Conexiunea dintre stres, somn și oboseală

somnului

Oboseala este o stare naturală a corpului. Când ziua se sfârșește în cele din urmă, ne putem simți epuizați, epuizați sau lipsiți de energie. Este suficient să adormiți și să vă treziți înviorați, energici și pregătiți pentru noua zi.
Dar uneori tensiunea zilnică nu se potolește, gândurile noastre nu pot fi detașate de ceea ce se face și de ceea ce nu se face, de zecile de afecțiuni sau probleme care au apărut. Uneori este dificil să adormim, să ne trezim des și dimineața să ne simțim obosiți - de parcă nu ne-am fi culcat. În majoritatea cazurilor, această afecțiune se explică prin influența stresului.

Stresul este răspunsul organismului la schimbările din mediu și condițiile în care acesta există.

  • Stresul fizic este o consecință a condițiilor externe adverse - temperatură excesivă sau frig, exerciții fizice intense sau vătămări corporale.
  • Stresul mental vine cu prea multe sarcini, așteptări excesive și cereri ale altora față de noi, responsabilități care cresc anxietatea și tensiunea.
  • Stresul de imobilizare - așezarea într-un scaun în fața unui monitor sau la volan toată ziua este, de asemenea, considerată stresantă de corpul nostru. Este creat, modelat și rafinat pentru mișcare. Orele petrecute în poziția sa nefirească de șezut îl imobilizează, tensionează în mod disproporționat articulațiile individuale și grupurile musculare. Mișcările repetitive constante din munca noastră duc la inflamația structurilor articulare și a nervilor. Există dureri în gât și umeri, în spate, dureri de spate, dureri ascuțite la încheietura mâinii și/sau cot pot interfera cu munca noastră. Apar stresul tipic al oboselii ușoare și al recuperării dificile, iritabilității și anxietății.

De asemenea, explică stresul ca sindrom de adaptare, a cărui dezvoltare trece prin trei faze:

  • Prima fază - corpul experimentează anxietate și tensiune din cauza presiunii crescute a circumstanțelor.
  • A doua fază - corpul își activează toate forțele și încearcă să se adapteze la noua situație.
  • A treia fază - cu stres prelungit sau foarte mare, corpul este epuizat și rezerva sa de adaptare este epuizată.

Atunci când schimbările sunt mai fine și nu ne amenință chiar supraviețuirea sau presiunea este mai ușoară, corpul nostru reușește să se adapteze fără un consum excesiv de energie vitală. Acesta este modul în care are loc de fapt dezvoltarea și îmbunătățirea. Dar când factorii de stres sunt foarte puternici sau durează mai mult, se ajunge la a treia fază - epuizarea. Este experimentat ca oboseală profundă și este asociat cu un dezechilibru al întregului organism.

Cum să recunoașteți oboseala

Se caracterizează prin multe simptome diferite care apar rar simultan, dar totuși dacă

  • ți-ai pierdut energia
  • te simți letargic și letargic
  • simțiți slăbiciune musculară
  • concentrarea și atenția dvs. s-au slăbit
  • gândirea ta este mai lentă
  • productivitatea dumneavoastră scade
  • reacțiile tale sunt încetinite
  • ești iritabil și prea emoțional
  • există sentimentul că nu te descurci
  • te simți lipsit de somn și somnoros
  • pofta de mâncare se schimbă dramatic
  • de multe ori apar dureri de cap
  • te îmbolnăvești mai des etc.

probabil că nu vă puteți recupera și obosiți prea mult. Deoarece aceste simptome sunt însoțite de diverse boli, odată ce simțiți unele dintre ele, cel mai bine este să vă vizitați medicul. Și dacă exclude posibilele boli, atunci este timpul să ne asigurăm o odihnă adecvată.

Dormi ca învingând oboseala

Somnul zilnic este cel mai puternic mijloc de a restabili corpul de oboseala zilei. Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn complet. Acesta este momentul în care - cu odihnă aparentă și funcții vitale reduse - au loc procese de detoxifiere, recuperare și vindecare, care mențin corpul în stare bună.

Somnul constă din două faze separate - rapid și lent. Rapidul se caracterizează prin creșterea activității creierului, a sistemului nervos și a corpului în repaus. Lentul este opusul - corpul activ și activitatea lentă a sistemului nervos și a creierului. Fazele sunt grupate în cicluri de aproximativ 1,5 - 2 ore. Este nevoie de câteva cicluri complete pentru o bună recuperare mentală și fizică.

Când somnul este scurt și/sau întrerupt de treziri frecvente, procesele de viață caracteristice fazelor individuale nu continuă cu plenitudinea și calitatea necesare. De aceea ne trezim dimineața fără odihnă, dar în același timp acri, leneși și distrăși.

