Nu este ușor să mănânci mai puțin.

fără

Dacă ar fi atât de ușor, mulți nutriționiști cu siguranță nu ar avea un loc de muncă.

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este ușoară. Organismul își știe propriile și este gata să obțină calorii din orice aliment dăunător. Trebuie învățat.

Există multe lucruri mici care pot contribui la schimbări uriașe într-o direcție pozitivă.

Vă vom prezenta câteva modalități interesante care vă pot ajuta într-o măsură mai mare sau mai mică în lupta împotriva supraalimentării, care este un rezultat obișnuit al renunțării la fumat și a altor dependențe sau doar pentru distracție, ceea ce nu este bun pentru corpul nostru și adesea rezultatul deteriorează sănătatea și excesul de grăsime subcutanată!

Nu cumpărați junk food

Unul dintre primele și cele mai importante lucruri este doar să nu ai mâncare dăunătoare acasă.

Dacă nu aveți alimente dăunătoare acasă, nu veți fi tentați să le consumați. Și dacă aveți un dulap încărcat cu lucruri dulci, acestea vor fi mâncate, mai devreme sau mai târziu.

Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este să nu te uiți prea mult. Rândurile de la sfârșit conțin de obicei alimente sănătoase; diverse fructe, legume, carne, produse lactate, orez, fasole, linte și multe altele.

Aveți grijă când faceți cumpărături în magazine. Adesea rândurile și ferestrele sunt pline de minciuni și înșelăciune. Mai ales rândurile centrale. Glucidele proaste trăiesc acolo.

Gatiti acasa

Un alt element important este să începi să gătești acasă.

În acest fel veți controla și veți ști ce este în mâncarea voastră. De asemenea, este mai ieftin decât să mănânci afară. Aș spune chiar că mâncarea de casă este mult mai gustoasă.

Căutați informații și aflați cum să gătiți feluri de mâncare mai delicios. Chiar și utilizarea a doar câteva condimente poate schimba foarte mult gustul unui fel de mâncare.

Și cine nu va fi impresionat dacă le spui că gătești singur mâncarea?

Puneți alimentele în recipiente mai mici

Acest lucru va face vizual să arate ca și cum ai mânca porții uriașe, dar vei mânca de fapt la fel sau chiar mai mic decât de obicei.

Mâncând în timp ce vorbim

Adesea, atunci când vorbim sau discutăm ceva cu un prieten sau o rudă, este posibil să ajungem, fără să știm, la niște alimente și să mâncăm așa.

Urmați porțiunile

Poți chiar să te îngrași cu alimente sănătoase.

Rețineți că o cantitate mare de alimente cu conținut scăzut de calorii se poate transforma în exact opusul.

Controlul și monitorizarea porțiunilor este încă important, chiar dacă mâncați doar fulgi de ovăz și iaurt.

Mănâncă cu cealaltă mână

Deci vei mânca mult mai puțină mâncare în același timp.

Bea în pahare înguste înalte

Un alt truc vizual care te va face să bei mult mai puține lichide, cum ar fi: suc/bere și altele asemenea. Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt alte lichide, iar apa este bine de băut mai des și, de fapt, este unul dintre motivele pentru care o persoană se simte adesea flămândă și, de fapt, doar sete.!

Mănâncă în fața unei oglinzi

Vinovăția interioară a multor oameni este implicată atunci când văd ce mănâncă în reflecție, mai ales dacă ești fără multe haine, deoarece mintea ta reflectă ceea ce se va întâmpla de fapt cu corpul tău dacă vei continua să mănânci astfel de alimente în astfel de cantități.

