În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să-și urmărească greutatea foarte atent. Este foarte important. Cum să nu creșteți greutatea în exces în timpul sarcinii? Să încercăm să răspundem la această întrebare interesantă.

câștigi

Potrivit experților care par să știe totul despre sarcină, rata creșterii în greutate este de 8-10 kilograme în 40 de săptămâni. De îndată ce medicul de la clinica prenatală vede numerele de mai sus, încep diferite tipuri de mustrări, probleme sub formă de edem, dietă și zile de post. Creșterea excesivă în greutate în unele cazuri poate duce la administrarea de pastile speciale și chiar la spitalizare! În același timp, trebuie remarcat faptul că norma este un concept foarte vag, întrucât totul este individual. Deci, unele femei nu se gândesc cum să nu se îngrașe în plus în timpul sarcinii, ci dimpotrivă: cum să se îmbunătățească. Cu toate acestea, acest lucru este rar. Cum se evită problemele supraponderale?

Primul lucru pe care orice femeie însărcinată ar trebui să-l amintească este că sarcina nu este momentul potrivit pentru diete și pierderea în greutate, deci nu ar trebui să vă întrebați cum să slăbiți rapid și eficient. Dar regulile de bază ale alimentației sănătoase în această perioadă sunt extrem de importante.

Regula unu. Nu uitați de masa de dimineață

Corpul are nevoie de calorii după noapte, așa că femeile însărcinate au cu siguranță nevoie de micul dejun. Ea nu știe că este necesar să umpleți stomacul cu ceva dimineața. Poate fi o gustare, o ceașcă de ceai cu brânză, o salată de legume sau ceva similar. Dacă nu luați micul dejun, apetitul unei femei pentru o femeie se va trezi la cină și cu siguranță va mânca tot ce găsește în frigider, iar acesta, apropo, este un mod sigur de a câștiga în greutate.

Regula a doua. Mănâncă într-un meniu special făcut

Meniul o va ajuta pe gravidă să organizeze o alimentație adecvată, deoarece este foarte dificil să nu câștigi în greutate în timpul sarcinii, să mănânci în diferite momente, să mănânci gustări și bomboane de ciocolată. Faceți un meniu în avans și aduceți mâncare sănătoasă (măr, iaurt) în caz că doriți brusc să mâncați ceva în mijlocul străzii.

Regula trei. Evitați alimentația și alimentele interzise.

Nu este un secret faptul că mâncarea din cafenele, restaurante și cantine nu este întotdeauna reprezentată de mese sănătoase și sănătoase. Sosuri, alimente grase, arome - toate acestea nu sunt destinate femeilor însărcinate, mai ales celor care nu vor să se îngrașe. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să stai acasă și să mănânci doar terci și fructe. Principalul lucru este să ai un sentiment al proporției. Renunță la grăsimile prăjite, brânzeturile moi, tonul și sushi. Nu abuzați de peștele crud. Nu beți multă cafea, mai bine - ceai.

Alimentele interzise de uitat includ cârnați afumați, murături în cantități mari, chifle și prăjituri mari cu smântână, brânzeturi picante. Nu vă lăsați purtați cu conserve și pateu. Preferă fructele și legumele proaspete. Suferă puțin, iar corpul tău și copilul tău nenăscut îți vor mulțumi cu siguranță pentru asta. Dar în nici un caz nu poate să moară de foame, copilul are nevoie de substanțe nutritive și minerale.

Regula patru. Nu ar trebui să mănânci pentru doi

Nu este un secret faptul că femeile însărcinate au nevoie de mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de două sau trei ori mai mult și să mănânci în exces. Doar adăugați alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Ascultă-ți corpul: dacă vrei ceva carne - mănâncă ceva carne. Dacă nu doriți carne - nu vă forțați, puteți mânca altceva care conține aceleași vitamine ca în carne. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați înainte de culcare, în acest caz nu ascultați corpul, abțineți-vă și odihniți-vă înainte de micul dejun pentru a scrie.

Regula cinci Fii activ fizic

Dacă sunteți gravidă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă întindeți pe canapea și să vă odihniți timp de 9 luni în timp ce beți suc proaspăt. Dacă femeia nu are complicații, puteți juca sport pentru femeile aflate în poziție: înscrieți-vă la piscină, fitball, aerobic și încercați alte activități. Faceți o plimbare în aer curat.

Credeți-mă, dacă o femeie însărcinată respectă aceste recomandări simple, întrebarea cum să nu creșteți în greutate în timpul sarcinii va dispărea de la sine, iar viitoarea mamă se va simți mult mai bine și mai fericită.!