POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

strâmtă

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 912 Mâncare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 944 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

CUM SĂ PIERDI GREUTATE ȘI ÎȘI STRÂMTĂ SOLDURILE

Vara vrem să arătăm bine în pantaloni scurți și rochii, așa că începem să căutăm modalități de a strânge șoldurile și de a elimina excesul de grăsime.

Deși nu există o pierdere rapidă în greutate care să vizeze în mod specific picioarele tale, ceea ce poți face este să dezvolți o rutină, un program zilnic pentru a scăpa de excesul total de grăsime corporală. Alegeți exerciții care vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor și veți arăta și vă veți simți mai sănătoși în prima zi de plajă.

Cât de grasă apare în coapse?

Este normal și sănătos să ai grăsime corporală. Potrivit American Council on Exercise (ACE), bărbații cu greutate normală au în medie 18 - 24% grăsime corporală, în timp ce femeile au 25 - 31%. Grăsimea corporală este adesea distribuită uniform, dar este posibil să aveți mai multe „zone cu probleme”. Acest lucru se datorează de obicei genelor tale.

Grăsimea picioarelor poate consta din diferite tipuri de celule adipoase:

Țesutul adipos subcutanat: cel mai adesea la nivelul coapselor și situat chiar sub piele.

Grăsime intramusculară: grăsime împrăștiată pe tot mușchiul, similar cu marmorarea observată în carne.

Majoritatea grăsimii picioarelor este subcutanată, ceea ce creează mai puține probleme de sănătate pe termen lung.

Oferim trei moduri de a reduce grăsimea din coapse și de a le tonifica.

1. Faceți exerciții aerobice

Primul pas pentru arderea grăsimii corporale totale este exercițiul aerob. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Fie că mergeți pe jos, înotați sau mergeți cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți efectua la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea redusă este utilă mai ales pentru începători și nu încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară la toți mușchii picioarelor.

Dacă nu sunteți un fan al ciclismului, vă puteți gândi să investiți în propria bicicletă de exercițiu acasă, deși cel mai bine este să urcați pe bicicletă și să mergeți în aer liber, în aer liber, departe de stres.

2. Întărește mușchii

Pierderea de grăsime în sine vă poate lăsa cu pielea lăsată pe picioare, așa că va trebui să investiți ceva timp în strângerea mușchilor. Greutățile și mașinile de vâslit din sala de sport sunt instrumente eficiente pentru întărirea picioarelor, dar puteți lucra la fel de eficient și pe mușchii picioarelor fără echipamente speciale.

Atacurile sunt printre cele mai extinse antrenamente pentru picioare, deoarece vor pune o sarcină bună pe partea din față și din spate a coapselor, vițeilor și feselor din spate, în timp ce slăbesc coapsele interioare. Urmați acești pași pentru performanțe perfecte:

Stăm drepți. Ne punem mâinile pe șolduri pentru un echilibru suplimentar, dacă este necesar.

Pas cu piciorul drept înainte, coborâți piciorul din spate astfel încât genunchiul să fie aproape la nivelul călcâiului piciorului din față. Ideea este ca ambele picioare (la genunchi) să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Ne asigurăm că genunchiul piciorului cu care pășim înainte nu traversează linia degetelor de la picioare

Ne apăsăm greutatea până la călcâi.

Ne întoarcem la poziția noastră de plecare, care este întotdeauna drept și static.

Faceți numărul dorit de repetări și apoi schimbați picioarele.

Alte exerciții pentru întărirea mușchilor acasă includ:

- Ridicarea degetelor cu greutăți în mâini - ridicarea gambei

- Ridicarea picioarelor din diferite poziții ale corpului - ridicarea picioarelor

- Ghemuit cu ghemuit îngust, normal și lat

3. Reduceți caloriile

Exercițiul este cel mai eficient mod de a vă tonifica mușchii picioarelor, dar trebuie să luptați și cu celulele grase din interior spre exterior.

Reducerea aportului de calorii este primul pas pe care trebuie să-l faceți, deoarece corpul dumneavoastră va folosi în mod natural excesul de grăsime ca sursă următoare de energie. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați la un buget - încercați să rămâneți în sau sub bugetul dvs. în majoritatea zilelor săptămânii.

Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea picioarelor, dar urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta.

Transformarea picioarelor necesită timp

Multe companii de dietă promit transformări rapide ale corpului și pierderea ușoară în greutate. Internetul ne inundă cu pastile, sucuri și ceaiuri „minune”. Nu te lăsa păcălit. Pierderea în greutate și în special strângerea coapselor necesită timp, este nevoie de răbdare, dar atunci te vei bucura de o siluetă subțire și frumoasă, care va rezista în timp.