mănânci

subiecte asemănătoare

20 de reguli pentru o nutriție mai bună și mai completă.

Chiar dacă sunteți sigur că ați făcut totul pentru a mânca corect, poate că v-au scăpat ceva detalii. Iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și acestea vor da roade - imediat sau în timp:

1. Bea mai multă apă! Nu conține zahăr, cofeină sau grăsimi, care fac parte din majoritatea băuturilor carbogazoase sau lactate. În plus, apa ajută la curățarea corpului și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și este bună și pentru sănătatea pielii.

2. Carne la grătar în loc să o prăjiți. Acest lucru va reduce conținutul de grăsime, dar nu va afecta gustul acestuia.

3. În loc de chipsuri sau vafe, este mai bine să mâncați niște fructe proaspete dacă vă este foame între mesele principale.

4. Iarna, pregătește o ciorbă de diferite legume: cartofi, ceapă, chervil, praz, morcovi. În combinație cu mușcături prăjite, este foarte potrivit pentru prânz sau ca prim fel pentru cină.

5. Nu mâncați aceeași masă de două ori pe zi. De exemplu, alternați orezul cu piure de cartofi sau legume înăbușite.

6. Alegeți pizza cu roșii, ardei roșii și alte legume. Brânza galbenă este, de asemenea, bine să fie săracă în calorii.

7. Înlocuiți mai multe produse cu legume. De exemplu, atunci când preparați spaghete, înlocuiți carnea tocată cu legume.

8. Folosiți iaurt în loc de smântână - este mai scăzut în grăsimi.

9. Experimentați, încercați diferite tipuri de pâine, fructe și legume și astfel dieta dvs. se va diversifica.

10. Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic. O porție este egală cu un fruct proaspăt sau o felie de pepene verde, o farfurie de salată sau un pahar de suc de fructe.

11. Micul dejun ar trebui să vă sature și să dea un început bun zilei, astfel încât să nu apară tentația pentru un croissant sau așa ceva.