adolescenți

A fi adolescent este atât palpitant, distractiv, confuz. Aceasta este o perioadă în care corpul și gândirea copilului se schimbă și uneori tranziția este destul de emoțională și nu întotdeauna plăcută. În acești ani este foarte important să stabiliți obiceiurile potrivite pentru corpul vostru și să-l învățați să mănânce sănătos și să facă mișcare - lucruri care ar trebui să înceapă să vă aducă plăcere, nu pentru că mama și tatăl spun acest lucru. Când un stil de viață sănătos devine rutina ta zilnică, corpul și creierul te vor servi în mod corespunzător și te vor recompensa cu sănătate, energie, bună dispoziție și creativitate.

Iată sfaturile noastre despre cum să trăiești sănătos conform propriilor reguli dacă ești deja adolescent sau dacă ești părintele lui.

Mănâncă fructe și legume

O regulă clișee, dar foarte importantă, dacă vrei ca organismul tău să se dezvolte sănătos și corect. Organizația Mondială a Sănătății susține că adolescenții ar trebui să mănânce aproximativ 5 porții de fructe și legume pe zi. Adevărul este că majoritatea consumă mult mai puțin. Fructele și legumele oferă vitamine și minerale importante de care organismul are nevoie pentru a crește și funcționa corespunzător și care nu pot fi absorbite corespunzător dacă vă bazați doar pe suplimente nutritive. Dieta, bogată în fructe și legume, ajută, de asemenea, adolescenții să se simtă plini fără a lua în exces calorii, ceea ce poate duce la supraponderalitate.

Exercițiul face mult mai mult decât arde calorii. Participarea la activitate fizică ajută la menținerea inimii și a plămânilor puternici și produce endorfine - substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Un program de exerciții bine echilibrat include exerciții aerobice, antrenament de forță și flexibilitate, cum ar fi yoga sau Pilates. Consultați un specialist și creați-vă propriul program de antrenament pentru a vă menține sănătos și energic.

Fii atent la ce bei

Corpul nostru este format din aproape două treimi din apă, motiv pentru care este atât de important să fim bine hidratați. Băuturile carbogazoase, sucurile dintr-o cutie de supermarket, băuturile energizante și toate cele care conțin zahăr sau cofeină adăugate sunt dăunătoare oricărui organism și în special celui care se dezvoltă. Dacă doriți să vă hidratați sănătos corpul, mizați-vă pe apă curată, fructe proaspăt stoarse și în special sucuri de legume și ceai de plante.

Dormi bine

Potrivit American Clinic, adolescenții au nevoie de cel puțin nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a fi în cea mai bună formă în timpul zilei. Sună ușor, dar dacă te trezești devreme pentru școală, înveți târziu și tentațiile rețelelor sociale și a internetului, să dormi suficient poate fi o provocare. Realizați un program de somn care vă va oferi suficientă odihnă benefică, care, pe lângă somnul de noapte bună, ar trebui să includă cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă odihni corpul și mintea. Opriți dispozitivele electronice noaptea, astfel încât să vă puteți odihni bine și să vă reîncărcați.