Unele consecințe ale lipsei unui somn sănătos

  • Insomnia formează așa-numita datorie de somn și cu cât este mai mare, cu atât acumulăm mai multă oboseală
  • Reduce eliberarea hormonului de creștere, care este responsabil pentru reînnoirea țesuturilor și a organelor
  • Crește secreția de grelină - hormonul foamei. Corpul nostru încearcă să compenseze lipsa de somn cu alimente, ceea ce la rândul său duce la o greutate mai mare
  • Creierul nu se odihnește bine și acest lucru se manifestă ca încetinire și deteriorare a proceselor cognitive, iritabilitate și instabilitate emoțională.
  • Oboseala provoacă așa-numitul „microsleep” - adormirea în creier pentru câteva secunde, indiferent de timp și activitate. Acesta se află la baza unei proporții semnificative de accidente de muncă și de muncă

Cu cât este mai mare datoria de somn acumulată, cu atât este mai dificil de compensat și cu atât suntem mai expuși riscului de tulburări funcționale și posibile boli.

O altă condiție esențială pentru un somn de calitate este funcționarea optimă a ceasului biologic. Acesta este mecanismul care sincronizează activitatea noastră vitală cu ritmul de 24 de ore. Deoarece corpul nu urmează exact ziua, acest mecanism se numește ritm circadian (în jurul diurnului, apropiindu-se de cel diurn).

A fost reglat de milenii, timp în care omul a adormit la amurg și s-a trezit în zori. Așadar, atunci când lucrezi în schimburi astăzi, preferă să te distrezi până la miezul nopții și să dormi dimineața sau să zbori câteva fusuri orare, te simți rău. Trebuie să dormi când corpul tău este pregătit să se trezească și să fie activ și să te trezești când ai nevoie de odihnă pentru ca procesul de recuperare să fie cel mai eficient.

Mai mult sau mai puțin ceasul biologic se adaptează, dar dacă modificările sunt prea frecvente, adaptarea nu este foarte eficientă. Lipsa unei bune odihni duce la oboseală, dezorientare, concentrare și coordonare slabă, afectarea funcției sistemului nervos.

Ne putem proteja de oboseală și stres

În mare măsură este o consecință a unei rutine zilnice proaste sau inexistente și a unei îngrijiri insuficiente pentru noi înșine.

  • Încercați să urmați un ritm circadian constant. Mănâncă în același timp, adormi și trezește-te în același timp, fixează-ți principalele activități în timpul zilei. Acest lucru va permite ceasului biologic să se adapteze și să funcționeze în sincronie maximă cu ritmurile circadiene și cu corpul - să nu simtă stres în timpul schimbărilor constante din programul zilnic.
  • Dormi suficient - dacă este posibil în partea întunecată a zilei. Nu mâncați înainte de culcare, nu luați stimulente - cafea, ceai și multe altele. Asigurați-vă cel mai confortabil pat, dormiți pe întuneric, liniștit și răcoros.
  • Mâncați o dietă completă și echilibrată - alegeți produse care să vă ofere suficiente proteine, carbohidrați și acizi grași utili, vitamine, minerale și fibre, fără a vă împovăra cu excesul de grăsimi, zahăr, sare, aditivi artificiali. O bună digestie și absorbție a alimentelor face parte din recuperarea calității.
  • Fii activ fizic - constant, în conformitate cu capacitățile tale de activitate fizică, tonifică corpul, înmulțește capacitatea tuturor sistemelor vitale, crește rezistența, îți optimizează metabolismul. Devii mai rezistent la oboseala fizică și somnul se întărește.
  • Nu mai fuma, taie cafeaua, fii sensibil cu alcoolul.

Masați împotriva oboselii și stresului

Imobilizarea se numără printre principalii factori de risc pentru cele mai periculoase boli moderne. Creează orice disconfort în fiecare zi, crește oboseala și literalmente îmbolnăvește corpul. Problemele musculo-scheletice și bolile degenerative sunt în continuă creștere în rândul persoanelor mai tinere.

Când simțiți durere în brațe, spate, genunchi, gât și umeri, căutați cea mai nedureroasă postură și distorsionați-vă postura. Acest lucru agravează respirația. Mai puțin oxigen înseamnă o activitate cerebrală mai proastă și oboseală mai rapidă.

Și dacă durerea a apărut deja și stresul și oboseala sunt pe față, atunci în astfel de cazuri masajele pot face minuni. ei

  • Relaxați-vă mușchii, eliberați și tonificați fibrele nervoase, reduceți durerea și creșteți gama de mișcări.
  • Influența inflamația și durerea prin nutriția îmbunătățită a țesuturilor și procesele regenerative accelerate.
  • Circulația sanguină îmbunătățită hrănește și revitalizează fiecare celulă și stimulează procesele energetice, iar energia crescută a corpului determină oboseala.
  • În același timp, sângele se spală și elimină deșeurile din metabolism și organismul purificat își recapătă vitalitatea.
  • Printre beneficiile dovedite ale masajului regulat se numără relaxarea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului.

Acest lucru este suficient pentru ca masajul să devină unul dintre principalele noastre mijloace de a depăși oboseala și stresul și de a restabili sănătatea, echilibrul și tonul.