antrenamentul

Noi cercetări au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cel mai eficient pentru femei. Printr-o astfel de schemă de exerciții, femeile beneficiază la maximum de activitatea fizică.


Ce sunt antrenamentele la intervale?

După cum sugerează și numele, antrenamentul la intervale de intensitate mare este o serie de exerciții pe o perioadă de timp care se efectuează la o intensitate mai mare. Metoda ideală ar fi să te antrenezi cu o intensitate mare pentru o perioadă lungă de timp, dar acest lucru este pur și simplu imposibil.

Atunci când efectuați un antrenament cardio standard, cum ar fi alergarea, vom arde X calorii în 30 de minute, în același timp, atunci când efectuați un antrenament HIIT, vom arde mai multe calorii datorită intensității mai mari a antrenamentului. În plus, cardio-ul este monoton și o persoană se plictisește rapid, în timp ce cu antrenamentul HIIT nu vei avea timp de plictiseală.

Pe scurt, obținem mai multe beneficii simultan, devenim mai rapizi și mai eficienți și în același timp mai durabili! În timp ce în cardio normal există doar rezistență.

Avantajele HIIT

Un studiu realizat de Universitatea Laval din Quebec, Canada, a concluzionat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată îi ajută pe sportivi să ardă de 9 ori mai multe grăsimi decât cei care antrenează metoda clasică (ritm moderat timp de 30-60 de minute). Autorii studiului concluzionează că motivele pentru aceasta sunt:

- Intensitatea mare arde mai multe calorii pe kilogram de greutate.
- Antrenamentele de înaltă intensitate, cum ar fi greutățile libere și HIIT, cresc nivelul hormonilor de creștere.

- Accelerează metabolismul organismului pe tot parcursul zilei
- În timpul fazei de intensitate ridicată, care este sprintul, ritmul cardiac crește la 85-90% din maxim și se activează în principal procesele anaerobe (fără oxigen). Din cauza oxigenului insuficient, grăsimile nu sunt descompuse. Cu toate acestea, acest lucru pune corpul într-o stare cunoscută sub numele de datorie de oxigen, care îmbunătățește procesele aerobe în timpul fazei de intensitate scăzută - lumina care funcționează.


Acest lucru creează condiții ideale pentru arderea grăsimilor. Cu alte cuvinte, HIIT combină avantajele antrenamentului cardio de intensitate scăzută și de intensitate ridicată, eliminând în același timp dezavantajele acestora.

Când să nu faci HIIT?

Să ne uităm la câțiva factori care vă pot împiedica să faceți acest tip de antrenament:

Dietă

Primul lucru la care trebuie să fii atent este dieta ta. Dacă nu ați mâncat pâine sau orice altă sursă serioasă de carbohidrați în câteva zile sau săptămâni, poate fi necesar să vă regândiți planurile cardio. Dacă nu, riscați nu numai să pierdeți o masă musculară valoroasă, ci și să vă prăbușiți în timpul antrenamentelor la intervale.

Volumul și intensitatea principalului program de antrenament

În al doilea rând, trebuie să luați în considerare volumul antrenamentelor dvs. la sală. Una dintre greșelile grave pe care le fac mulți pasionați de fitness este supraestimarea abilităților lor. Patru antrenamente extrem de grele, cu greutăți libere, în combinație cu antrenamente cu intervale mari în weekend, ar epuiza chiar și cel mai mare pasionat de fitness.

Obiectivele tale principale

Dacă doriți să vă stimulați capacitatea anaerobă, să vă măriți viteza și performanța atletică, atunci aveți nevoie de HIIT. Dar dacă obiectivul dvs. principal este de a obține cel mai mic procent posibil de grăsime subcutanată, atunci este posibil să obțineți rezultate mai bune dacă lăsați antrenamentul pe intervale în fundal în detrimentul unei diete adecvate.

Metabolism și capacitate de recuperare

Este vorba despre capacitatea dvs. individuală de a vă recupera după antrenamentele grele. Doar tu poți decide dacă vei ține pasul.