bine

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 15 minute
  • Comentarii -

Indiferent ce vedeți la televizor, nu există o formulă secretă sau o pastilă magică care să vă facă sănătos, frumos sau fericit. Dar a fi cea mai bună versiune a ta este mai ușor decât ți-ai imaginat vreodată. Desigur, pentru a avea un set de „șase plăci” pe stomac va trebui să lucrați din greu, dar dacă doriți doar să vă simțiți bine și să arătați grozav, aplicați aceste mici schimbări în viața de zi cu zi.

1. Cumpărați de pe rafturile exterioare ale supermarketului

De fiecare dată când mergi la supermarket ești inundat de nenumărate oferte alimentare, iar cantitatea de produse poate fi într-adevăr confuză. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să trăiți mai sănătos, primul pas este să vă gestionați cumpărăturile cât mai eficient posibil.

Majoritatea magazinelor alimentare au un aspect similar, deoarece comercianții cu amănuntul respectă o regulă nescrisă. „Ramele” exterioare sunt setate pentru produse mai proaspete, cum ar fi fructe, legume, carne, produse lactate și produse de panificație. Cu cât mergi mai adânc în supermarket, cu atât devin mai multe produse ambalate, precum cofetărie, băuturi carbogazoase și altele.

Să rămână în așa-numitul. „Perimetrul de cumpărături sănătos” deplasați-vă pe coridoarele exterioare și abateți numai pentru elementele importante, cum ar fi orezul brun sau uleiul de gătit. De asemenea, urmați raportul 80:20, și anume 80% produse din cadrele exterioare și 20% din interior.

Dacă nu sunteți pe deplin familiarizați cu principiile alimentației sănătoase, poate fi foarte dificil să judecați dacă un anumit produs este cu adevărat util. Iar când te grăbești, nu ai suficient timp pentru a citi cu atenție etichetele. Deci, tot ce trebuie să faci este să te ții de locurile în care sunt aranjate fructele și legumele proaspete, carnea și alimentele naturale.

Această strategie de cumpărături vă va ajuta nu numai să nu fiți tentați de produsele dăunătoare, ci vă va economisi și bani. S-ar putea să vă întrebați cum anume? Exemplul este următorul: un măr preluat din sectorul fructelor costă aproximativ 0,60 cenți, în timp ce chipsurile de mere, care se găsesc de obicei în interiorul magazinului, vă vor costa portofelul aproximativ BGN 2.

2. Limitați aportul de cofeină

Experții nu au ajuns încă la o opinie unanimă cu privire la cofeină. Este util? Poate accelera metabolismul? Unele studii susțin că cofeina ajută la arderea grăsimilor, în timp ce experți precum Gillian McCate, autorul cărții „Ești ceea ce mănânci”, nu sunt de acord. Potrivit ei, cafeaua care conține cofeină crește de fapt tensiunea arterială, „Provoacă anxietate și nervozitate”. McCate mai spune că cofeina perturbă funcțiile glandelor suprarenale și le epuizează. Problemele în munca lor duc la oboseală constantă, epuizare și oboseală.

În cine să aibă încredere atunci?

Când vine vorba de cofeină, gândiți-vă la motivul dvs. principal pentru a o lua. Doriți să vă accelerați metabolismul? Dacă acesta este cazul, limita dvs. ar trebui să fie de până la două pahare pe zi. Dacă simțiți semne de anxietate și îngrijorare, cel mai bine este să încetați să îl utilizați complet sau să citiți articolul nostru cele mai bune alternative la cofeină.

Folosești cafeaua ca tonic înainte de antrenament? Dacă observați că modul în care vă exercitați este mai eficient, atunci poate corpul dumneavoastră tolerează bine cofeina. Personal, uneori beau cafea înainte de a merge la sală, dar cu siguranță nu aceasta este practica mea obișnuită.

3. Stai departe de alcool

Uneori este mai greu pentru oameni să evite alcoolul decât cafeaua. Potrivit unui studiu al Clinicii Mayo din Minnesota: „Mulți medici sunt de acord că vinul roșu este bun pentru inimă, dar consumul prea mult de alcool poate avea o serie de efecte negative asupra organismului”.

Nutriționistul britanic Gillian McCate vorbește și despre alcool. Potrivit acesteia, provoacă stres asupra ficatului și sistemului digestiv. Merge chiar și mai departe, comentând asta „Alcoolul îți slăbește ficatul, principalul organ pentru metabolismul grăsimilor și îți stimulează pofta de mâncare”.

