A mânca sănătos este mai ușor decât pare. Cel mai important lucru nu este să te gândești la alimentația sănătoasă ca la un fel de restricție, ci mai degrabă ca la o oportunitate de auto-îmbunătățire. Nu trebuie să vi se spună în permanență să lăsați gogoși și burgeri deoparte. Este suficient să construiești o cultură și obiceiuri pentru o dietă completă și sănătoasă.

Alegerea unei diete sănătoase

Fi atent la glucide. Carbohidrații simpli, precum zahărul și făina, sunt absorbiți rapid de sistemul digestiv al organismului. Luarea lor în cantități mari duce la suprasaturare cu carbohidrați și corpul începe să elibereze cantități uriașe insulină. Mănâncă-i cu măsură. Glicidele complexe, pe de altă parte, sunt absorbite încet de corp. Se găsesc în făină integrală, legume, ovăz și alimente neprelucrate, cum ar fi orezul brun. Aceste alimente sunt de obicei mai bogate în vitamine și alți nutrienți care sunt buni pentru organism.

Înțelegeți diferența dintre grăsimile „bune” și grăsimile „rele”

Grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 sunt grăsimi bune pe care ar trebui să le încercați să le consumați în mod regulat. Alimentele bogate în acizi grași sunt uleiul de măsline, nucile, uleiul de pește și diferite uleiuri vegetale. Adăugarea acestor grăsimi „bune” în dieta dvs. poate reduce colesterolul și riscul de boli cardiovasculare.

Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Grăsimile trans sunt grăsimi nesaturate care se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate și consumul lor crește riscul bolilor cardiovasculare.

aceste alimente

Înlocuiți pâinea albă cu grâu integral

Pâinea albă conține o mulțime de carbohidrați care cresc insulina în organism și acest lucru duce la o acumulare rapidă de grăsime. Paine integrala, la rândul său, este bogat în fibre, care este util pentru sistemul cardiovascular. Făina de ovăz este, de asemenea, foarte sănătoasă.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Alegeți legumele roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșiile, cartofii dulci, broccoli și multe altele. Luați în considerare legumele cu frunze, cum ar fi varza, varza, salata verde. Sunt pline de nutrienți și te vor satura foarte repede. Adăugați fructe ca parte a meniului zilnic.

Mănâncă alimente bogate în proteine

Încercați să obțineți între 10% și 35% din caloriile zilnice proteină. Proteinele ajută la construirea mușchilor și vă oferă energie de durată pe tot parcursul zilei.

Alimente bogate în proteine:

  • Pește - tot felul de pește și fructe de mare
  • Păsări - pui, rață, curcan
  • Leguminoase precum fasole, mazăre și produse din soia
  • Nuci - terci, migdale, alune

Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Ambele au același conținut calciu și alți nutrienți importanți, cum ar fi laptele integral, dar conțin mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate.

Fii atent la sarea pe care o iei

Corpul uman are nevoie de sare cu moderatie, dar consumul de sare prea mare poate duce la tensiune arterială crescută și osteoporoză. Folosiți sare cu înțelepciune.

Bea multa apa

Bea apă în timpul și după mese pentru a ajuta digestia. Încearcă să consumi între ele 2 și 3 litri pe zi.

Dacă te simți puțin flămând dimineața, încearcă să bei un pahar cu apă. Unii oameni confundă setea cu foamea. Dacă încă îți este foame la 15 minute după ce ai băut apa, este timpul pentru micul dejun.

Stați departe de restaurantele de tip fast-food

Știm cu toții că restaurantele de tip fast-food sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, vizitarea lor este încă o apariție zilnică pentru majoritatea oamenilor. Mâncarea din aceste restaurante este adesea prăjită, procesată și foarte sărată. Aceste alimente conțin, de asemenea grăsimi trans, cel mai prost tip de grăsime.

Băuturi răcoritoare și carbogazoase

Evitați băuturile răcoritoare, sucurile, băuturile sportive și energizante și alte produse care conțin îndulcitori artificiali. Renunțarea la băuturile cu zahăr este o modalitate foarte ușoară de a vă îmbunătăți dieta și de a deveni mai sănătoși. Vă puteți răsfăța din când în când cu o mașină sau cu suc, dar acest lucru nu ar trebui să devină niciodată o apariție zilnică.

Când adoptați acest nou stil de alimentație, veți descoperi că preferințele dvs. alimentare se vor schimba treptat, deoarece corpul tău va dori hrană sănătoasă!