Ziua de lucru s-a încheiat în sfârșit și abia aștepți să mergi acasă sau să mergi la un restaurant drăguț.
Mănâncă mâncarea ta preferată și vezi familia.

Dar un procent foarte mare de oameni astăzi au tendința de a mânca excesiv doar la cină.
Motivele sunt multe - de la faptul că nu ați mâncat aproape toată ziua, până la faptul că ni se învață tot ce este în farfurie să fie mâncat (altfel nu am fi crescut atât de mult)

Mâncarea în exces este normală pentru mulți oameni și singurul efect negativ pe care îl poate avea asupra lor este că simt greutate în stomac. Dar trece! A doua zi sunt gata să repete din nou.

Dar supraalimentarea are o serie de alte efecte negative asupra corpului nostru.

Daunele consumului excesiv regulat

valoroase

Apasarea regulată și supraalimentarea pot duce la:

  • creșterea în greutate și obezitatea
  • tendință la creșterea nivelului de colesterol și zahăr din sânge
  • probleme ale pielii (datorită cantității mai mari de grăsimi)
  • respiratie urat mirositoare
  • riscul de deteriorare a sistemului digestiv

Din fericire, există câteva sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să scăpați de acest obicei prost.
Trebuie să aveți răbdare și persistență în a le urma.
Am menționat că mâncarea în exces este un obicei și uneori este nevoie de mai mult timp pentru a o elimina decât crezi.

Iată cele 7 sfaturi

Stai nemiscat


Ar trebui să uitați deja de mâncarea pe canapea, în jurul mesei „pe jos”, în mașină sau în pat. Luați timp pentru a vă bucura de o cină frumoasă.
Stai liniștit la masă și nu te ridica în timp ce iei cina.

Nu ești distras


Poate că unul dintre cele mai proaste obiceiuri ale omului modern este că tot mai des se așează să mănânce cu un telefon în mână. Puneți telefonul în tăcere cel puțin la cină. Opriți televizorul și laptopul.

Dacă ai deja o familie, fii atent la el și împărtășește cum a trecut ziua. Acest lucru nu va duce la supraalimentare și veți obține o comunicare de calitate.

Lăsați-vă ustensilele la fiecare mușcătură


Acesta este un truc destul de inteligent. Dacă îți stabilești un obiectiv de a lăsa ustensilele pe masă cu fiecare mușcătură, nu vei simți cum vei construi treptat obiceiul de a mânca mai puțin.
De asemenea, veți avea timp să obțineți oxigenul de care aveți nevoie și s-ar putea să vă simțiți plin înainte de a ajunge la jumătate din porție.

De multe ori nu luăm o pauză între mușcături și înghesuiți. Deci, nu putem simți cu adevărat când suntem plini și urmează mâncarea excesivă.

Durează minimum 20 de minute


Acesta este mai mult sau mai puțin momentul potrivit, care vă va duce la o cină lentă și de calitate. Este mai bine să ne luăm 20 de minute din timpul nostru pentru a ne bucura din plin de mâncare decât 5 minute în care „înghițim” literalmente tot ce ne înconjoară și nu credem.

Mai multe fibre


Este bine să alegeți alimente bogate în fibre. În mare parte, sunt o alegere bună pentru micul dejun și prânz. Ne mențin plini pentru o perioadă mai lungă de timp, iar posibilitatea de a mânca excesiv la cină este mult mai mică.

Opriți-vă când sunteți deja 80% plin


Este important să nu mai mâncați înainte să simțiți greutate în stomac și să vă simțiți plin.
Creierul îți ia aproximativ 15-20 de minute pentru a semnala că ești plin.

De aceea oprește-te înainte să vină acest moment.
O altă parte importantă a mâncării este mestecarea fiecărei mușcături de 20 până la 30 de ori.

Bea apă


Este bine să bei apă înainte de fiecare masă. În acest fel, stomacul tău va ține mai puțină mâncare și te vei simți plin mai repede.
Este bine să bei apă după mese, dar trebuie să aștepți 30 de minute.

Dacă nu sunteți acasă, este bine să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Iată sugestiile noastre.

Mâncarea în exces nu este o problemă gravă, atâta timp cât nu devine un obicei. Dacă îl aveți deja, atunci cele 7 sfaturi importante de mai sus vă vor ajuta.