Dacă micul dejun și cina sunt „ușoare”, atunci prânzul pentru oamenii muncii devine adesea o problemă reală. Nu există aragaz sau masă confortabilă în birou pentru a mânca mâncare fierbinte fierbinte în pace.

birou

Aveți două opțiuni. Primul este să mănânci în cantina biroului (dacă există una) sau să vizitezi cafeneaua cea mai apropiată de locul tău de muncă. Dar dacă îți calculezi cheltuielile pentru o lună, vei primi o sumă serioasă, pe care cu siguranță ai prefera să o investești în bugetul familiei, în loc să o lași într-un restaurant care, probabil, nici măcar nu îți satisface preferințele culinare.

A doua opțiune este să ai încredere în reclame și să cumperi așa-numitele „prânzuri la pachet” - spaghete, supe sau piure de cartofi. Cu toate acestea, gândiți-vă dacă organismul dvs. va rezista la o doză constantă de coloranți și aditivi artificiali (cel puțin o dată citiți cu atenție lista ingredientelor de pe ambalaj). De aceea, nu mai ai decât un singur lucru - dacă ești obligat să-ți limitezi cheltuielile în criza de astăzi, mai bine aduceți-vă prânzul de acasă.

Și, deși condițiile pentru a mânca la birou nu sunt la fel de bune ca acasă, încercați să consumați doar alimente de calitate - este totuși despre propria sănătate. Familiarizați-vă cu regulile de bază ale nutriției „de lucru” și alegeți-le pe cele potrivite pentru dvs.

1. Asigurați-vă că luați micul dejun acasă. Dacă aveți dificultăți și nu aveți pofta de mâncare dimineața, consultați un gastroenterolog pentru orice eventualitate - este posibil să suferiți de boli gastro-intestinale.

2. Dacă sunteți forțat să luați masa de prânz la birou, va trebui să aveți grijă cu colegii. Vasele nu trebuie să fie prea parfumate - Cu toate acestea, nu sunteți singur în birou și acest lucru îi poate deranja pe ceilalți.

3. Nu ratați prânzul, chiar dacă ați decis să slăbiți. În primul rând, riști să mănânci de două ori mai multă mâncare la cină, iar al doilea - să dezvolți gastrită și alte boli gastro-intestinale. Este important să mâncați: a) regulat și b) uniform. Prânzul ar trebui să reprezinte cel puțin 35% din întregul meniu zilnic.

4. Partea principală a mesei din birou trebuie să fie compusă din fructe și legume, carne slabă sau pește. Opțiunea ideală pentru prânz este puiul fiert sau carnea de vită și salata.

5. Produsele precum migdale, nuci sau arahide (dar naturale, nu sărate sau dulci) conțin mulți carbohidrați. Prin urmare, dacă simțiți oboseală fizică sau mentală, în loc să beți încă o ceașcă de cafea, mâncați o cantitate mică de nuci.

6. Dacă vă este foarte foame, consuma iaurt degresat. În primul rând, este o sursă de calciu și, în al doilea rând, este o garanție că nu veți dori să mâncați ceva caloric în timpul lungii zile de lucru.

7. Fructele uscate vor contribui, de asemenea, la satisfacerea foametei. Acesta este un aliment absolut natural, fără coloranți și conservanți, dar cu calciu (pentru oase sănătoase), potasiu (care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos), magneziu (care normalizează tensiunea arterială) și fier (împotriva anemiei).

8. Vrei ceva dulce? Apoi mâncați niște gem de fructe. Conține gelatină, care este utilă pentru mușchi, piele și unghii. Iar pectina ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.

9. Dacă munca ta este asociată cu o activitate mentală ocupată, nu renunta la cafea si ciocolata. Aceste produse vă vor ajuta să scăpați de durerile de cap și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, nu exagerați: o ceașcă mică de cafea naturală pe zi este suficientă.

10. Când iarna este peste noi, includeți alimente grase în meniu. Acesta va oferi mușchilor energia necesară și va ajuta la menținerea temperaturii necesare în corp.

11. Mănâncă în același timp. Stabiliți ora exactă pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru a vă face mai ușor să vă urmați programul, aduceți întotdeauna o gustare - mere, banane sau iaurt.