Nutriția are un impact serios asupra sănătății umane în general, inclusiv asupra funcționării sale. O alimentație sănătoasă reduce riscurile de apariție acută și exacerbarea bolilor cronice. Una dintre principalele probleme cu care se confruntă lucrătorii de birou este tulburările alimentare.

mâncați

Munca de birou limitează activitatea fizică, procesele metabolice din organism încetinesc, iar obiceiurile alimentare, de regulă, nu se schimbă.

Planificarea meselor este recunoscută de experți ca o soluție la problemă. Chiar dacă nu există o sală de mese în biroul dvs., puteți utiliza livrarea de alimente la birou de la foodpanda, unde veți găsi opțiuni pentru fiecare gust și buget. Acest lucru vă va remedia și coordona programul de masă.

Este logic să vă gândiți la ceea ce veți mânca în avans și să faceți o listă aproximativă de feluri de mâncare pentru o săptămână, astfel încât să existe loc pentru carne, pește, legume, fructe de mare și păsări de curte, deoarece nu este nimic mai plictisitor decât același lucru. aceeași mâncare în fiecare zi. Aici puteți utiliza serviciile pentru livrarea alimentelor la birou, în special cele în care vă puteți prefigura o alimentație sănătoasă.

Mic dejun

Experții sfătuiesc să începeți ziua cu un mic dejun bun, care ar trebui să fie în prima oră după trezire. Este mai bine să luați micul dejun într-o atmosferă relaxată, desigur, este recomandabil să faceți acest lucru acasă. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mâncați musli sau cereale, puteți adăuga bucăți de fructe proaspete, nuci, semințe, fructe uscate, fructe de pădure. Aceasta este cea mai utilă opțiune pentru micul dejun, spun nutriționiștii.

Micul dejun poate fi lactat. Sunt potrivite soiurile de brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la care puteți adăuga legume, ierburi sau fructe proaspete. O altă opțiune pentru un mic dejun adecvat este o omletă cu ierburi și legume.

Hrănirea fracționată

După micul dejun, nu așteptați cu nerăbdare o pauză de masă. Puteți mânca parțial pe tot parcursul zilei, puteți face un interval între mese de aproximativ 2,5 ore, dar porțiile ar trebui să fie mici - 200-250 de grame. Acest lucru ajută la evitarea unei senzații puternice de foame seara.

Produsele lactate sunt ideale pentru gustări, mai ales dacă le combinați cu fructe de pădure. De asemenea, puteți lua cu voi nuci, fructe uscate, chefir, sucuri cu pastă fără zahăr, sucuri de legume, chipsuri din legume sau fructe, rulouri de cereale.

Masa de pranz

Un prânz complet va da putere pentru restul zilei și va ajuta la „ușurarea” cinei, deci nu este de dorit să ignori pauza de prânz. Prânzul este masa principală a zilei, reprezintă cel puțin 50% din valoarea energetică a unei diete sănătoase. Ora tradițională de prânz de 13-14 ore nu este aleasă întâmplător. De regulă, în acest moment puterea fizică și mentală a unei persoane este predispusă la zero și este urgentă necesitatea de a completa rezervele de energie ale corpului.

Nu este recomandat să faceți o pauză de masă la birou, cel mai bine este să schimbați situația și să vă îndepărtați de la serviciu. Cea mai bună alegere ar fi o salată, o bucată de carne, carne de pasăre sau pește cu puțină garnitură. Sosurile și alimentele grase sunt mai bine să nu mănânci sau măcar încearcă să le combini cu salate ușoare. În plus, mâncarea lentă previne supraalimentarea, recomandă experții.

Principalul lucru este o dietă sănătoasă completă. De exemplu, absența cerealelor, precum pâinea integrală, în dietă poate crea un deficit de vitamine B, care hrănesc sistemul nervos.

Dar excesul de dulciuri va „arde” pur și simplu restul de vitamine din acest grup: acestea vor fi consumate de organism pentru a utiliza carbohidrați simpli. Lipsa peștilor de mare, cu un accent constant pe pieptul de carne sau carnea recent popular, va duce la o deficiență de iod și acizi grași polinesaturați, care ajută creierul să funcționeze eficient și eficient.

Un prânz de afaceri complet cu salată de legume, prima și a doua masă la un preț accesibil va fi cea mai bună soluție pentru un prânz sănătos.

Pauza de cafea

Băutura clasică a lucrătorului de birou este cafeaua. Cu toate acestea, efectul său revigorant este mult exagerat, deoarece cafeaua doar „întărește” receptorii creierului și, până în a doua jumătate a zilei, le epuizează complet resursa.

Experții recomandă să beți mai multă apă, fără sifon, în timpul zilei. Desigur, cafeaua se poate bea și ea, dar principalul lucru este să nu exagerați.

Masa de seara

Dacă mâncați corect în timpul zilei, nu uitați de gustări sănătoase, atunci nu veți simți foamea acută până la cină. Deci, poate fi făcut cât mai ușor și util posibil fără a risca să mâncați în exces. Pentru cină este mai bine să acordați preferință mâncărurilor din pește cu legume.

Apropo, experții sfătuiesc să nu moară de foame după ora 18.00 și amintesc că ultima masă ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare.