În lunile reci dormim mai mult, avem nevoie de mai multă recuperare și dacă dormim 6-8 ore vara, iarna chiar și 12 s-ar putea să nu ne fie de ajuns. Adăugăm și vremea rece, care ne demotivează complet și nu plecăm de acasă zile întregi. Deci, se dovedește că suntem somnoroși, nu ieșim și nu avem nicio motivație pentru nimic. Nu trebuie să vă răsfățați cu letargie de iarnă și să trăiți o viață inferioară, deoarece sunteți în permanență somnoros. Acum vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să luptați împotriva hibernării.

somnolența

Mănâncă corect. Mâncarea îți oferă energie, așa că nu o subestima. Dacă mâncați mulți carbohidrați, aceștia vă vor adormi. Adevărul este că un baton de ciocolată îți poate da energie, dar dacă îl mănânci dimineața. Nu mâncați carbohidrați pentru restul zilei, deoarece veți obține cu adevărat din ele. Este mai bine să alegeți proteine, mai ales după-amiaza. Mănâncă ouă fierte, brânză sau friptură cu salată de varză. Este important să nu ratați legumele doar pentru că este iarnă. Mănâncă murături, varza murată este, de asemenea, foarte utilă, deoarece conține o mulțime de vitamine.

În lunile reci dormim mai mult, avem nevoie de mai multă recuperare și dacă dormim 6-8 ore vara, iarna chiar și 12 s-ar putea să nu ne fie de ajuns. Adăugăm și vremea rece, care ne demotivează complet și nu plecăm de acasă zile întregi. Deci, se dovedește că suntem somnoroși, nu ieșim și nu avem nicio motivație pentru nimic. Nu trebuie să vă răsfățați cu letargie de iarnă și să trăiți o viață inferioară, deoarece sunteți în permanență somnoros. Acum vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să combateți somnolența de iarnă.

Mănâncă corect. Mâncarea îți oferă energie, așa că nu o subestima. Dacă mâncați mulți carbohidrați, aceștia vă vor adormi. Adevărul este că un baton de ciocolată îți poate da energie, dar dacă îl mănânci dimineața. Nu mâncați carbohidrați pentru restul zilei, deoarece veți obține cu adevărat din ele. Este mai bine să alegeți proteine, mai ales după-amiaza. Mănâncă ouă fierte, brânză sau friptură cu salată de varză. Este important să nu ratați legumele doar pentru că este iarnă. Mănâncă murături, varza murată este, de asemenea, foarte utilă, deoarece conține o mulțime de vitamine.

Dormi mai ales noaptea. Iarna, corpul are nevoie de mai mult somn pentru a-și reveni. Nu subestimați această nevoie și dați-i ocazia să se odihnească pentru a fi proaspăt a doua zi. Dormi cel puțin 8-10 ore. Du-te la culcare devreme pentru a te putea ridica a doua zi.

Mișcare. Nu opriți sportul doar pentru că sunteți frig, nemotivat sau leneș. Dacă încerci să fii mai activ, vei vedea cât de bine te vei simți și cum vei fi mai tonifiat. Încercați antrenamente cardio mai scurte de cel puțin 20 de minute. Nu exagerați și nu exagerați, pentru a nu obține efectul opus.

Bea băuturi proaspete. Nu exagerați cu cafeaua, deoarece vă poate face să vă simțiți rău. Bea o cafea, maximum două. Amintiți-vă că cafeaua este un diuretic care deshidratează cu ușurință corpul. Anume, deshidratarea te poate face să te simți prost, epuizat și fără energie. Prin urmare, beți mai multe lichide, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Bea băuturi răcoritoare în loc de cafea. Mai bine luați suc de citrice proaspăt stors, precum și ceaiuri de plante și fructe.

Ventilați mai des. Mulți oameni evită aerisirea des în timpul iernii, deoarece sunt reci. Este mai bine să deschideți fereastra mai des pentru a împrospăta aerul din cameră, mai ales dacă vă aflați într-o cameră cu mai mulți oameni.

Dormi bine noaptea. Iarna, corpul are nevoie de mai mult somn pentru a-și reveni. Nu subestimați această nevoie și dați-i ocazia să se odihnească pentru a fi proaspăt a doua zi. Dormi cel puțin 8-10 ore. Du-te la culcare devreme pentru a te putea ridica a doua zi.

Mișcare. Nu opriți sportul doar pentru că sunteți frig, nemotivat sau leneș. Dacă încerci să fii mai activ, vei vedea cât de bine te vei simți și cum vei fi mai tonifiat. Încercați antrenamente cardio mai scurte de cel puțin 20 de minute. Nu exagerați și nu exagerați, pentru a nu obține efectul opus.

Bea băuturi proaspete. Nu exagerați cu cafeaua, deoarece vă poate face să vă simțiți rău. Bea o cafea, maximum două. Amintiți-vă că cafeaua este un diuretic care deshidratează cu ușurință corpul. Anume, deshidratarea te poate face să te simți prost, epuizat și fără energie. Prin urmare, beți mai multe lichide, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Bea băuturi răcoritoare în loc de cafea. Mai bine luați suc de citrice proaspăt stors, precum și ceaiuri de plante și fructe.

Ventilați mai des. Mulți oameni evită aerisirea des în timpul iernii, deoarece sunt reci. Este mai bine să deschideți fereastra mai des pentru a împrospăta aerul din cameră, mai ales dacă vă aflați într-o cameră cu mai mulți oameni.