Managementul subiectelor
Vedere

A scăpat cineva înotând?

vară

Și ar trebui făcut ceva mai specific, pentru că merg dimineața înainte de serviciu și înot 40x25m. pentru aproximativ 40 de minute un bust pe îndelete, și atât.

Nu că, dacă nu decolez, voi înceta să înot, doar să știu dacă pe lângă toate celelalte beneficii ale înotului mă pot aștepta la asta

A scăpat cineva înotând?

Și ar trebui făcut ceva mai specific, pentru că merg dimineața înainte de serviciu și înot 40x25m. pentru aproximativ 40 de minute un bust pe îndelete, și atât.

Nu că, dacă nu decolez, voi înceta să înot, doar să știu dacă pe lângă toate celelalte beneficii ale înotului mă pot aștepta la asta

Veți descărca, dar depinde de cât trebuie să descărcați. De asemenea, vă pot recomanda să adăugați cel puțin încă un stil. Opțiunea ideală ar fi brața, târâtorul, fluturele. De asemenea, vă recomand să înotați la cel mai rapid ritm al braței - mișcări puternice rapide, scoaterea capului la fel de mult ca pentru aer, o „alunecare” bună și din nou. La 20x50m le fac în 20-25 de minute atâta timp cât nu mă plictisesc. Rețineți că primele câteva antrenamente 99% vă vor răni spatele și umerii. (pentru un stil suplimentar: în funcție de abilitățile/rezistența de 25 de metri, puteți lua aer pe crawl în 6 bare.)

Dacă sunteți mai serios - introduceți o încălzire + niște sărituri faciale, abdominale, (care v-au plăcut) și apoi antrenamentul. Pentru orice durere recomand ARNICA MONTANA!

OK, m-am agățat. Vreau o dietă pentru o ușurare maximă.

Înainte, când mă antrenam regulat, nu reușeam niciodată să fac o masă (nu înțelegeam nimic din antrenament atunci), dar aveam un șanț transversal pe tot corpul. Îl vreau din nou.

Planul este să mă antrenez foarte regulat în acest moment, într-un mod pe care l-am decis. Cu toate acestea, nu înțeleg nimic despre diete (dar când mi le scriu, nu am nicio problemă să le urmez din punct de vedere al perseverenței). Pot mânca de 6 ori pe zi (7, 10, 13, 16, 20, 23 ore), indiferent de ce am nevoie. Problema cheie este mâncarea prânzului (deocamdată, alegerea se reduce la doner, pizza, kebab și nu este mai sănătos decât meniul de prânz gras într-un restaurant). Pot să aduc mâncare de acasă, dar va fi o durere. A doua problemă este mâncarea seara la 20:00, imediat după antrenament. Soția mea gătește în principiu, iar în prezent se află în concediu de maternitate, dar nu pot să o presez să mă respecte 100% - scopul este, dacă va găti ceva, să fie ușor și rapid de pregătit. Pentru mine este important ca mâncarea să fie în general ușor de preparat. Uti Bachvarov se poate bucura de gătit, prefer să petrec cât mai puțin timp în bucătărie.

Mă interesează un meniu săptămânal (dacă există explicații, va fi bine, dar mă pot descurca fără ele). Dacă este posibil, nu numai produse, ci și mărci specifice. De asemenea: nu-mi place un răspuns ca „fruct” sau „pește”. Ce fructe? Ce peste? Cum poate fi pregătit și cum nu?

Nu am nicio problemă de foame, nu am nicio problemă să mă înghesui, pentru mine să mănânc poate fi un mijloc de a ajunge la un scop și nu mă deranjează, chestia este că nu cunosc regulile. Sau mai bine zis, le cunosc, dar evident mă înșel, așa că, în loc să fac interpretări gratuite, prefer să urmez pe cineva care înțelege cu adevărat ce face.

OK, m-am agățat. Vreau o dietă pentru o ușurare maximă.

Întrebarea este cum se calculează cantitatea de alimente, astfel încât persoana să nu aibă calorii? Personal mă îndoiesc că acest lucru este posibil, cu excepția cazului în care cantitatea de alimente este redusă drastic.

Sugestia mea este antrenamentul cu greutăți și regulat și exercițiile cardio, iar pentru alimente unele RBD. În ceea ce privește cantitatea de alimente, se poate experimenta senzația de foame. De exemplu, să nu mai mâncați în timp ce vă este ușor foame.

Întrebarea este cum se calculează cantitatea de alimente, astfel încât persoana să nu aibă calorii? Personal mă îndoiesc că acest lucru este posibil, cu excepția cazului în care cantitatea de alimente este redusă drastic.

Sugestia mea este antrenamentul cu greutăți și regulat și exercițiile cardio, iar pentru alimente unele RBD. În ceea ce privește cantitatea de alimente, se poate experimenta senzația de foame. De exemplu, să nu mai mâncați în timp ce vă este ușor foame.

1. „Carne albă” înseamnă doar „pui alb fiert sau prăjit”, nu? De exemplu, pulpele de pui, tonul, pangasius, cotlet de porc nu sunt incluse.
2. Legumele verzi sunt: ​​varza, castravetele, salata verde, dovleceii. Mi-e dor de ceva? Înseamnă că roșiile, de exemplu, sunt nedorite?
3. Această dietă arată destul de monotonă, ceea ce nu este o problemă, de fapt, vreau doar să știu ce fac. Înțeleg că mâncarea este aceeași în fiecare zi? Cât durează așa?
4. Nu ați văzut nimic despre fructe și ciocolată? Renunță complet?
5. Să acceptăm opțiunea bună - de ceva timp (oricât de mult ar putea fi 1 an) am reușit să mă limpezesc la niveluri acceptabile pentru mine. Atunci ce înseamnă să ai o cultură alimentară bună? Dacă vreau să țin pasul, nu este mai ușor să nu schimb nimic?
6. În general, beau mult suc de roșii și zmeură, de casă. Sunt OK sau ar trebui să-i opresc?
7. În prezent mănânc de 2-4 ori pe zi. Cât de foame ar trebui să mă țin? Să-mi fie foame când este timpul pentru următoarea masă sau să nu mai mănânc cât sunt încă puțin flămând?

Nicio problemă să bei multă apă. De la 1 septembrie încep cardio dimineața, pentru că voi avea 1 oră între sosirea la birou și începerea lucrului și la parter există o sală de sport.

Foamea, oboseala, dietele etc. nu mă demotivează și nu mă îngreunează. Problema mea principală este când nu văd rezultate. Chiar dacă progresul este foarte lent, atâta timp cât există progrese vizibile, este suficient pentru mine să continui.

Dacă foamea nu este o problemă pentru dvs. și sunteți foarte entuziast, nu văd niciun motiv să nu obțineți rezultatul dorit chiar mai devreme decât vă așteptați. Este posibil să aveți nevoie doar de ajutorul unui expert mai mare.