Aruncați sarea. Condimentați mâncarea cu mirodenii și ierburi blânde. Excesul de sare este greu de digerat, cântărește pe organe și te face să te simți balonat.

pentru

Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele rămân mai mult în stomac, menținându-ne să ne simțim plini mai mult timp. Ele ajută organismul să scape mai repede de excesul de grăsime. Puteți scăpa de gaz cu fibre.

Mănâncă supă înainte de masa principală. Acesta este un mod sigur de a nu mânca excesiv după aceea.

Mănâncă des. Nu ratați niciodată o masă, iar între micul dejun, prânz și cină, mâncați sănătos. În acest fel nu veți cădea într-o stare de „foame de lup” și corpul vostru va avea energie în mod constant. Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi în loc de trei, luând cantități mai mici de alimente, nivelul zahărului din sânge va fi stabil și metabolismul va fi în stare perfectă.

Nu mâncați excesiv seara. Ai nevoie de mai multă mâncare atunci când consumi cea mai mare energie - în timpul zilei.

Mănâncă o varietate de alimente. Corpul nostru funcționează bine atunci când există un echilibru de nutrienți pe care îl luăm zilnic. Când organismului îi lipsesc vitaminele și mineralele, energia din alimente devine inutilizabilă și se acumulează în organism sub formă de grăsime. Pentru a recâștiga un metabolism bun, trebuie să mâncăm mai multe feluri de mâncare - fructe, legume, nuci, pește gras, leguminoase, cereale.

Bea 8 pahare de apă pe zi. Dacă nu beți suficientă apă, puteți confunda setea cu foamea și să vă aruncați asupra mâncării. Apa îmbunătățește funcția ficatului, ceea ce înseamnă că grăsimea pe care o consumați va fi descompusă mai eficient.

Minimizați alcoolul și cofeina. Alcoolul vă stimulează pofta de mâncare și vă slăbește ficatul (responsabil pentru arderea grăsimilor din corpul vostru). Corpul tău „se umple” de zahăr. Cofeina afectează echilibrul zahărului din sânge și „aspiră” substanțe nutritive valoroase din corpul dumneavoastră. Înlocuiți cafeaua cu ceai de plante, sucuri și apă.

Include grăsimi „bune” în dieta ta. Trebuie să limitați grăsimile saturate - unul dintre principalii vinovați pentru supraponderalitate și să luați așa-numitele grăsimi „bune” fără griji - acestea joacă un rol important în echilibrul hormonal și greutatea corporală optimă. Le veți găsi în nuci, semințe și pește gras.