oboseala

Boyana Ivanova are un master în "Farmacie”Și un specialist calificat în„Plante medicinale și fitoproduse”.

Ea este practicantă fitoterapeut și consultant în nutriție echilibrată, ajutând oamenii să-și susțină și să-și îmbunătățească sănătatea prin puterea de vindecare a naturii și alegerea conștientă de a o viață mai sănătoasă.

Ne-am așezat să vorbim cu ea despre oboseala cronică și alimentația sănătoasă.
Iată ce a trebuit să ne spună.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale oboselii cronice (permanente)?

Oboseala constantă iar lipsa de concentrare poate fi cauzată de stresul fizic și mental zilnic, precum și de o serie de alți factori. În primul rând, căutăm cauza în alimentația nesănătoasă și neregulată. Când ne este dor de o masă principală sau o gustare, nivelurile de energie scad semnificativ și ne simțim total epuizați. O gustare cu o bară crudă, smoothie proteic sau nuci ajută la menținerea tonusului pe tot parcursul zilei. Un alt motiv pentru oboseala cronica este un aport insuficient de vitamine și minerale ca urmare a unei diete dezechilibrate, incluzând în principal produse de origine animală cu puține fructe și legume.

Abuzul cu băuturi stimulante precum cafeaua și ceaiul verde pot provoca, de asemenea oboseala cronica. Când exagerăm cu cafeaua pe termen lung, sistemul nervos este supra-stimulat și epuizat. Să ne străduim să obținem energie în principal prin hrană adecvată, somn și activitate fizică și să apelăm la băuturi stimulante, dacă este necesar.

Stilul modern de viață sedentar în condiții de stres constant este principalul motiv pentru care epuizarea rezervelor de energie. Este deosebit de util să practici tehnici pentru a face față stresului, mișcării și combaterii supraponderalității, reducând astfel riscul supraîncălzirii. Este important să menționăm acest lucru foarte des oboseala constantă este un simptom de diferite condiții anemice, deci problema nu trebuie ignorată.

Care este rolul regimurilor de detoxifiere - acestea ajută la depășirea oboselii?

Scopul dietei de detoxifiere este de a susține mecanismele naturale de curățare (detoxifiere) ale organismului. ÎN modul detox includem o varietate de alimente bogate antioxidant activitate - fructe, legume, alimente funcționale și super. În această perioadă este important să limitează cât mai mult posibil consum de cafea, alcool, zahăr adăugat, făină albă, alimente grase, grăsimi trans, alimente procesate care conțin conservanți și potențatori.

După modul de detoxifiere observăm o creștere a nivelurilor de energie, stimularea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și controlul zahărului din sânge. Toate acestea ne ajută pentru a depăși oboseala și unele afecțiuni cronice, să fii motivat și capabil să lucrezi. Este important de reținut că dietele foarte restrictive, atât în ​​ceea ce privește caloriile, cât și diversitatea alimentelor, se ascund risc pentru sănătate și Nu trebuie administrat în mod arbitrar fără supravegherea specialistului.

Modul în care dieta noastră afectează nivelul de energie și ce alimente ne pot da energie?

O dietă variată și echilibrată este cheia menținerii metabolism bun și niveluri ridicate de energie. Există, de asemenea, anumite alimente „concentrate”, care sunt bogate în special în vitamine, minerale, oligoelemente și fitocompuși utili. Acestea sunt superalimente, pe care le putem consuma regulat profitând de valoarea lor nutritivă ridicată și de beneficiile pentru sănătate. Un exemplu de superalimente sunt fructe de pădure: mure, zmeură, afine, coacăze negre, ciocolată, boabe de soc negre și altele. Sunt extrem de bogate în flavonoide cu acțiune antioxidantă puternică, precum și complex de vitamine și minerale. Nu trebuie să neglijăm legumele cu frunze verzi, care ajută la deficitul de fier și folat. Prezența leguminoaselor, nucilor și semințelor în dieta noastră este importantă pentru a obține suficiente proteine ​​vegetale și omega-3.

Un alt unic superaliment sunt spirulina de microalge albastru-verzui. Se află în top 5 dintre superalimente care susțin lupta împotriva oboselii cronice. Calitățile utile ale spirulina datorită compoziției sale unice. Conține proteine ​​complete cu toți aminoacizii esențiali, beta-caroten (provitamina A), pigment ficocianină, vitamine B, fier și alte oligoelemente.

Spirulina este un puternic antioxidant și un excelent agent energizant și detoxifiant. După cum am menționat, unul dintre cele mai frecvente motive pentru oboseala cronica sunt afecțiuni anemice. Spirulina ajută la formarea hemoglobinei și la saturația sângelui cu oxigen. Acest lucru îl face potrivit pentru îmbunătățirea tabloului sanguin în condiții anemice, în pregătirea și recuperarea de la o muncă mentală și fizică intensă, precum și la sportivii activi.

Ați putea împărtăși idei despre cum putem include spirulina proaspătă în dieta noastră?

Spirulina proaspata păstrează cu 50% mai mulți fitocompuși utili (pigment ficocianină etc.) decât pulberea de spirulină. 100% din proprietățile nutriționale și antioxidante ale spirulinei naturale sunt păstrate fără impurități adăugate, umpluturi, conservanți, stabilizatori. Spirulina proaspata putem include cu ușurință în dieta zilnică sau în regimul de detoxifiere, ca supliment la smoothie-uri, proaspete, lapte, muesli, salate și multe altele. Îl putem lua direct - dizolvat în iaurt sau în apă de izvor cu lămâie.