plat

Obiceiul de a înghiți burtica în timpul fotografiilor nu este cel mai bun mod de a-l face plat.

Deci, desigur, vom pierde câțiva centimetri în plus pentru a arăta bine în fotografie, dar problema nu va fi rezolvată.

Pentru a obține un stomac plat, este necesară o abordare complexă, deci este bine să urmați aceste sfaturi eficiente, care sunt, de asemenea, relativ ușor de urmat.

Cum să obțineți stomacul plat dorit

1. Proteine ​​pentru micul dejun de după-amiază

O gustare de după-amiază proteică este un pas foarte important pe drumul către un stomac plat, oferindu-i energie și putere previne supraalimentarea. Acesta poate fi un shake de proteine, un ou sau o mână de nuci.

2. Pentru a reduce zahărul la minimum

Cantitatea minimă de zahăr din dietă ajută la menținerea nivelurilor ridicate de glucagon. Acest hormon ajuta organismul sa descompuna grasimile, transformându-le în energie.

Dacă doriți să aveți un stomac plat, trebuie să vă revizuiți dieta și să limitați aportul de zahăr sau să îl opriți cu totul.

3. Postură verticală

Când o persoană se apleacă, abdomenul începe să se umfle. Lucrul pe stomacul plat începe cu o postură adecvată. Umeri ele trebuie ținute în poziție verticală, bărbia ar trebui să fie ușor ridicată, imaginați-vă că buricul este aproape de coloana vertebrală.

4. Mestecați bine mâncarea

Abdomenul nu va deveni niciodată plat în probleme cu tractul gastro-intestinal. Procesul de digestie începe de la cavitatea bucală, prin urmare, mâncarea trebuie mestecată bine. Atunci va fi mai bine absorbit, acest lucru ne va scuti de balonare.

5. Faceți un vid

Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor abdominali și nu la cădere. Vacuumul are dreptate să se facă pe stomacul gol după trezire. Tehnica este simplă, dar necesită puțină practică.

Este necesar să faceți o expirație ascuțită, să înghițiți cât mai mult abdomenul încearcă să se agațe de spatele lui. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi respirați adânc. Exercițiul se repetă de mai multe ori.

Putem face un vid culcat, așezat și în picioare - după cum ne place. Practicați exercițiul în mod regulat și după câteva săptămâni abdomenul va fi mai plat și mai strâns.

Este mai bine pentru femei realizarea unui abdomen de relief, decât pentru bărbați. Acest lucru se explică prin faptul că plăcile abdomenului sunt vizibile dacă cantitatea de grăsime este de aproximativ 10% din greutatea corporală. Pentru femei, acest indicator este egal cu 18-20%.

6. Înscrieți-vă la box

Boxul ajută la combaterea supraponderalității și antrenează bine mușchii. Doar 15 minute pe zi și după 2 săptămâni talia va fi minus 2-4 centimetri.

Depozitele de grăsime abdominală sunt mai periculoase decât alte părți ale corpului. Grăsimea abdominală poate provoca accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet și alte boli.

7. NU la sifon și gumă de mestecat

Dacă în esofag aerul cade, sunt create condiții pentru formarea mai multor gaze și trebuie să uităm de stomacul plat. Este de dorit să se limiteze alimentele care contribuie la formarea mai multor gaze - leguminoase, varză, sodă. Când mestecați gumă, aerul poate fi înghițit, ceea ce provoacă balonare.

Pentru a menține abdomenul plat, ptrebuie să controlăm aportul de calorii, este de dorit ca aportul să fie mai mic decât cantitatea de calorii arse.

Pentru a obține un stomac plat, trebuie să ne revizuim dieta. Chiar dacă ne antrenăm regulat, fără o alimentație adecvată nu vom obține rezultatul dorit.

Este recomandabil să limitați sarea, deoarece ajută la reținerea fluidelor din organism și provoacă umflături. Este important să nu mâncați în exces și să mâncați în porții mici.

Pentru a obține un stomac plat, râsul ne poate ajuta, ceea ce întărește mușchii abdominali și îi menține tonifiați. Nu întâmplător a apărut o nouă practică - yoga râsului.

Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui ajută abdomenul să devină mai plat. Corsetul muscular menține o postură adecvată, iar abdomenul nu se umflă.

Meditația este utilă și pentru stomacul plat. În timpul implementării sale, respirația este stabilizată, nivelul de anxietate este redus. Corpul nu simte stresul și nu simte nevoia de a acumula grăsimi.