Cum să slăbești fără să mori de foame?

Mulți oameni au prejudecățile că pierderea în greutate se întâmplă doar prin foamete. Cu toate acestea, adevărul este că poți pierde în greutate cu succes fără să mori de foame. Consumul de alimente neprelucrate, grăsimi sănătoase și proteine ​​pure sunt un bun început.

Principalele greșeli care se fac atunci când vine vorba de pierderea în greutate sunt:

- Că nu consumați procentul corect de calorii din cei trei macronutrienți - carbohidrați, grăsimi și proteine;

- Caloriile sunt prea mici;

- Caloriile nu sunt distribuite între mai multe mese;

- Nu se consumă suficientă apă.

Alegerea alimentelor nerafinate precum dovleacul și conopida pentru a înlocui pastele și orezul pot face o diferență uriașă în senzația de sațietate și de foame. O ceașcă de paste are aproximativ 205 de calorii, în timp ce o ceașcă de spaghete de dovleac are aproximativ 42 de calorii. Te vei simți plin, vei adăuga valoare nutrițională corpului tău și vei elimina 163 de calorii. În mod similar, o ceașcă de orez are aproximativ 200 de calorii și aceeași dimensiune de porție de conopidă are doar 25 de calorii.

Primul lucru care este de obicei îndepărtat este grăsimea. Cu toate acestea, nu evitați grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado. Corpul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect și pentru a se simți plin. Includerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de pecan, uleiul de avocado, uleiul de măsline, nucile și avocado sunt înlocuitori buni care protejează corpul de a se simți lipsit. O uncie de pecan are 190 de calorii și este cea mai bogată în nuci antioxidante. O jumătate dintr-un avocado are aproximativ 117 calorii și este plin de vitamine.

Menținerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. este esențială.

fără

Hrănește corpul! Ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi, care constă din trei mese și două gustări. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul și vă protejează de defecțiuni.

Amintiți-vă că mesele și gustările necesită procentul potrivit de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Imaginați-vă un „spaghete pentru cină” care conține o ceașcă și jumătate de dovlecei, patru uncii de curcan și o jumătate de cană de ciuperci gătite în două lingurițe de ulei de măsline și o ceașcă de sos de marinată. Acest fel de mâncare de sațietate conține doar 397 de calorii.

Un mic dejun sănătos format din o jumătate de cană de struguri, o jumătate de uncie de pecan și o uncie de piept de curcan are doar 158 de calorii.

Apa - extrem de importantă pentru viață! Te va ajuta să te simți mai plin, să mănânci mai puțin și acesta este doar începutul. Este, de asemenea, important pentru digestie, absorbția nutrienților și ajută organismul cu grăsimi acumulate. Studiile arată că lipsa apei va duce la creșterea grăsimilor.

Când vine vorba de pierderea în greutate fără post, trebuie adesea să-și hrănească corpul cu combinația potrivită de calorii și suficientă apă pentru hidratare, care este necesară.

Puteți lua câteva decizii sănătoase cu aceste rețete fantastice:

Orez de conopidă în spaniolă.

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare. Se prajesc ceapa in ulei de masline 3-4 minute. Adăugați conopida și bulionul în tigaie și amestecați bine. Gatiti cu un capac la foc mediu timp de aproximativ 5 minute, amestecand la jumatate. Adăugați toate celelalte ingrediente și amestecați bine. Reduceți focul, puneți capacul și gătiți încă 12 minute. Se amestecă periodic de mai multe ori pentru a preveni arderea amestecului în tigaie. Se lasă să stea 5 minute înainte de servire.

Tort de ciocolata cu migdale si cafea.

Într-un castron mare, amestecați ingredientele uscate. Apoi adăugați umedul la uscat și amestecați bine. Se toarnă amestecul într-o tigaie cu ulei adecvată acestui scop și se coace la 180 de grade timp de 30 de minute.

Pentru a obține rezultate rapide și de durată, trebuie să includeți exercițiile fizice ca parte a rutinei zilnice.

În acest scop, vă puteți consulta cu profesioniști din Fitness sportiv care vă va pregăti o dietă individuală și un regim de exerciții fizice.