Acasă »Pierdere în greutate» De ce am încetat brusc să slăbesc?

încetat brusc

Foarte des persoanele care urmează o dietă și se antrenează activ pentru a pierde în greutate se plâng că, după o perioadă de slăbire activă, au încetat brusc să piardă în greutate, în ciuda eforturilor depuse. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze. Este normal ca odată ce corpul tău să se obișnuiască cu noua dietă și exerciții fizice, acesta să se adapteze și să ardă mai puține calorii decât înainte. Unele dintre modalitățile prin care puteți face față acestei dificultăți în drumul către greutatea visată sunt următoarele:

Reevaluați aportul de calorii

Pierderea în greutate în timp nu numai că face mai greu să slăbești, dar și încetinește metabolismul. Aceasta este o schimbare normală pe care nu o puteți evita. Odată ce ai pierdut o anumită cantitate de greutate, atunci corpul tău nu va avea nevoie de cantitatea de calorii pe care ai luat-o la începutul dietei. Trebuie să ajustați caloriile pe care le consumați cu noua dvs. greutate, astfel încât corpul dvs. să le poată arde mai eficient.

Evaluează-ți obiceiurile

Gândiți-vă dacă v-ați relaxat și ați început să mâncați mai mult decât este necesar sau dacă vă exersați suficient. În timp, mulți oameni se descurajează sau se satură de diete și exerciții fizice și acest lucru le poate determina să piardă în greutate dorită.

Lucrurile mici vă pot împiedica obiectivul

Uneori, unele lucruri mici la care nu acordați atenție vă pot împiedica să pierdeți kilograme în plus. De exemplu, cele două creme uscate pe care le adaugi în cafea sau biscuiții pe care îi consumi după-amiaza adaugă calorii suplimentare dietei tale. Poate părea foarte mic, dar chiar și aceste două lucruri enumerate mai sus sunt aproape de 300-400 de calorii. Experții vă sfătuiesc să fiți atenți la tot ce mâncați și să păstrați un jurnal de calorii consumate în timpul zilei. Acest lucru vă va face mai ușor să observați unde greșiți.

Creșteți activitatea fizică

Prin creșterea intensității antrenamentelor și a duratei acestora cu doar 15-30 de minute pe zi, puteți pierde în cele din urmă ultimele 2-3 kilograme din obiectiv. Faceți exerciții care vă ajută să construiți masa musculară, astfel încât corpul dvs. să poată arde mai eficient și mai multe calorii, cum ar fi ridicarea greutăților.

Fii cât mai activ posibil

Nu trebuie doar să te antrenezi la sală. Creșteți-vă activitatea fizică generală. Când aveți timp liber, de exemplu, faceți o plimbare. Mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta în loc să folosiți mașina. Urcați scările și evitați lifturile. Cu cât ești mai activ, cu atât vei pierde mai repede în greutate.