Pierderea în greutate este doar un domeniu care necesită mult timp. Dacă sunteți supraponderal peste tot, pierderea în greutate ar trebui să înceapă treptat. Cu toate acestea, dacă problema este doar în mâini - sunt umflate și relaxate, atunci puteți profita de sfaturile noastre și le puteți reda aspectul perfect.

slăbești

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a slăbi în mâini este o dietă adecvată de șapte zile cu orez.

Mic dejun: Ceai verde fără zahăr, o porție mică de orez, un măr roșu;

Masa de pranz: Salată de legume opțională, orez cu o lingură de ulei de măsline, bulion de legume;

Masa de seara: Orez cu morcovi, bulion de legume, suc fără zahăr;

Mic dejun: Portocale, orez cu coajă de portocală, legume la alegere;

Masa de seara: O porție mică de orez, un pahar de suc de roșii, bulion de legume;

Mic dejun: Orez cu scorțișoară, un pahar de suc, o jumătate de lămâie;

Masa de pranz: Salată de castraveți, orez cu ciuperci prăjite, bulion de legume;

Ziua a patra

Mic dejun: Salată de fructe cu o lingură de cereale, orez cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

Masa de pranz: Salată de ridiche, orez cu morcovi fierți, suc de portocale;

Masa de seara: Orez cu pătrunjel și mărar, bulion de legume, un pahar de suc;

Mic dejun: Orez, câteva pahare mici de suc, roșii proaspete;

Masa de pranz: Bulion de legume, orez cu ierburi și legume, suc de grapefruit;

Masa de seara: Orez cu nuci (nuci), bulion de legume, o jumătate de cană de tărâțe de ovăz;

Mic dejun: Pere, un pahar cu apă minerală (necarbonatată), orez cu nuci (patru bucăți), smochine (două bucăți), curmale (două bucăți);

Masa de pranz: Salată cu mentă, orez cu ardei și gem cu castraveți, bulion de legume;

Masa de seara: Orez cu ulei de măsline și suc de lămâie, bulion de legume, suc la cerere, fără zahăr;

Mic dejun: Iaurt, orez cu pere și mere, suc fără zahăr;

Masa de pranz: Orez cu fasole și roșii, bulion de legume, suc de portocale;

În plus față de dietă, al doilea pas pentru a pierde în greutate în mâini este sportul. Ganterele sunt una dintre cele mai bune soluții pentru acest lucru. Ar trebui să aibă maximum 2 kilograme. Este bine să faci exerciții pentru toate zonele afectate: triceps, biceps, piept și spate. Se fac în două serii cu 10 repetări. Pentru slăbire optimă și tonifiere se repetă de 3 ori pe săptămână.

Răsucirea trunchiului - Te îngenunchezi cu brațele întinse spre corp (cu o halteră în fiecare mână). Brațele sunt ridicate lateral, spre umeri, palmele sunt ridicate, coatele sunt ușor relaxate. Trunchiul se rotește la stânga și la spate. Apoi reveniți la poziția de pornire și rotiți la dreapta. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Pilot de avion de vânătoare - Stai cu picioarele depărtate, genunchii ușor îndoiți și cu o ganteră în fiecare mână. Mâinile trebuie să fie aproape de corp. Din această poziție brațele sunt ridicate în lateral, talia este îndoită spre dreapta și trunchiul spre stânga. Uită-te la mâna stângă, apoi întoarce-te la centru. Întoarceți-vă către cealaltă parte; schimba directia. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Echilibrul bicepsului - Stai așezat, cu genunchii îndoiți și o ganteră în fiecare mână. Trunchiul este ridicat la 45 de grade, iar picioarele sunt ridicate. Brațele ar trebui să fie în fața pieptului, îndoite la coate. Țineți în această poziție, strângând mușchii abdominali. Coborâți brațele până la genunchi și îndoiți-le înapoi.