Letargia, apatia, starea de spirit proastă, singurătatea, confuzia și alte condiții psiho-fizice nu sunt cel mai bun mod care afectează productivitatea, motivația, relațiile sociale și bunăstarea. De unde vin ei? Poate că aveți probleme de sănătate și poate că trebuie doar să vă împingeți puțin corpul cu acțiuni simple și nutriție ajustată. Vă vom povesti despre ele.

endorfine

Evenimentele care contribuie la dezvoltarea opiaceelor ​​naturale ale corpului sunt bine studiate și sunt împărțite în trei grupe principale: dietă, obiceiuri și exerciții fizice.

Alimentare electrică

Deci, ce trebuie să mâncăm pentru a scăpa de stresul emoțional? Noi raspundem:

obiceiuri

Fiecare copil știe asta a rade prelungește viața. Dar adulții uită adesea de asta. De aceea, copiii râd de sute de ori pe zi, iar părinții lor - și dacă există o duzină.

Dar degeaba, pentru că un cunoscut ghid biblic afirmă:

O inimă veselă este utilă ca medicament, iar un spirit întunecat usucă oasele.

Dacă ești departe de religie, menționează o poveste interesantă legată de proprietățile vindecătoare ale râsului pentru trup și suflet. Și asta s-a întâmplat cu Norman Cousins, un om de știință, profesor și jurnalist american. După ce Norman a început să experimenteze dureri articulare severe și puțin mai târziu, medicii l-au plasat incompatibil cu diagnosticul pe viață al unor boli degenerative. După aceste cuvinte dezamăgitoare, pacientul a decis că recuperarea depinde de el însuși și a fost externat din spital renunțând la medicamente. Tratamentul este redus la aportul de vitamine și la sesiuni continue de terapie prin râs. Norman se uita constant la televizor cu divertisment, citea povești pline de umor și nu se sătura niciodată să izbucnească în râs. O lună mai târziu, boala s-a retras și mai târziu a dispărut complet. Experiența sa cu verii săi constituie baza cărților populare, iar exemplul său inspiră mulți alți pacienți „fără speranță”.

Găsiți o scuză pentru a râde. Dezvoltați obiceiul de a găsi ceva distractiv în jur. Acesta este cel mai simplu mod zilnic de a „accelera” endorfinele, care te ajută să te simți bine aici și acum.

Și ce precede râsul? Desigur, zâmbet! Dar nu lucrul nefiresc și tensionat care se întâmplă pe fețele angajaților în primele ore. Și acest zâmbet sincer și involuntar, care se naște, de exemplu, pe chipurile îndrăgostiților. În știință, acest lucru se numește zâmbetul lui Duchenne și este rezultatul contracției mușchiului major pectoral și a părții inferioare a mușchiului circular al ochiului. Aceasta înseamnă că acest zâmbet este „ochi și gură” și nu doar dinți sclipitori.

Uită-te la fotografii cu o poveste frumoasă, comunică cu oameni înfocați și nu uita să zâmbești.

De regulă, limbajul „lung” nu este bun, dar în unele cazuri bârfă poate da efectul lor pozitiv. Nu, nu ești chemat să vorbești cu limba stângă și dreaptă, dar transferul secrețiilor și picantelor din gură în gură poate contribui la dezvoltarea endorfinelor. Oamenii de știință cred că bârfa îi ajută pe „animalele sociale” să țină legătura, iar acest lucru este răsplătit prin stimularea centrelor de plăcere din creier. Cu toate acestea, este important să înțelegem că informația trebuie să fie pozitivă, deoarece numai în acest caz va duce la o creștere a endorfinelor.

iubesc și sex - cele mai frecvente subiecte din paragraful anterior. Trecerea de la cuvinte la fapte! Atingerea, intimitatea și senzațiile plăcute calmează nervii, dau un sentiment de siguranță și încredere și, de asemenea, se înveselesc. Relațiile intime te vor inspira și îți vor întări starea fizică.

Orgasmul ca o injecție rapidă de endorfine? De ce nu!

exercițiu

Intrați pentru sport. Aceasta este o metodă rapidă și utilă pentru producerea de endorfine cu acțiune întârziată. Orice exercițiu este eliberat în endorfine din sânge, îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Este important de menționat că lecțiile de grup și jocurile în echipă au un avantaj. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că vâslașii sincronizați au primit un aflux crescut de hormoni ai fericirii comparativ cu cei singuri. Deși mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, aerobicul oferă și rezultatul dorit.

Ești gata să riști ceva? Decideți să faceți parașută sau săriți cu un cablu elastic, săritură cu parașuta, plimbare cu roller-coaster și tot ce pare puțin nesăbuit. O ușoară abatere de la zona de odihnă va ajuta la eliberarea endorfinelor.

dopamina

Dopamina ne obligă să depunem eforturi pe drumul către obiectivele noastre. Întârzierea, lipsa entuziasmului și autodeterminarea sunt întotdeauna asociate cu lipsa dopaminei. Studiile efectuate la șobolani au arătat că rozătoarele cu un nivel scăzut de neurotransmițători au ales o soluție simplă la problemă și au fost mulțumiți de o porție mică de alimente. Și șobolanii care sunt dispuși să lucreze pentru recompense mai mari au niveluri ridicate de dopamină.

