înainte

Aceasta este o întrebare care deranjează mulți oameni. Și mulți dintre ei încă nu reușesc să găsească răspunsul corect.

Principalul motiv pentru care nu reușesc să ghicească este că nu se întâmplă întâmplător.

  1. să mănânce ceva
  2. să observăm cum se simte corpul nostru în timpul antrenamentului
  3. pentru a memora/înregistra rezultatele
  4. să-l analizeze
  5. pentru a repeta experimentul
  6. când obținem rezultate similare de mai multe ori - pentru a trece la un experiment cu o altă mâncare și moment

Acum vă voi spune cum să o faceți!

Cele două întrebări principale ...

Ceea ce deranjează majoritatea oamenilor sunt:

  1. Cu cât timp înainte de un antrenament să mănânci?
  2. Ce să mănânci înainte de un antrenament?

Puteți găsi răspunsuri destul de ușor observând următorii doi markeri:

  1. Am suficientă energie pentru a mă antrena sau sunt o cârpă?
  2. Stomacul meu este greu sau ușor?

Între începutul și mijlocul antrenamentului, evaluați nivelul de energie între 1 și 10 ca.

  • [1] = [super rău, super cârpă]
  • [10] = [mega multă energie va exploda]

În același timp, evaluați nivelul de umplere abdominală între 1 și 10:

  • [1] = [este ușor ca o pană]
  • [10] = [Îmi pare rău că s-au despărțit!]

Acum trebuie să efectuați o serie de experimente și observații și să aflați

  • din care alimente ai energie înainte de antrenament și din care - nu ai.
  • din care ești greu și din care - ușor.
  • ai nevoie de trei ore între mese sau poți mânca cu 30-60 de minute înainte de antrenament și să fii cu șase 🙂

Ouă și smântână înainte de antrenament

În urmă cu mulți ani, când eram student, am mâncat multe grăsimi și puțini carbohidrați. Apoi descoperisem empiric că puteam mânca ultima mușcătură de 5 ouă cu 50g de unt și 100-200g de smântână exact cu 40 de minute înainte de antrenament. Apoi am luat trenul și m-am dus la brazilianul Ju Jitsu. 40 de minute mai târziu am început să ne antrenăm cu mingi, sprinturi și diverse târâtoare de animale și am continuat să luptăm și în ciuda tuturor nu am simțit deloc ouăle și smântâna.

Pe de altă parte, dacă am făcut același lucru cu carnea cu 40 de minute înainte de un antrenament, situația a fost destul de diferită. Și energia mea era mai mică, iar noptiera mea cântărea mai mult.

Burgers înainte de antrenament

Ani mai târziu, îmi schimbasem dieta și într-o duminică, eu și prietenii mei am mers să mâncăm burgeri cu un sârb. La un moment dat am simțit că urmez Power Yoga nu după 90, ci după 30 de minute ... și tocmai îmi terminam al doilea burger. Aceasta înseamnă între 400 și 500 g de carne de vită tocată. Ei bine, din moment ce nu intenționam să ratez Power yoga, care era similar cu jujitsu brazilian din punct de vedere al încărcăturii, am luat câteva tablete de enzime digestive (în principal Betain-HCl și pepsină) și m-am îndreptat către sala de sport.

Imaginați-vă surpriza mea când mi-am făcut gimnastica 30 de minute mai târziu, când aveam suficientă energie și nu eram grea.

Apoi mi-am dat seama că enzimele ajută nu numai în general, ci și înainte de antrenament.

Stresul și digestia

Acum ceva timp am antrenat o persoană foarte interesantă și distractivă. În plus, a lucrat în mai multe locuri și a fugit toată ziua. Inutil să spun că, pe o scară de la 1 la 10, nivelurile sale de stres au fost de cel puțin 13.

Într-o zi, în timp ce făcea o scândură spre sfârșitul antrenamentului, domnul în cauză mi-a spus:

"Abe, am mâncat trei ore înainte de a veni la tine și acum simt în continuare greutatea în stomac!"

Kofti, da. Una dintre consecințele stresului constant ridicat este efectul său negativ asupra capacității noastre de a digera alimentele pe care le consumăm.

Deci, dacă aveți mai mult stres, vă puteți gândi la enzimele digestive, dar mai întâi gândiți-vă ce să faceți pentru a reduce stresul și cum să începeți să obțineți mai mult în mai puțin timp. Sau pur și simplu încercați să nu purtați cincisprezece pepeni verzi sub un braț.

Și dacă nimic nu ajută, amintește-ți încă asta și va trece 🙂

Cum să înceapă?

Tot ce am scris până acum este foarte bun și ne ajută să învățăm multe despre noi înșine, dar sunt pe deplin conștient că mulți oameni nici măcar nu vor încerca să înceapă, deoarece nu există instrucțiuni specifice cu privire la ce să facem. Și întrucât scopul articolelor pe care le scriu este de a ajuta numărul maxim de oameni - iată un plan specific:

Pregătiți două mese diferite înainte de antrenament:

  • Unul - bogat în carbohidrați, poate avea unele proteine ​​și sărace în grăsimi. De exemplu - fulgi de ovăz.
  • Celălalt - bogat în grăsimi și proteine ​​și sărac în carbohidrați. De exemplu - ouă amestecate cu unt.

Puteți adăuga stafide, miere și chiar pudră de proteine ​​la ovăz. La ouă puteți adăuga nuci, șuncă și legume. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să experimentați cu alimente relativ simple și omogene la început, astfel încât să existe mai puțini factori de luat în considerare.

Dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână:

  • mâncați ovăz înainte de un antrenament
  • mâncați ouă înainte de următorul antrenament
  • înainte de al treilea antrenament nu mâncați nimic - adică. ultima ta masă ar fi trebuit să fie cu cel puțin 4-5 ore înainte.

Păstrați cantitățile constante și:

  • prima săptămână mănâncă cu o oră înainte de antrenament
  • a doua săptămână mănâncă cu două ore înainte de antrenament
  • în a treia săptămână, mâncați cu trei ore înainte de antrenament

și observați factorii de energie și de confort al stomacului pe care i-am descris mai sus.

În general, unele lucruri vor începe să se clarifice după a doua săptămână, dar faceți cele trei săptămâni, după care puteți începe să experimentați cantitățile.

Reduceți sau creșteți cantitatea de alimente din porții cu aproximativ 30% în funcție de feedback-ul din ultimele trei săptămâni și observați din nou modul în care nivelul de energie și confortul stomacului dvs. în timpul antrenamentului.

Pentru unii oameni este posibil ca dieta optimă pentru ei să fie o porție de ovăz cu o oră înainte de antrenament

Pentru alții, o porție de ouă amestecate cu două ore înainte de un antrenament poate fi optimă.

Alții pot descoperi că se antrenează mai bine pe stomacul gol.

Puteți repeta cu ușurință experimentul cu 100 g de nuci sau un iaurt înainte de antrenament.

  • Experimentează și află ce funcționează pentru TINE!

În loc de o concluzie

  • Ceas!
  • Notează!
  • Nu vă grăbiți la concluzii!
  • Acordă-ți timp!
  • Cunoaște-te pe tine însuți!

»Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii și descarcă Cartea noastră gratuită "De ce nu am și cum să am rezultate!", să înveți cum să abordezi, să te despart! «