Guma de mestecat

Oamenii mănâncă adesea chipsuri, gustări și alte alimente similare bogate în calorii și nesănătoase în fața televizorului sau în exterior, dar ați observat cum, atunci când mestecați gumă și nu doriți să o lăsați chiar și în fața dvs. pentru a avea foarte gustoase alimente? Poate că nu, dar pentru un procent mare de oameni funcționează. De asemenea, în majoritatea cazurilor, oamenii nu mănâncă cele de mai sus pentru că le este foame, ci pur și simplu pentru că au obiceiul de a mesteca ceva în timp ce așteaptă sau vorbesc cu cineva. Acest lucru este valabil în mare parte pentru persoanele care au renunțat la țigări, care tind să se îngrașe rapid după renunțare.

Încetiniți procesul

Încetiniți mușcăturile, mestecați mai mult sau lăsați lingura/furculița după fiecare mușcătură. Deci, în același timp în care sunteți obișnuiți să mâncați, veți mânca o cantitate mult mai mică de alimente.

Nu stați în fața televizorului

Când te afli în fața televizorului, mănânci fără să te uiți și destul de repede, ceea ce duce la mâncarea unei cantități uriașe de mâncare și la mâncare excesivă.!

Împărtășiți mâncarea

Sunați compania dvs., mai mulți oameni mai puțină mâncare pentru toată lumea!

Împușcă junk food

Acest lucru va afecta de fapt un procent relativ mic de oameni, din cauza faptului că o mulțime de mâncare nedorită (cum ar fi dulciurile) este adesea asociată cu oameni zâmbitori. Cu toate acestea, merită menționat faptul că, pentru unii oameni, fotografierea alimentelor nesănătoase pe care le consumă provoacă un sentiment de reticență și reduce dorința de astfel de alimente și, în același timp, ideea de a mânca alimente mai sănătoase se naște pentru a compensa totul deja. mâncat.

Serviți același tip de mâncare

În prezența multor tipuri diferite de mâncare, cineva are dorința de a încerca totul și rezultatul este mâncarea excesivă. Pentru a evita acest lucru, serviți același tip de mâncare.

Serviți mâncare ponderată

Servind alimente ponderate, în timp veți avea o idee despre cât de mult ar trebui să mâncați dintr-un aliment și astfel probabilitatea de a evita supraalimentarea este foarte mare. În plus, cu puțin mai mult interes puteți afla conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați și astfel veți putea judeca când exagerați caloriile și când sunteți normal.

Nu ratați micul dejun

Deși se află în partea de jos a listei, este probabil în partea de sus a listei de motive pentru supraalimentarea regulată. Gândiți-vă, dacă nu luați micul dejun dimineața, veți fi de două ori mai foame la prânz. În plus, micul dejun este cea mai importantă masă și, ca atare, cel mai bine este să nu neglijăm. Mănâncă ceva util și sățioasă și vei simți o schimbare în plus față de energia ta în timpul zilei și de starea ta de spirit, cel mai probabil vei vedea rezultate pozitive pe scale la sfârșitul lunii.!

Spălați-vă dinții după fiecare masă

Poate suna ciudat, dar dacă ne gândim la asta, vom vedea imediat conexiunea. Pe lângă o igienă mai bună, desigur, imaginați-vă că mâncați acasă, vă spălați pe dinți și ieșiți afară, există chipsuri și alte „delicatese” în fața dvs. dacă doriți să vă stricați senzația de curățenie și curățenia din gură din cauza câteva jetoane.?

Nu face nimic

Putem lua în considerare lipsa de inacțiune în două direcții:

  • Veți cheltui mai multă energie și, în consecință, atunci când o mâncați, corpul dvs. va avea nevoie și o va procesa în loc să o transforme în exces de grăsime.
  • Când sunt lăsați necontrolați, aceștia pot fi lăsați rătăciți și pot pierde calea cea bună până când îți este cu adevărat foame până când îți este cu adevărat foame.

Cu toate acestea, să adăugăm că suntem împotriva foametei, deoarece nu este sănătos, scopul articolului este de a arăta cum se pot folosi mici trucuri pentru a preveni mâncarea excesivă sau consumul de alimente pe parcursul zilei.!