Pentru persoanele cărora nu le plac salatele

mănânci

Nu tuturor le place să mănânce legume, deși știu cât de utile sunt pentru corpul său. Dacă te numeri printre oamenii pentru care o salată bogată nu este o ispită și neglijezi legumele în dieta ta, îți oferim mai multe modalități de a obține oligoelemente valoroase prin alte alimente sănătoase.

Concentrați-vă pe fructe.

Majoritatea vitaminelor și mineralelor găsite în legume se găsesc și în fructe. Pentru a compensa cantitățile mari de oligoelemente valoroase conținute în legume, este necesar să se consume mai multe fructe în timpul zilei. De exemplu, o jumătate de grapefruit asigură aproximativ 70% din aportul zilnic de vitamina C de care are nevoie corpul nostru. Încercați să adăugați fructe la fiecare masă pentru a vă echilibra aportul de substanțe valoroase.

Mănâncă cereale integrale.

Datorită acestora, nu numai că veți extrage o mare parte din substanțele valoroase care sunt conținute și în legume, dar cerealele integrale sunt o opțiune excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Acestea conțin multe vitamine B. vitamina E și fibre. Potrivit American Heart Association, o persoană are nevoie în medie de aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi. Dacă nu îți plac legumele și nu le poți trece prin ele, include cereale integrale în meniu și vei furniza cantitatea necesară de fibre corpului tău. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, există o legătură puternică între consumul de cereale integrale și sănătatea generală bună.

Înlocuiți grăsimile dăunătoare cu cele utile.

Legumele au un conținut scăzut de grăsimi și, din moment ce nu doriți să le includeți de bunăvoie în meniul dvs., este extrem de important să nu consumați alimente cu grăsimi dăunătoare în locul lor. Încercați să evitați alimentele cu grăsimi hidrogenate, deoarece acestea sunt pline de alimente procesate. Concentrați-vă pe alimentele de origine vegetală și pe uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui. Nucile și avocado sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pe care să le includeți în dieta dumneavoastră.

Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu trebuie să vă luați aportul de calciu doar din produsele lactate, care sunt bogate în grăsimi. Ar fi suficient să consumați regulat legume cu frunze verzi. Dar dacă nu sunteți un fan al acestui tip de alimente, puteți consuma produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține cantitatea de calciu de care aveți nevoie. În medie, fiecare adult are nevoie de aproximativ 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Un pahar de lapte degresat ne oferă aproximativ 300 de miligrame de calciu.

Alegeți un mod diferit de a găti legume

Amintiți-vă că, chiar dacă nu se numără printre alimentele dvs. preferate, legumele sunt o sursă indispensabilă de oligoelemente foarte importante și valoroase pentru corpul nostru. Pentru a nu le exclude complet din meniu, încercați diferite opțiuni de gătit, experimentați pentru a găsi rețete delicioase care vă vor ajuta să obțineți vitamine și minerale.