prăjitură

Cuvintele „tort” și „dietă” sunt considerate de cei mai mulți ca excludându-se reciproc. Toată lumea „știe” că prăjiturile sunt creaturi rele care îți micșorează hainele. Dar dacă urmați principiile dieta flexibila, poți chiar să mănânci un tort și să fii în continuare în formă ...


Motivul pentru care mă ocup acum de prăjituri este clientul meu Tanya, care mi-a trimis următoarea anchetă:

„Bună ziua Lubo, mi-a plăcut o rețetă pentru un tort, o vei aproba?
Acestea sunt 4 porții - una după un antrenament. Pentru marshmallows: 1 banană, 100 g ovăz, 100 g nuci crude, 1 ou, 4 doze de proteine ​​(100 g din dieta mea), 40 ml apă, lingură. miere, agent de dospire. Pentru cremă: 1 banană, 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 40 g ciocolată neagră rasă, 4 linguri. Miere. Cum îți place echilibrul caloric?

Mai întâi m-am uitat la regimul Tanya, care urmează în prezent. Vrea să-și înlocuiască micul dejun cu o bucată de tort în cauză, deoarece pentru ea aceasta este masa de după antrenament. Conform planului de mic dejun ar trebui să existe

10 g de grăsime și

50 g de carbohidrați, care sunt

400 kcal. Apoi am numărat macronutrienții de pe tort în funcție de sumele pe care mi le scrisese. S-au obținut următoarele:

După cum puteți vedea cu 1/4 din întregul tort, acesta va depăși cu macronutrienții mult furnizați în comparație cu regimul său. Dacă mănânci și 1/5 și la 1/6 grăsimea este încă mai mare, în timp ce proteina este deja sub cea necesară. Prin urmare, cu câteva calcule și ajustări rapide, am sugerat următoarea opțiune:

A doua zi am primit următorul răspuns cu o fotografie:

„Aceasta este fericirea cvadruplă pe o farfurie”:)

- Super Scrieți metoda exactă de pregătire pe care o pot pune pe site - am răspuns.

Iată rețeta:

Tort

Se strecoară totul și se toarnă într-o tigaie mică pe hârtie pergament. Coaceți la 180 de grade timp de 20-22 de minute.

200 g cu conținut scăzut de grăsimi brânză de vacă
1 banană
3 sau 4 linguri de miere (dacă se fac 3 linguri de sirop de udare, a patra rămâne pentru sirop)

Totul este mototolit .

Tortul copt poate fi turnat cu sirop de 1 lingură de miere dizolvată în puțină apă (opțional). Întindeți crema uniform peste tot. Radeți 25 g de ciocolată neagră. Tăiați 8 pătrate identice, care sunt lipite 2 x 2 .

După cum puteți vedea, cunoașterea macronutrienților plus matematica din clasa întâi vă permite să mâncați chiar și o prăjitură fără a vă deranja dieta.