nivelurile

Factorul „Oh, Doamne!” Sau acel lucru dulce

ÎNTREBARE:
"Cum menținem un nivel optim de zahăr din sânge, Emo?" Nu mă pot antrena bine dacă nu mănânc o jumătate de cutie de bomboane de ciocolată.

RĂSPUNS REAL: Ce, doar o jumătate de cutie? Totul sau nimic, mergi toate. „Dacă nu există pâine, vom mânca paste”, și-a spus cineva. Când mâncăm toate bomboanele, rezolvăm imediat problemele stupide cu adrenalină și endorfine, adică - cu energie și plăcere.

Sau, pentru a-l parafraza pe Neil Armstrong: Un mic pas alimentar (bomboane, mestecat, distracție) și un pas uriaș spre FIN FIN/THE END.

ATITUDINE: Citește pentru a acționa, nu argumenta. Disputa este un produs al opoziției și în ea nu se naște niciun adevăr.

Adevărul vine în conversație și comunicare umană.

RĂSPUNS:
CE ESTE ZAHARUL DE SÂNGE? Orice aliment pe care îl mestecăm și îl înghitim se transformă (după multe procese interne, complexe, chimice) în zahăr/glucoză. Fie că mâncăm un măr, portocală, brânză, pâine, carne, ouă, grâu încolțit, nuci sau orice altceva, produsul final este glucoza.


Glucoza este utilizată ca combustibil pentru toate activitățile fizice, sporturile și procesele fiziologice interne. Depinde de calitatea absorbției sale dacă vom avea energie în viața de zi cu zi, precum și de gradul de percepție a substanțelor (minerale, oligoelemente, vitamine).

Cantitatea de zahăr din sânge este un indicator al absorbției normale (sau nu) a zahărului ca combustibil. Ridicat (peste 6) înseamnă că nu absorbim bine zahărul. Normal (de la 3,9 la 6) și scăzut - sub 3,9.

DA ȘI NU: A folosi factorul genetic (povară, predispoziție) ca scuză pentru problemele de sănătate înseamnă a fugi de răspuns, de a înțelege motivele reale și este un indicator al fricii de a-ți asuma responsabilitatea personală. Desigur, genetica ereditară este baza pe care se bazează majoritatea bolilor interne, incl. și diabet. Dar dacă se vor manifesta și în ce măsură depinde de modul de viață (dietă, exerciții fizice, odihnă, caracter, mod de a reacționa, credință).

OPALYANKA: Dar grăsimile și vorbirea vegetariană?

La temperaturi extrem de scăzute și la altitudini mari, carbohidrații (combustibilul fiziologic) se descompun foarte repede, aproape că nu își îndeplinesc funcția și „pielea” corpului la nivel celular.

Oamenii care trăiesc în nordul îndepărtat (eschimoși, inuți, iacuti etc.), precum cei de peste 3-4000 m altitudine, împreună cu glucide lente (grâu, ovăz, hrișcă - dacă există), consumă cantități incredibile de grăsime animală - vacă și ulei de bivol, sabie, focă, balenă și grăsime de rechin. Tensiunea arterială rece și scăzută împinge corpul să transforme rapid grăsimile grele în glicogen - un proces care ne-ar aduce direct un infarct/accident vascular cerebral sub 800-1000 m și la nivelul mării.

De aceea, obiceiurile alimentare ale acestor popoare nu includ fructe (cu excepția uscate), iar carnea este consumată în proporție de 90-98% crudă. Promovarea vegetarianismului (veganism etc.) înseamnă ignorarea caracteristicilor geografice, reacții fiziologice și desconsiderare totală a tradițiilor vechi de secole.

ADEVĂRATUL MECANISM, cu care reglăm absorbția zahărului din sânge este:

Activitate fizică intensivă (sport, muncă, tranziții). Sistemul muscular și ficatul sunt depozite de glicogen. Dacă ne antrenăm regulat și intens, corpul păstrează receptorii responsabili de absorbția (recunoașterea) insulinei curate și în stare de pregătire constantă. Mușchii și ficatul eliberează glucoză, intră în sânge și de acolo (prin insulină) este adusă la celulele care au nevoie.

Dacă oprești activitatea fizică intensă, există stagnare, „terminalele” se murdăresc și nu recunosc (nu răspund la insulină), grăsimea crește, și greutatea, corpul bate anxietatea, dar cine o poate auzi?

Singura modalitate de a arăta corpului că îl auzim, că suntem cu el, este să acționăm. Să nu privească leneș și să aștepte o decizie din afară.

FUCK (factor) „Oh, Doamne, sunt într-adevăr 15 minute?”: Mănâncăm grăsime dacă nu mâncăm corect. Pentru a le reduce, trebuie transformate în glicogen și arse.

Dacă mergem în sală (stadion, teren de sport, piscină), trebuie să ne încălzim și apoi să începem exerciții cu intensitate medie spre (tolerabilă), care vor dura 12-15 minute. Abia apoi (după al zecelea, al doisprezecelea minut) ) suprafața arde carbohidrații și începe includerea treptată a grăsimilor ca combustibil.

Există multe metode sportive, seturi de exerciții și abordări.

Este cel mai ușor atunci când ai un antrenor (competent) care te cunoaște, acționează sensibil, fără încetare și nu se apleacă de la reclamații momentane și răsfăț.

DAR.

Dacă adăugăm ciocolată, paste, bomboane (glucide goale, rapide), ocolim procesul care duce la descompunerea și arderea grăsimilor. Corpul arde cofetăria, insulina rulează ca o nebună înainte și înapoi, zahărul celular stagnează (chiar dacă corpul transpiră), grăsimea doarme și întregul sistem este în pericol ... dar suntem fericiți.

PRACTIC: Principalii carbohidrați pe care trebuie să ne concentrăm sunt: ​​fructe, legume, orez, cartofi, cereale. Singurul criteriu pentru creșterea/scăderea consumului lor este greutatea și parametrii însoțitori: talie, șolduri, coapse și aspect general.

În pregătirea bărbaților (și a femeilor sportive) există un alt criteriu - forța și energia în timpul antrenamentului.

Notă: Pentru realizarea programelor alimentare și de formare - mesaje.

ȘI ÎNCĂ ... CIOCOLATĂ? Ciocolata este un lucru bun dacă nu ne bazăm pe ea ca mijloc de energie (cu excepția accidentală - înainte și în timpul competițiilor) și dacă consumul ei nu duce la greutate și probleme de sănătate.

În plus, dacă suntem informați, ciocolata este un ingredient bun într-una dintre principalele abordări de nutriție sportivă, cunoscută sub numele de „Rotația carbohidraților”.

POVESTELE, să ne cunoaștem doar în pace, contemplare și tăcere, sunt îndrumări goale ale oamenilor care sunt prea departe de natura umană reală și de fiziologie. A te cunoaște pe tine însuți, fără mișcare activă și regulată, este ca și cum ai înțelege ce este o mașină ... doar privind.

Adică Este imposibil.

OMUL ESTE UN OM CÂND ESTE PE DRUM: În fiecare zi, dimineața, „intrați înăuntru”, porniți motorul și rotiți câteva cercuri. Seara - de asemenea.

În acest fel veți avea o idee clară despre pornire, caracteristicile vitezei, cuplul, consumul de combustibil, manevrabilitatea și fiabilitatea mașinii care vă poartă numele.

LA FINAL: „Piatra care rulează nu prinde mușchi”

** Notă: pentru întrebări și contact, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul