sala sport

Exercițiile în sala de gimnastică nu numai că îți modelează silueta, ci și ajută la întărirea inimii. Încărcarea corectă a acestui organ îl antrenează, prevenind uzura sa rapidă.

Dar antrenamentul analfabet poate provoca tulburări ale sistemului cardiovascular. Cum să te antrenezi pentru a nu dăuna inimii?

Încălzirea înainte de activitățile sportive propriu-zise

Una dintre greșelile periculoase din timpul antrenamentului este sări peste încălzire. Dar este esențial pentru pregătirea mușchilor, organelor și sistemelor corpului pentru sarcini grele. Iar inima nu face excepție.

Exercițiile de încălzire cresc ritmul cardiac și cresc fluxul de sânge.

Important!

Foarte des începătorii din sala de sport ard după primele clase. Este necesar să creșteți treptat sarcinile, începând cu încălzitoarele.

Refuzul unui antrenament prea intens

Pentru a crea o sarcină optimă pe inimă, faceți în principal exerciții cu intensitate scăzută și moderată. Dorința de a slăbi rapid sau de a câștiga rapid masa musculară poate motiva o persoană să se antreneze cu puterea triplată.

Dar stresul constant nerezonabil asupra corpului afectează negativ sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Ritmul cardiac în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 70-80% din ritmul cardiac maxim.

Valoarea maximă a acestui indicator este calculată prin formula - 220 scăzând vârsta persoanei în ani. 70-80% din ritmul cardiac maxim - acestea sunt valorile ritmului cardiac la care se arde grăsimea.

Creșterea treptată a sarcinii

Creșterea încărcăturii asupra sistemului cardiovascular ar trebui să fie treptată. Nu este necesar să faceți o cantitate mare de exerciții imediat. Acest lucru va duce la o accelerare incontrolabilă a ritmului cardiac și a problemelor cardiace.

Datorită creșterii treptate a încărcăturii, în timp inima va avea oportunități mai mari de antrenament. Dar chiar și în acest caz, exercițiile trebuie efectuate tehnic fără supraîncărcare și cu respirație adecvată.

Important!

Sindromul muscular-tonic poate apărea în timpul antrenamentului intens și al supraîncărcării sistemului muscular.

Încărcări alternative

În timpul antrenamentelor din sala de sport, mușchiul inimii direcționează cantități mari de sânge pentru a îmbogăți fibrele musculare cu oxigen. Pentru a nu dăuna acestei activități a inimii, antrenamentul trebuie parcurs cu exerciții alternative și pauze pentru odihnă.

Control pentru menținerea sănătății inimii

Efortul suplimentar asupra inimii pe care îl primește în timpul antrenamentelor în sala de sport crește frecvența contracțiilor și volumul de sânge pompat de inimă.

Sarcinile regulate și distribuite corect antrenează corpul și, ca rezultat, mușchiul inimii se uzează mai lent. Dar, ca orice mușchi, inima are nevoie de timp pentru a se adapta și relaxa.

Dorința de a obține rezultate printr-un antrenament intens poate afecta negativ sănătatea inimii. Pentru a fi siguri că totul este în regulă cu sănătatea ta, este recomandat să vizitezi un medic.

Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare este suficient să faceți măsurători de control ale tensiunii arteriale, cardiogramă, să dați periodic probe de sânge pentru analiză pentru a determina nivelurile de hemoglobină și hormoni.

Cât de des să faceți acest lucru - medicul dumneavoastră vă va sfătui.
Pentru a nu pierde semnalele alarmante ale inimii tale, fii atent la modul în care te simți după un antrenament în sala de sport.