Sfaturi

înainte antrenament

Cum să mâncăm când ne antrenăm de fitness?

Dacă doriți să vă bucurați de un corp frumos și un corp sănătos, amintiți-vă că fitness-ul și mâncarea sunt o parte integrantă a unui întreg.

Și cel mai important lucru este să știi cum se combină exercițiile fizice cu aportul adecvat de nutrienți. Ei bine, vă vom ajuta să găsiți echilibrul perfect între cele două pentru a pierde în greutate și a vă modela corpul.

Pentru a te simți tonifiat înainte de a merge la sală, nu ar trebui să-ți fie foame. În timpul antrenamentului, corpul cheltuiește o cantitate mare de energie și are nevoie de hrană. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să exagerați. Cu toate acestea, scopul este să slăbești și să-ți modelezi corpul, nu să arzi caloriile din deliciile pe care ți le-ai răsfățat.

Una dintre cele mai bune opțiuni pe care le puteți aborda este să vă adaptați dieta la timpul anterior și după antrenament.

Curs de bază
Regula dietetică de bază atunci când faci fitness este "Bea multe lichide!". Standardul clasic este un litru și jumătate sau doi pe zi! Desigur, aceasta nu include cafeaua și băuturile răcoritoare, cum ar fi sucurile ambalate, băuturile carbogazoase și shake-urile. Nu numai că nu potolesc setea, ci și o provoacă.

De asemenea, este important să beți apă înainte, în timpul și după antrenament! Este necesar pentru digestie și curățarea corpului. Rețineți că, chiar dacă corpul dumneavoastră este deshidratat într-un grad foarte mic, acesta vă poate încetini semnificativ metabolismul și astfel nu veți arde calorii suficient de repede.

Cum se mănâncă cu 2 până la 3 ore înainte de antrenament?
Dacă ți-e foame și mai sunt aproximativ două sau trei ore până la antrenamentul tău de fitness, atunci îți poți permite cu ușurință un tratament cu proteine, grăsimi și carbohidrați de aproximativ 300-400 de calorii. De exemplu, pieptul de pui fiert cu paste, ouă amestecate sau omletă cu legume, o porție de supă sau o salată bogată sunt opțiunea perfectă pentru acest caz.

Și dacă nu îți este foarte foame, dar ai nevoie de ceva de mâncare, atunci poți paria pe un mic dejun mai ușor, cum ar fi fructe, nuci fără sare sau iaurt.

Cum se mănâncă cu 1-2 ore înainte de antrenament?
În acest caz, concentrați-vă pe carbohidrați și proteine ​​cu digestie rapidă, dar în cantități mai mici. De asemenea, nu consuma mai mult de 200 de calorii! Două felii de pâine integrală sau câțiva biscuiți integrali cu o jumătate de cană de iaurt - acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți flămânzi și epuizați înainte sau în timpul antrenamentului dvs. de fitness.

Cum să mănânci cu 15-30 de minute înainte de antrenament?
Dacă nu ai timp să te întreții înainte de antrenament, ți-e deja foame și mai ai câteva minute, calmează-te! În acest caz, alegeți ceva ușor care să nu depășească 25 de grame. Această cantitate se colectează într-o lingură. Stafide, fulgi de ovăz, cereale, piure de mere, pâine sau 3-4 biscuiți integrali - decideți pe ce pariați!

Cum să mănânci după un antrenament?
Cantitățile minime de alimente sunt permise în primele 20 până la 40 de minute după antrenament! De exemplu, puteți mânca fructe nu foarte dulci precum mere, pere și căpșuni sau câteva fructe uscate. Sunt permise și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau shake-uri proteice, dar numai dacă antrenamentul a fost antrenament de forță. Sucul de afine te va tonifica, de asemenea.