Dacă scopul tău este să te simți și să arăți grozav, alcoolul este cu siguranță un obstacol în acest efort. Nu mai consuma-l complet și ești acum cu un pas mai aproape de starea fizică și mentală a visului tău.

4. Consumați ceaiuri din plante

Trebuie să recunosc că am iubit întotdeauna ceaiul. Există ceva atât de liniștitor și confortabil în paharul fierbinte cu o băutură aromată încât îmi este greu să înțeleg de ce nu este prezent în viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Chiar și în zilele caniculare, aleg din nou ceaiul, bineînțeles rece, și mă simt la fel de reîmprospătat pe cât sunt de mulțumit.

Majoritatea oamenilor care beau ceai se opresc de obicei la negru sau verde. Problema este că ambele tipuri conțin cofeină și, așa cum am menționat, poate provoca unele probleme. De aceea este bine să încercați ceva diferit, și anume ceai de plante.

Am întâlnit recent un citat pe care îl susțin pe deplin: "Putem obține mai multe beneficii de la un ceai organic bun decât de la o pastilă de vitamine."

De exemplu, ceaiul de mentă ajută la balonare și gaze. Ceaiul de ghimbir este un remediu pentru durerile de stomac, greață, vărsături și rău de mare. Ceaiul de mușețel are un efect calmant și este eficient pentru insomnie.

Cea mai bună parte a consumului de ceai din plante este că puteți consuma 3 până la 5 căni pe zi. Fie că trebuie să vă relaxați, să vă ridicați spiritul sau să vă ușurați durerea, ceaiul poate fi „medicul” vostru natural, fără a vă face griji pentru caloriile suplimentare.

5. Evitați adăugarea zahărului

Zahărul adăugat este pretutindeni în zilele noastre. De la fulgi de ovăz și sosuri, la sucuri de fructe și condimente. Singura modalitate de a o evita este să citiți foarte atent etichetele alimentelor pe care urmează să le cumpărăm. Consumul excesiv de zahăr poate duce la efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi:

  • foamea nesatabilă
  • creștere în greutate
  • rezistenta la insulina
  • Diabet
  • Supraponderal
  • insuficiență hepatică
  • cancer pancreatic
  • boală de rinichi
  • tensiune arterială crescută
  • boala de inima
  • declin cognitiv
  • carie

Urmărirea unei liste de acest gen nu este atât de dificilă pentru o persoană să renunțe la zahăr. Cu toate acestea, anumiți carbohidrați nu trebuie evitați.

Odată cu apariția dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, au început speculațiile că toți carbohidrații sunt dăunători și ar trebui eliminați complet din meniul nostru. Totuși, realitatea este că acest lucru este doar parțial adevărat.

Unele carbohidrați sunt cu adevărat diavolul. Dar altele sunt vitale pentru a te simți bine și pentru a avea suficientă energie în timpul zilei, fără a fi nevoie să o obții din cofeină sau zahăr. Glucidele sunt o sursă majoră de energie pentru corpul nostru, dar dacă le consumăm în exces, acestea sunt transformate în grăsimi și depozitate în țesutul adipos. De fapt, aceasta este problema cu care ne confruntăm majoritatea.

Conform observațiilor mele, oamenii consumă prea multe tipuri greșite de carbohidrați. Pentru a profita la maximum de carbohidrați, rămâneți la cereale integrale, alimente neprelucrate precum orezul brun, quinoa, pâine integrală și altele asemenea.

Potrivit unui articol din revista Men’s Health, renunțarea totală la carbohidrați nu este o idee bună. În schimb, se recomandă consumul moderat pe tot parcursul zilei. În acest fel, nivelurile de energie sunt menținute stabile și sunt evitate crizele care duc la consumul nesănătos de alimente.

Fără carbohidrați, vă veți simți obosit, iritabil și flămând, iar aceste condiții sunt opusul complet al ceea ce doriți.

Fii extrem de atent cu consumul acestor 15 alimente, pentru care nu ai idee cât de mult zahăr conțin.

6. Mănâncă mai multe legume decât fructe

Deși fructele sunt considerate un aliment sănătos, consumul lor în cantități mari poate fi dăunător. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică legumelor. Ei bine, poate cu excepția morcovilor, a căror utilizare excesivă duce la pielea portocalie.

