Nutriționiștii britanici cred că, pentru a nu fi foame, nu este nevoie să mâncăm constant. Dacă ne alegem corect mâncarea, putem lupta împotriva foamei fără să îngrășăm kilograme în plus, trebuie doar să respectăm anumite reguli.

atunci când

Fructele și legumele sunt recomandate să fie consumate la începutul mesei. Acestea conțin o cantitate mare de apă, celuloză și aer și nu vor dăuna cifrei. Merele, de exemplu, au 25% aer, multă celuloză și, atunci când sunt digerate, este eliberat hormonul GLP-1, care semnalează creierului că stomacul este plin. Dacă ne satisfacem foamea așa, atunci vom mânca mai puțin.

Este recomandat să mâncăm când suntem singuri, pentru că astfel suntem mulțumiți de mai puțină mâncare și nu obținem kilograme în plus. Televiziunea este dușmanul unei alimentații adecvate. Fără să ne dăm seama, putem înghiți o cantitate de mâncare care este absolut inutilă pentru noi. Cercetările arată că mâncăm cu 70% mai mult în fața televizorului sau într-o companie.

Consumați alimente bogate în proteine. Aceste alimente satură organismul mai bine decât altele care conțin carbohidrați și grăsimi.

Fluidele sunt foarte importante. Să bei multă apă este o necesitate. Este bine să beți ceai fără zahăr și alte băuturi cu o cantitate mică de îndulcitori. Lichidele ajută la depășirea senzației de foame și nu acumulează exces de calorii.

Nu mâncați niciodată în exces. Uitați de morala că nu trebuie lăsat nimic pe farfurie. Acest obicei nu va avea un efect bun asupra taliei tale. Mănâncă doar până când ești plin și apoi oprește-te.

Interesant este că excesul de greutate afectează senzația de sațietate. În corpul persoanelor obeze, producția hormonului de saturație PYY scade. Drept urmare, senzația de plăcere a mâncării este estompată și o persoană se grăbește spre mâncare mai grasă și mai dulce pentru a putea obține senzații plăcute atunci când mănâncă.

Omul se naște cu semnale biologice înnăscute care controlează procesul de sațietate. Sensibilitatea lor scade când ajung la vârsta de trei ani. Cel mai adesea, acest lucru este contribuit de părinții care respectă regula conform căreia tot ce se află în farfurie trebuie mâncat.