Dacă ați decis că aceasta este vara dvs. și de data aceasta veți atrage privirile bebelușilor pe plajă, este timpul să vă orientați treptat pentru a începe să lucrați în această direcție. Mai sunt 5 luni până în vară, pe care le poți folosi în cel mai bun mod.

vară

E timpul să scoatem plăcintele și alcoolul din sărbătorile de Anul Nou ... Cine a mâncat, a mâncat.Cine a băut, a băut ... Tati începe o dietă!

Dietă

Nu folosim cuvântul DIET destul de deliberat! Nu numai pentru a face, ci și pentru a păstra plăcile, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare! Uitați sau limitați la un blocaj minim; carbogazoase; aluat; alcool și prăjit. Desigur, în ziua cuiva puteți provoca o bombă cu calorii, dar aceasta ar trebui să fie o recompensă pentru efortul pe care îl veți cheltui până atunci.!

Calorii

Pentru a obține ușurare, este foarte important să vă calculați corect caloriile. Există suficiente calculatoare pe Internet pentru a face acest lucru. Vă recomandăm să nu reduceți drastic caloriile, deoarece riscați să pierdeți masa musculară. Încet, dar glorios.

Proteine, carbohidrați și grăsimi

NVD, RVD sau VGZ ... Mulți susțin - uitați de grăsime, accentuați carnea și legumele curate. Da, dar extremele duc la extreme. Deci, dacă doriți să arătați ca un schelet și să pierdeți în greutate vizibil într-un timp record - o puteți face! Vă garantăm, totuși, că vă veți recăpăta greutatea foarte repede și că nu veți fugi de așa-numitul „Efectul yo-yo”.

Pariați pe o dietă echilibrată cu deficit caloric. Macronutrienții trebuie împărțiți în cel puțin 50-35-15 sau 40-40-20 (proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi). Este foarte important să-ți aprovizionezi corpul cu proteine ​​suficiente și de înaltă calitate. Acest lucru vă va proteja mușchii împotriva ruperii și va stimula corpul să utilizeze grăsimea acumulată sub formă de curele pe corp.!

Instruire

E bine să faci sport. Este adevărat că poți slăbi doar cu diete, dar în combinație cu un stil de viață activ vei obține rezultate mult mai bune. Vor fi antrenamente în sala de sport; alergând în parc; Ciclism; antrenament la domiciliu; participarea la cursuri de grup - pilaes, crossfit sau altceva - important este să te miști! Acest lucru va provoca mai multă energie și vă va strânge silueta.

Recuperare

Mulți subestimează acest fapt, dar pentru rezultate optime este foarte important modul în care vă odihniți și vă recuperați de la antrenament. Ai nevoie de minimum 6-7 ore de somn. Uneori chiar mai mult - 8-9. Nu este nimic mai bun decât un pui de somn de după-amiază, dar dacă nu-ți permiți, nu dispera. Apelați la suplimente nutritive care vă pot fi aliate fidele în lupta împotriva creșterii în greutate. Aminoacizii nu vor fi niciodată în exces. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din alimente - atunci zerul este o necesitate!

Este important să rețineți că acestea sunt suplimente! Nu fac minuni, nu fac gresie în timp ce se uită la televizor și nu pot înlocui mâncarea de calitate! Acceptați că nu există nicio modalitate de a plia gogoși în combinație cu un arzător de grăsimi și așteptați o presă în care rușii vor leșina și polonezii își vor arunca costumele de baie când vă vor vedea.!