Legumele sunt sărace în calorii și zahăr. Acestea necesită mult mai mult efort pentru a fi metabolizate de sistemul digestiv. Această dificultate suplimentară ne face să mâncăm mai încet și ne ajută să ne dăm seama că suntem suficient de plini înainte de a mânca excesiv.

Fructele, pe de altă parte, nu necesită multă sârguință în a mânca și, în consecință, senzația noastră de foame a dispărut mai încet. În plus, unele fructe sunt bogate în zaharuri naturale și nu oferă prea multe proteine.

Cea mai bună opțiune este să consumați aproximativ două căni de fructe și până la trei căni de legume pe zi. Suma exactă variază în funcție de factori precum sexul și vârsta.

7. Acizii grași omega-3 sunt esențiali

Dacă doriți să vă simțiți și să arătați bine, trebuie să includeți acizi grași Omega-3 în dieta dumneavoastră.

Dr. Frank Sachs, profesor de boli cardiovasculare la Harvard, explică: „Avem nevoie de acizi grași omega-3 pentru multe funcții normale ale corpului, cum ar fi controlul coagulării sângelui și construirea membranelor celulare în creier și, deoarece corpurile noastre nu pot produce grăsimi omega-3, trebuie să le obținem din alimente.”

Potrivit acestuia, acizii grași omega-3 servesc drept scut care ne protejează de bolile cardiovasculare și de accident vascular cerebral. Înainte de a începe să luați acizi grași omega-3 sub formă de suplimente, încercați să le obțineți prin alimente. Aveți două opțiuni: pești și anumite plante.

Este important de reținut că, potrivit unor experți, consumul de pește este singura modalitate de a obține acizi grași omega-3. Somonul, tonul, macrouul și sardinele sunt citate ca surse complete.

Dacă nu vă place peștele, puteți paria pe legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, salata verde și rucola. Unele tipuri de fasole, precum și semințe de dovleac și in ar putea fi, de asemenea, o opțiune.

În zilele în care nu consumați niciunul dintre alimentele de mai sus, luați suplimente care conțin acizi grași omega-3. Nu uitați însă că utilizarea lor trebuie să fie moderată.

8. Bea puțină vitamina D

În articolul „Tot ce trebuie să știți despre vitamina„ solară ”am explicat în detaliu care sunt beneficiile și care sunt sursele de vitamina D. Prin urmare, aici voi observa doar că trebuie să o luați în mod regulat.

Fără aceasta, nu veți putea atinge cea mai bună formă fizică și mentală, deoarece se ocupă de libera circulație a corpului nostru și ne protejează de tulburări ale creierului, cum ar fi demența.

9. Suplimentele nutritive ajuta, dar nu sunt solutia

Cred că suplimentele nutritive sunt grozave. Eu iau zilnic multivitamine, în combinație cu grăsimi și minerale sănătoase pentru a mă simți bine.

Cu toate acestea, administrarea de suplimente nu poate compensa nutriția deficitară. Acestea ar trebui folosite doar pentru a completa unele lacune din dieta noastră.

Una dintre companiile mele preferate de suplimente nutritive este Legion. Fiecare dintre produsele lor a fost atent cercetat, testat și susținut de știință. Cu toate acestea, toată lumea este diferită. Prin urmare, faceți propriile dvs. cercetări cu privire la companiile și calitatea bunurilor pe care le oferă. De asemenea, consultați-vă medicul personal despre exact ce suplimente aveți nevoie.

Sfatul meu este: nu exagerați! Chiar dacă consumați cu 1000% peste doza recomandată de vitamina C, aceasta nu vă va mai îmbunătăți sănătatea. Amintiți-vă că vitaminele sunt folosite pentru a umple golurile și în niciun caz nu pot înlocui o dietă completă și variată.

10. Dietele nu funcționează

După cum probabil ați observat în textul de față, nu menționez nimic despre numărarea caloriilor. Motivul este că nu cred că postul ajută la slăbit. Numărarea caloriilor este doar o pierdere de timp. În schimb, putem deveni mai conștienți de ce mâncare mâncăm și cum ne afectează.

Ideea de bază este să mâncați mai sănătos, limitând consumul de cofeină și alcool. Încercați pașii din acest articol și în curând vă veți simți mai energici și mulțumiți.