de Stephen Garber, Marian Daniels Garber, Robin Friedman Spizman

Mulți oameni dor de micul dejun dimineața, dar potrivit majorității medicilor și nutriționiștilor este cea mai importantă masă a zilei . Pentru a crea o dietă adecvată pe care copilul dumneavoastră să o urmeze pe măsură ce crește, încercați să o impuneți la o vârstă fragedă. Dar acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat.

Trezindu-se dimineața, unii copii sunt acri și spun: „Nu. !„Din toate, inclusiv mâncarea. Alții se grăbesc să intre într-un joc preferat, iar așezarea la masa de mic dejun ar interfera cu activitatea și ar începe lungă afacere mâncând pentru a rămâne pentru mai târziu .

ÎN anii adolescenței sunt probleme cu greutatea și multe fete și băieți decid să nu ia micul dejun pentru a slăbi. Graba pentru Grădiniță sau școala este, de asemenea, adesea un motiv pentru a neglija această primă masă a zilei, mai ales dacă nici părinții nu au un astfel de obicei.

Dar copiii au nevoie de calorii atât pentru dezvoltarea lor, cât și pentru energia pe care o consumă cu mișcare constantă. Nutriționiști și nutriționiști explică faptul că copiii ar trebui să înceapă cu o dietă de 1000 de calorii, la care în fiecare an să adauge încă 100.

Apetitul copiilor nu este o cantitate constantă, este schimbată de mulți factori diferiți. Oboseala, ceva interesant sau ce se întâmplă în jurul omulețului în timpul micului dejun sau prânzul, de exemplu, îi poate afecta dorința de a mânca.

În plus, fiecare copil are propriile preferințe, îi plac unele alimente, alții nu vor să se uite deloc. Mulți, însă, refuză categoric să încerce lucruri noi.

Cercetare, legat de obiceiurile alimentare de copii arată că fetele și băieții de obicei consumă 6 dintr-un total de 29 de alimente de bază. Și în timp ce mulți părinți sunt siguri că copiii lor nu mănâncă suficient, majoritatea copiilor cărora li se oferă dieta corectă, cu siguranță nu rămân flămânzi.

Există multe modalități de a atinge echilibrul nutrienților de care are nevoie copilul dumneavoastră. Este clar că nu există un produs specific de furnizat pentru toată lumea nutrienți necesari creșterii . Deci, trebuie să vă asigurați că există varietate.

  • Ridicându-se mai devreme. Dacă copilul tău nu ia micul dejun pentru că nu are timp înainte de școală, trezește-l cu câteva minute mai devreme. Cealaltă opțiune este pregătirea acestuia cutie cu mâncare preferată, care poate mânca în prima sau a doua pauză. În cazul în care copilul tău merge la grădiniță și nu ești sigur că ia un mic dejun bun acolo, este cel mai sigur să-l hrănești acasă înainte de a ieși afară.
  • Tipul de mâncare este important. La o vârstă fragedă, majorității copiilor le plac alimentele moi și umede și evită alimentele uscate și bogate în fibre. Copiii produc mai puțină salivă decât adulții și probabil instinctiv aleg alimente moi care le sunt mai ușor de mestecat și de înghițit. Condimentele sunt deseori și o problemă și probabil ați auzit remarci de genul „ Urăsc cremele (pentru mărar), „Aceste alge sunt îngrozitoare” (pentru pătrunjel) sau „Miroase atât de rău” (pentru busuioc).

Puțin mai multă culoare în cremă vă va ajuta, dar în niciun caz nu exagerați cu utilizarea florilor comestibile sau a altora similare pentru care folosiți frumusețe, evitare și forme prea ciudate . Și amintiți-vă - copiii sunt direct dependenți de obiceiurile pe care le creați pentru ei și sunt extrem de precaut și pretentios la tot ceea ce le oferiți noi.

  • Încearcă să ai varietate. Nu vă mirați dacă copilul dvs. refuză să ia micul dejun dacă îi oferiți un sandviș în fiecare dimineață sau îl serviți întotdeauna lapte cu fulgi de porumb .

    Chiar dacă diversificați și puneți diferite produse pe felia de pâine, aceasta rămâne în continuare sandwich . Iar alimentele preferate obosesc la un moment dat, așa că încercați să oferiți un meniu variat dimineața.

Faceți-i un milkshake sau un smoothie din fructe proaspete și iaurt. Proaspăt coaptă cornuri de asemenea, ar deschide pofta de mâncare. Adolescenții care au început deja să aibă grijă de figurile lor se vor bucura cu siguranță de mâncare lapte cu fulgi de ovăz sau fructe uscate . De asemenea, le puteți oferi o salată de fructe colorată sau doar un măr, care are un efect revigorant.

  • Fii imaginativ. Când un copil începe să refuze un sandviș cu brânză, deoarece pare dezgustător, încercați să-l oferiți ca pâine prăjită integrală cu brânză în formă de inimă și vei vedea că nu o va refuza. Poți să folosești bucăți de măsline, brânză și brânză și formează o față, tipul diferit de mic dejun va atrage cu siguranță atenția celui mic obraznic.
  • Nu exagerați cu suma. Unora le place să aibă farfuriile pline. Pentru alții, acest lucru pare respingător. La fel este și cu copiii. Mulți copii pentru asta a mânca echivalează cu pedeapsa, văzând un vas debordant în fața lor, încep să negocieze cât de puțin vor mânca înainte de a încerca prima mușcătură.

Serviți-le porții mai mici, dar cu o valoare nutritivă bună. Consultați un medic pediatru sau nutriționist care vă va oferi idei produse pentru micul dejun . Biscuiții integrali, banana adăugată la biscuiți, oul cu pâine prăjită sunt alegeri bune pentru o masă completă.

  • Serviți altfel. Copiii doresc de obicei să aibă propriile ustensile, farfurii, boluri și cupe. Lasă-l pe copilul tău să aleagă setul tău de luat masa, decorat cu desene frumoase ale personajelor preferate . Mâncarea va fi mult mai plăcută pentru el atunci când își folosește propriile ustensile.

    El poate face doar un covor pe care să pună o farfurie sau un castron de mic dejun în fiecare dimineață. Pune-l să deseneze ceva o foaie de carton mai groasă și laminați-o într-un centru de copiere din apropiere .

Nu-l lăsa în pace. A mânca singur nu este doar plictisitor, ci și foarte deprimant. Iar pentru micii curioși, care, pe deasupra, sunt plini de energie, să stea și să se uite la peretele lor este un chin.

Oricât te grăbești dimineața, încearcă să-ți faci timp să stai cu copilul și să mănânci împreună. Ca ultimă soluție porniți televizorul, dar nu vă faceți un obicei, deoarece atenția este distrasă și hrănirea va dura ore întregi.