nutriționiștii

Ce recomandă nutriționiștii pentru o slăbire rapidă și sigură

O dietă echilibrată este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos.

Este posibil să vă bucurați de mâncare și să rămâneți slab sau trebuie să rămâneți flămând tot timpul? Evident, nu este absolut nevoie de suferință. Și, deși principiile de bază sunt încă aceleași - urmăriți ce mâncați, beți multă apă și mâncați de 5-6 ori pe zi. Există câteva trucuri care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus încăpățânate și apoi să nu le recâștigați din nou.

Am selectat câteva exemple de superalimente care vă pot ajuta să atingeți greutatea dorită. Iar bonusul de la sfârșitul articolului vă va ajuta să obțineți forma perfectă.

Afine roșii

Aceste fructe sunt de neegalat ca sursă de vitamine și minerale. Dar cel mai important, acidul ursolic, care este excelent pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor. Acidul ursolic îmbunătățește creșterea musculară și promovează accelerarea metabolismului.

În plus, afinele sunt un antibiotic natural pe care organismul îl stochează mult timp. Datorită conținutului ridicat de acid, servesc ca conservant natural pentru mâncăruri. Pentru a vă crește metabolismul, acestea pot fi consumate atât proaspete, cât și uscate, fără aditivi. O mână pe zi este suficientă.

semințe chia

Semințele de chia au acizi grași Omega-3 și Omega-6 foarte mari, precum și proteine, fibre și carbohidrați. Când semințele de chia vin în contact cu lichidul, acestea se extind de 12 ori ca dimensiune și se transformă în jeleu. Un gram de semințe de chia poate absorbi 25 ml de lichid, ceea ce înseamnă că doar un vârf de semințe de chia poate satisface foamea mult timp.

În plus, jeleul din semințe care formează o barieră de mucus pe pereții stomacului. Ca urmare, absorbția glucidelor este întârziată semnificativ.

Avocado

Avocado este cel mai hrănitor fruct din lume. Au niveluri foarte ridicate de L-carnitină, un aminoacid natural din familia vitaminei B. De asemenea, au proprietăți antioxidante puternice care sunt benefice în creșterea metabolismului. Avocado este foarte bogat în acizi grași mononesaturați și oleici, despre care se știe că reduc grăsimea abdominală.

Varza de grau

Spre deosebire de grâul rafinat, mugurii conțin un set de nutrienți esențiali și o cantitate mare de fibre. Adăugarea de germeni de grâu la micul dejun vă va ajuta să creșteți aportul total de fibre, ceea ce vă va ajuta să rămâneți slabi.

Un alt exemplu de sursă bună de carbohidrați este linte. Se descompune foarte încet, ceea ce te menține sătul mult timp și ajută la apetit. Este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​vegetale și este ideală pentru vegetarieni și vegani.

Brocoli

Broccoli este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este extrem de scăzut în calorii și bogat în fibre. Fibra absoarbe apa și se extinde, ceea ce te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și încetinește digestia.

Pește gras

Fie că preferați somon, ton sau sardine, peștele gras este extrem de bogat în omega-3 și este direct legat de dezvoltarea celulelor sănătoase care sunt capabile să proceseze zaharurile și grăsimile noastre mai eficient.

Ouăle sunt superalimente cunoscute. Nivelurile ridicate de proteine ​​și peste 20 de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, ouăle sunt excelente pentru menținerea sănătății celulelor corpului. Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun menține nivelul de insulină sub control. Insulina este hormonul care controlează metabolismul grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Cafea și ceai

Studiile arată că cofeina din ceai și cafea vă poate crește metabolismul și, astfel, vă poate ajuta în procesul de slăbire.

Bonus: Faceți exerciții anaerobe

Cu toții am auzit de multe ori că suntem ceea ce mâncăm. Acest lucru nu se va schimba niciodată, dar exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Toate exercițiile pot fi împărțite în aerob și anaerob. Unii antrenori cred că pierderea în greutate are mai mult succes cu exerciții care utilizează greutăți libere sau o combinație de greutăți libere și antrenamente cardio. Arzi multe calorii, previi o încetinire a metabolismului și crești greutatea și densitatea musculară cu acest tip de antrenament.