acasă

Cum să mănânci sănătos în timp ce ești la birou acasă?

Distragerea în timpul biroului la domiciliu este o problemă cu care se confruntă aproape toată lumea care lucrează de acasă în ultimele două săptămâni. Toată lumea este distrasă de ceva diferit - un film bun la televizor, zgomotul aparatului de aer condiționat sau copiii care sar în stânga și în dreapta. Cu toate acestea, un iritant rămâne cel mai puternic și a rămâne acasă îi conferă din ce în ce mai multă influență. Este frigiderul.

Aveți termene care se apropie rapid? Dar singurul lucru la care te gândești sunt rafturile complete ale frigiderului? O mușcătură mică o dată, de două ori, de trei ori. Și așa până când duceți laptopul în bucătărie - în frigider.

Mâncarea poate fi cel mai mare dușman al nostru în încercările noastre de concentrare acasă, dar se întâmplă adesea să uităm complet de ea, stând în fața computerului toată ziua fără să ne uităm. Modul în care profesioniștii independenți și veteranii care lucrează în telecomunicații se ocupă de această problemă?

Fă-ți un program. Și urmează-l!

Freelancerii de succes au întotdeauna obiceiuri zilnice de rutină - să se spele imediat ce te ridici, să porți haine normale, să nu stai în pijamale toată ziua, departe de smartphone. Terapeutul în nutriție și freelancer de lungă durată, Wilma MacDonald, a declarat pentru HuffPost că mâncarea de aici până acolo este cea mai mare greșeală pe care o fac novicii în telecomunicații. Ea ne recomandă să ne organizăm zilele ca pe o zi normală de lucru - cu o pauză de prânz și câteva intermediare, fără a uita micul dejun. Și cel mai important - mâncarea nu se află în fața computerului, ci departe, pentru ca mintea să se odihnească.

Stabiliți limite pentru cofeină și creșteți aportul de apă

Cei care sunt noi la stilul de viață de la biroul de acasă observă câtă cafea încep să bea pe tot parcursul zilei. Este important pentru sănătatea noastră atunci când ne bem cafeaua aromată. Potrivit lui MacDonald, cafeaua ar trebui să fie băută între orele 9 și 11, deoarece ulterior poate perturba ciclul de somn pe care l-ați construit. Hidratarea, de exemplu, are același efect răcoritor și de trezire ca și cafeaua și este foarte important să beți suficientă apă. Nu numai că ne va ajuta să reducem cantitatea de cofeină pe care o consumăm, dar ne va menține și plini, deoarece confundăm deseori sete cu foamete.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase

La fel cum trebuie să fim atenți să nu mâncăm în exces, tot așa trebuie să ne uităm și să nu uităm de nutriție. MacDonald sugerează un ușor truc când ajungem la gustările pe care le-am aprovizionat: „Înainte de prima mușcătură, gândiți-vă dacă sunteți cu adevărat flămând sau pur și simplu plictisiți, tensionați sau singuri”. Dacă ți-e foame, ai fructe sau legume proaspete, hummus, curmale sau nuci. Smoothies sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a rămâne hidratat și plin pentru o lungă perioadă de timp.

Păstrați un jurnal alimentar

Mâncarea este foarte individuală și nu întotdeauna aceleași obiceiuri sunt potrivite pentru diferite persoane. De aceea, MacDonald recomandă păstrarea unui jurnal despre modul în care mâncarea ne face să ne simțim, dacă suntem suficient de energici, dacă avem nevoie de mai multă mâncare sau mai puțin. În acest fel putem găsi cel mai bun tipar alimentar pentru noi.

În general, este dificil să găsim cel mai bun mod de a mânca pentru noi înșine, dar se întâmplă treptat. În momente precum cea actuală, când ne răsfățăm cu autoizolarea, ne găsim adesea mai emoționali decât este necesar, ceea ce ne face să ne clătinăm în direcția supraalimentării sau a malnutriției. Cel mai important lucru este să te gândești la sănătatea ta, deoarece dieta noastră determină nu numai eficiența noastră în muncă, ci și starea generală a corpului nostru.

Conectat

Distragerea în timpul biroului la domiciliu este o problemă cu care se confruntă aproape toată lumea care lucrează de acasă în ultimele două săptămâni. Toată lumea este distrasă de ceva diferit - un film bun la televizor, zgomotul aparatului de aer condiționat ... Mai mult