caloriile

Aportul de calorii este esențial pentru un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, există mulți factori care influențează înainte de a determina numărul „magic”.

Iată concluziile unui studiu științific pe această temă publicat în Los Angeles Times:

Concepții greșite despre calorii

Aportul de calorii recomandat pentru o femeie adultă este între 1500 și 2300. Pentru bărbați, între 1800 și 2500. Dar numărul ne poate duce la erori. Trebuie luați în considerare diferiți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, sănătatea, activitatea fizică (sau lipsa acestora), greutatea dorită etc. O femeie tânără și sănătoasă, care face mult exercițiu șase zile pe săptămână, trebuie să mănânce aproape 2.000 de calorii pe zi pentru a-și reveni. Dar un bărbat în vârstă cu diabet care vrea să slăbească nu ar trebui să consume mai mult de 1.650 de calorii pe zi. Chiar și în aceste exemple, pot interveni alți factori. Cel mai simplu mod de a determina câte calorii trebuie să consumați este să căutați un calculator online.

Distribuția caloriilor

Când calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi, trebuie să le distribuiți pe parcursul zilei. Pentru a dezvolta un metabolism puternic și a fi plini, caloriile trebuie distribuite într-un anumit mod între mese și gustări. În caz contrar, puteți acumula substanțe sub formă de grăsime.

Exemplu de distribuție a caloriilor în timpul zilei

De exemplu, 1700 de calorii pe zi pot fi distribuite după cum urmează: 450 de calorii pe micul dejun, 150 calorii pe micul dejun, 550 calorii pe prânz, 150 calorii pe gustare, 400 calorii pe cină.

Trebuie să privim caloriile drept combustibil pentru organism. Trebuie să mâncăm calorii în mod sensibil, din alimente bogate în vitamine și minerale. Trebuie să excludem caloriile goale precum sodă, produse de patiserie etc.