Mănâncă mai multe cereale integrale

multă

Vrem să fim mai sănătoși, să arătăm și să ne simțim bine. Putem realiza acest lucru nu numai prin exerciții fizice regulate, ci și prin ajustări în dieta noastră sau pe scurt - pentru a mânca curat. Puteți citi mai multe despre ceea ce este alimentația pură și de ce este util aici, iar în rândurile următoare vă prezentăm cum să o faceți.

Alegeți alimente sănătoase pentru meniul dvs.

Ideea unei diete curate este de a consuma alimente cât mai aproape de forma lor naturală. În loc de alimente ambalate, este important să le alegeți pe cele proaspete. Iată un exemplu, înlocuiți pepite congelate gata gătite cu carne friptă.

Galerie

Mănâncă fructe proaspete în loc de biscuiți când ai chef să mănânci ceva dulce. Mănâncă 50 g de nuci crude, nu chipsuri sau arahide prăjite. Acest lucru vă va scuti de a lua cantități excesive de sare și zaharuri de care organismul dumneavoastră nu are nevoie.

Mănâncă mai multe cereale integrale

Pâine albă, paste, orez alb. Toți sunt carbohidrați rafinați care își pierd o mare parte din nutrienți în timpul procesului de producție. Înlocuirea lor cu cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, bulgur, ne poate îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Galerie

Potrivit unui număr de studii, consumul regulat de cereale integrale poate reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer de colon.

Nu ratați fructele și legumele

Acestea fac parte dintr-o dietă curată. Dacă este posibil, mâncați-le proaspete, nu congelate sau uscate. Deși suntem obișnuiți să facem sucuri de fructe de casă, trebuie să știm că în ele, spre deosebire de fructele întregi, există mai puține fibre și mai mult zahăr. Prin urmare, data viitoare când terminați de mâncat suc de mere, este de preferat să mâncați fructe întregi în loc să le luați sub formă de suc.

Mai multe despre acest subiect

Aveți grijă cu sare și zahăr adăugat

Alimentele pure au un conținut natural scăzut de sare și zahăr. În schimb, alimentele procesate sunt o sursă majoră de sare, zaharuri. Deci, fii atent la ceea ce cumperi. Chiar dacă alimentele dvs. arată sănătos, cum ar fi iaurtul de fructe sau sosul de roșii, sucul poate avea un exces de zahăr și sare.

Accentuează apa și ceaiul

Băuturi răcoritoare și sucuri de zahăr, sifon, piureuri gata preparate, ceaiuri cu gheață. Acestea fac parte din băuturile noastre de zi cu zi, dar sunt bogate în zaharuri și culori.