mănânci

O alimentație sănătoasă poate fi o adevărată provocare pentru oamenii ocupați. Uneori pur și simplu nu ai timp să alegi produsele potrivite. În astfel de cazuri, ajungeți cu ușurință la sugestii nesănătoase.

Astăzi vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să consumați alimente sănătoase, în ciuda vieții cotidiene aglomerate.

1. Dormi cel mai bine

Un somn bun este extrem de important. Medicii recomandă să dormiți 7-9 ore. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea realizabil. Lipsa somnului nu este niciodată bună, știi. Prin urmare, este imperativ să stabiliți o regulă pentru a adormi mai devreme. În acest fel vă puteți trezi devreme și puteți adormi din nou.

Este recomandat să vă culcați înainte de ora 23:00. Noaptea, în timp ce dormim, ficatul se autocurăță și elimină toxinele din sânge.

2. Mănâncă fructe, legume și gustări sănătoase

Fructele și legumele sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, hidratează în mod optim corpul și sunt bogate în substanțe nutritive. Nucile, morcovii și țelina sunt micul dejun ideal. Nucile conțin un echilibru perfect între grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre.

Cu toate acestea, vă recomandăm să le consumați cu moderare dacă doriți să slăbiți.

3. Evitați să beți prea multă cafea

Mulți oameni nu își pot imagina o dimineață fără ceașca lor preferată de cafea. Cantitatea maximă de cofeină pe zi este de până la 400 de miligrame, ceea ce echivalează cu 4 căni de cafea.

Consumul excesiv de băuturi calde împovărează ficatul, se deshidratează și crește nivelul zahărului din sânge. Când ficatul este supraîncărcat, nu poate optimiza sistemul în mod optim. Acest lucru duce la nervozitate, probleme de concentrare, stomac deranjat, dureri de cap, probleme de somn și bătăi rapide ale inimii.

4. Faceți alegeri sănătoase

Este dificil să eviți să mănânci afară. De multe ori, pentru că te grăbești, nu ai timp să planifici fiecare masă. Prin urmare, vă sfătuim să alegeți restaurante care oferă mâncare sănătoasă.

Dacă trebuie să călătoriți, pariați pe gustări sănătoase pre-pregătite - fructe uscate, nuci.

5. Ia micul dejun

Știți deja că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun complet vă poate menține plin până la prânz. Dacă ți-e dor, crește riscul de a mânca în exces.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Este posibil să simțiți că nu aveți timp să vă antrenați. Vei fi uimit de cât de ușor este de realizat. Doar câteva minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru o schimbare. Antrenamentul stimulează nivelul de energie. De asemenea, previn dezvoltarea mai multor boli.

7. Planificați mesele

Dacă ești foarte ocupat, probabil îți planifici ziua. Când planificați mesele, ar trebui să acordați atenție alimentelor sănătoase. Preselecția vă va economisi bani și va reduce stresul.

8. Folosiți un aragaz lent

Poate fi de un real benefic pentru persoanele ocupate. Le va economisi timp. Puneți ingredientele în aparat dimineața. Apoi treceți la modul de gătit lent. Când ajungeți acasă, felul de mâncare va fi gata!

9. Ia masa la serviciu

Pregătirea unui prânz pe care îl luați de acasă vă va economisi timp și bani. În plus, vei controla momentele de apetit puternic. Asigurați-vă că combinați carbohidrații cu proteinele - astfel veți fi plini pentru o lungă perioadă de timp.

10. Meditează înainte de culcare

Potrivit unui studiu, doar câteva minute de meditație pot fi relevante. Meditația ajută la menținerea unui comportament sănătos, adică. ai control asupra poftei de mâncare. În acest fel, stimulați și sistemul imunitar și reduceți nivelul de stres.

11. Bea apă

Consumul de apă dimineața este o modalitate excelentă de a trezi corpul. Astfel curățați sistemul intern. Toată lumea știe că ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi. 70% din corpul uman este format din apă.

Studiile arată că aportul de lichide este esențial pentru îndepărtarea toxinelor din organism, creșterea nivelului de energie și stimularea procesului de slăbire.