Unul dintre cele mai grele lucruri este calmarea atunci când ești supărat pe cineva.

calmăm

Odată ce furia începe să izbucnească, riscul de a spune sau de a face ceva ce vei regreta ulterior crește dramatic.

Cu toate acestea, dacă te calmezi, vei putea rezolva orice situație cu înțelepciune.

Urmați cele 8 tehnici de calmare enumerate dacă doriți să rezolvați problemele printr-o conversație calmă în loc să vă eliberați furia.

1. Stai departe de situațiile pe care nu le poți rezolva.

Amintiți-vă: odată ce simțiți că situația este în afara controlului dvs., pur și simplu ieșiți din ea.

Părăsiți cu atenție camera sau cel puțin schimbați subiectul de fiecare dată când simțiți iritație, anxietate sau furie.

2. Oprește-te înainte să fie prea târziu.

Când furia depășește nivelul 4 pe o scară de la 1 la 10, îți va fi mai greu să te oprești decât bănuiești.

Resentimentul va continua să te împingă în încercarea de a-ți dovedi punctul, pentru că furia te face să acordi mult mai multă importanță lucrurilor decât au de fapt ele.

3. Distrageți-vă atenția.

Odată ce puteți ieși din situație, trebuie să găsiți ceva care să vă distragă atenția.

Evitați orice gânduri ale persoanei care v-a provocat. În schimb, găsește o distragere plăcută.

Orice gânduri de genul: „nu ar fi trebuit”, „Ar fi trebuit să-i spun” etc. sunt complet interzise.

4. Respiră profund și relaxează-ți mușchii.

Aceeași tehnică de respirație lentă și profundă, care este utilizată în timpul nașterii sau pentru a elibera intestinele în caz de constipație, se aplică și pentru calmarea focului intern.

Concentrați-vă pe mușchii din jurul gurii, ochilor, brațelor și palmelor.

5. Zâmbește.

Gândește-te la ceva care te face să zâmbești în mod natural sau doar să te forțezi să zâmbești, indiferent de ce simți.

Un zâmbet calmează, chiar dacă nu vine de la sine.

6. Simțiți solul.

Dacă trebuie să te întâlnești din nou cu persoana care te-a supărat, pregătește-te pentru asta înainte de a reveni la situația dificilă, imaginându-ți cum faci gesturi de resemnare și te comporti cu bunătate.

Planificați să vorbiți despre subiecte plăcute înainte de a reveni la cel neplăcut.

Asigurați-vă că atât dvs. cât și persoana cu care vă certați vă întoarceți în zona de distracție înainte de a risca din nou cu subiecte sensibile.

7. De acord.

Înainte de a începe din nou subiectul dificil, indicați toate punctele de vedere ale interlocutorului cu care sunteți de acord (există întotdeauna unul, nu?)

8. Împărtășește ceea ce te îngrijorează și găsește o soluție.

Acest ultim sfat are mai multe puncte:

- stai calm, relaxat și gata să colaborezi
- ascultă-ți interlocutorul
- evitați să insistați asupra anumitor decizii
- fii atent cu tonul. Fie prietenos, fie părăsiți situația din nou.