Caloriile contează. Aceasta este o matematică simplă - dacă arzi mai mult decât primești, nu vei suferi de kilogramele în plus. Ceea ce contează, desigur, este ce calorii consumați.
Un studiu recent publicat în New England Journal of Medicine a constatat că atunci când oamenii mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, nuci și iaurt, aceștia se îngrașau mai puțin odată cu înaintarea în vârstă.
Când vă concentrați asupra calității caloriilor, începeți să consumați mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că începeți să puneți mai multe alimente pe masă. O serie de produse care se caracterizează prin conținut scăzut de calorii vor deveni un invitat obișnuit în meniul dvs.
Vă sugerăm să includeți în dieta zilnică:
1. Mai multe fibre
Oamenii care consumă mai multe fibre consumă mai puține calorii. Nu le este foarte foame și cântăresc mai puțin. Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi.
2. Alegeți corect
Caloriile lichide nu saturează la fel de mult ca și caloriile pe care le extrageți din fructe și legume întregi. Din nou, este vorba de fibre. Vrei un exemplu? Îi dăm. O portocală conține 65 de calorii. Un pahar de suc de portocale conține 220 de calorii.
3. Proteine
Veți avea un metabolism rapid dacă consumați proteine în mod regulat. Mănâncă cel puțin jumătate din greutatea ta pe zi, exprimată în grame. În fața barelor de proteine, alegeți sursele complete ale acestui nutrient.
- Ce conține Proteinele Whopper imposibile, calorii, grăsimi, carbohidrați
- Cumpărați✅Cântar de bucătărie HOMA HS-999D ▷ ◁
- Beneficiile și prejudiciile de cuscus, compoziția și conținutul de calorii al cerealelor de cuscus
- Ce activități arde cele mai multe calorii Chernomore
- Care antrenamente cardio arde mai multe calorii decât să alergi - Ultimele știri de la