Alimentare electrică

Dieta domino este formată din:

  • Avocado, banane, migdale, tofu („brânză de soia”), pește, semințe de dovleac. Toate aceste produse conțin tirozină - un aminoacid sintetizat în dioxifenilalanină, iar acesta din urmă este un precursor al dopaminei. Tirozina se găsește și în carne și produse petroliere, dar aici este necesar mai ales să se numere consumul datorită numărului mare de calorii.
  • Legume verzi și portocalii, conopidă și varză de Bruxelles, sfeclă, sparanghel, morcovi, ardei, portocale, căpșuni și alte alimente bogate în antioxidanți și vitamine C și E. Ele pot ajuta la protejarea celulelor creierului responsabile de producerea dopaminei.

obiceiuri

Cu mentalitatea corectă, dopamina nu este interesată de ceea ce ați obținut: urcarea pe un munte înalt sau scoaterea încă o dată de ieri. Neurotransmițătorul încă folosește centre de divertisment. De aceea, este important să învățăm cum să împărțim obiectivele globale în subtaskuri mici. De exemplu, intenționați să scrieți o diplomă. Acordați atenție scrierii fiecărui capitol, mergând într-o cafenea pentru înghețata dvs. preferată, iar dopamina vă va inspira în restul drumului.

Notă lideri: încurajează-ți subordonații să primească recompense sau laude pentru succes la nivel local, astfel încât dopamina crește productivitatea și motivația.

Un angajat care crede în sine poate sări peste cap.

hormoni
g-stockstudio/Shutterstock.com

serotonina

Într-un studiu, cercetătorii au demonstrat rolul serotoninei în determinarea statutului social al marmosetelor. Au descoperit că nivelul de neurotransmițător la individul dominant a fost mai mare decât cel al altor maimuțe. Cu toate acestea, dacă capul își pierde contactul cu subordonații săi (a fost sigilat într-o cușcă), nivelul de serotonină din sângele său scade treptat.

Alimentare electrică

Se crede că biosinteza serotoninei contribuie la alimentele bogate în triptofan: produse lactate (în special brânză), smochine, prune, smochine, roșii, lapte, soia, ciocolată neagră.

obiceiuri

Relația dintre timpul petrecut la soare și creșterea nivelului de serotonină poate fi urmărită: vara este mai mare decât iarna. Pielea absoarbe razele ultraviolete, care forțează producerea neurotransmițătorului. Desigur, în căutarea unei sănătăți bune, nu abuzați de șederea dvs. la soare și nu vă dăunați sănătății.

Pentru a vă înveseli, deschideți jaluzelele pentru a accesa lumina naturală.

Aveți stres în timp ce lucrați? Relaxați-vă un minut și amintiți-vă ceva bun. O amintire fericită va contribui cu siguranță la dezvoltarea serotoninei. Gândiți-vă la realizările anterioare sau „repetați” încă o dată un moment semnificativ din trecut. Această practică ne amintește că suntem apreciați și că există multe lucruri care pot fi prețuite în viață.

oxitocina

Oamenii de știință de la Universitatea din Bonn au ajuns la concluzii interesante: oxitocina întărește instituția căsătoriei! Grupul masculin a fost împărțit în două secțiuni, una administrată oxitocină și cealaltă placebo. Cercetătorii cred că puterea de legare a hormonului ar încuraja oamenii să se conecteze cu străini și ar uita de responsabilitățile lor actuale. Cu toate acestea, când subiecților li s-a cerut să judece distanța acceptabilă dintre ei și femeia „extraterestră”, s-a constatat contrariul. Bărbații care se află sub influența oxitocinei preferă să stea la 10-15 centimetri distanță de obiectul ispitei.

Doamne minunate, oxitocina este capabilă să mențină o persoană pe următoarea! Dar de ce este nevoie pentru asta?

obiceiuri

Îmbrățișări, îmbrățișări și multe altele obnimashki! Oxitocina este uneori numită hormon de îmbrățișare. Expertul american în oxitocină, Dr. Paul Zack (Paul Zack) recomandă chiar un grad minim de îmbrățișare - de opt ori pe zi.

Aruncați îmbrățișarea în favoarea îmbrățișărilor dacă doriți să consolidați relațiile interumane.

Oxitocina crește încrederea și generozitatea! Acest lucru poate fi utilizat cu precauție. Deși femeile știu acest lucru la nivel de instinct, ele își momesc cele mai sălbatice dorințe imediat după aceea. sex. 🙂 Da, vârful actului sexual duce la eliberarea de oxitocină.

Procesul invers funcționează, de asemenea. Dacă doriți să vă consolidați relația, este suficient ca o persoană să ofere un cadou - hormonul își va face treaba.