Oricine poate sforăi. Adesea persoanele care nu sforăie regulat vor raporta sforăitul după o boală virală, după ce au consumat alcool sau au luat anumite medicamente.

Ei sunt aici cele mai bune remedii casnice pentru sforăit, dovedit științific.

Cum să oprești sforăitul ușor?

Iată câteva modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să rezolvați această problemă:

1. Pierderea în greutate

Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut, dar poate fi o cauză majoră a sforăitului și a apneei de somn.

Pentru mulți oameni, depunerile suplimentare de grăsime care se află pe gât pot crește greutatea instrumentelor respiratorii de acolo și pot provoca colaps în timpul unei stări relaxante de somn, provocând astfel sforăit.

Pierdere în greutate va ajuta la îmbunătățirea acestei situații și vă garantează un somn mai bun!

2. Oprirea alcoolului și a medicamentelor

Acestea sunt sedative naturale, ceea ce înseamnă că vă relaxează corpul mai mult decât nivelurile naturale de somn.

În special, acestea reduc tonul de odihnă și forța musculară a sistemului respirator, astfel încât se descompun mai ușor, stimulând sforăitul.

Prin urmare, evitați să beți sau să consumați medicamente în interior La 4 ore după culcare te va ajuta să elimini tulburarea enervantă de sforăit pentru tine și partenerul tău.

3. Eliberați sinusurile

Când ești blocat și nasul tău este umplut cu material, fluxul de aer este evident limitat și duce adesea la sforăit sever.

Cu toate acestea, dacă adăugați o cremă hidratantă în camera dvs., aceasta vă poate ajuta să slăbiți flegma și mucusul, provocând scurgerea sinusurilor.

Puteți utiliza, de asemenea, un fel de vapori toracici sau alți decongestionanți și acest lucru va permite curgerea aerului curat prin căile respiratorii, eliminând sforăitul.

Pentru aceasta sunt disponibile dușuri fierbinți, vase cu plasă și alte remedii casnice decongestionante.

4. Obiceiuri bune înainte de culcare

Mențineți obiceiuri bune de somn, evitați schimbarea constantă sau schimbarea tiparelor de somn și nu faceți o grămadă de alte lucruri în pat, cum ar fi citiți, urmăriți televizorul, vorbiți sau mâncați. Paturile sunt pentru dormit!

5. Rămâi hidratat

Când sunteți deshidratat, multe dintre țesuturile și gusturile din gură și din sistemul respirator devin lipicioase în timp ce încearcă să profite la maximum de cantitatea mică de lichid cu care lucrează.

Acest lucru îi face să se agațe și să forțeze dealurile prin ele. Deci, bea multă apă!

Cum să vindecăm sforăitul?

Obiectivele tratamentului sforaitului pot fi dificil de determinat.

Problema sforăitului este de obicei o problemă pentru partener sau coleg de cameră.

de aceea, tratament de succes trebuie să includă și scopul unui somn reușit.

Acest lucru face ca tratarea sforăitului să fie o provocare.

Cel mai Tratamentele pentru sforăit sunt concentrate cu privire la reducerea flutterului sau mișcarea palatului moale (acoperișul gurii).

Aceasta se referă la sforaitul pâlpâirii pânzei.

Dacă sforăitul apare din spatele limbii sau din pereții laterali ai gâtului, procedurile corturilor vor fi mai puțin eficiente.

Ce este sforăitul?

sănătate

Sforăitul, la fel ca toate celelalte sunete, se datorează vibrațiilor care determină particulele din aer să formeze unde sonore. De exemplu, când vorbim, corzile noastre vocale vibrează pentru a ne forma vocea.

Este la fel cu stomacul, stomacul și intestinele noastre vibrează pe măsură ce aerul și mâncarea se mișcă prin ele.

În timp ce dormim, fluxul de aer turbulent poate provoca vibrații în țesuturile palatului (gura) și gâtului, ducând la sforăit. In esenta sforăitul este un sunet care emană din fluxul de aer turbulent, care provoacă vibrații tisulare în timpul somnului.

Cât de des este sforăitul?

Oamenii care sforăie pot avea un anumit tip de corp. De multe ori ne gândim la un bărbat mare cu gâtul gros atunci când ne gândim la sforăit.

Cu toate acestea, o femeie slabă, cu un gât mic, poate sforăi la fel de tare. În general, atunci când oamenii îmbătrânesc și se îngrașă, sforăitul se va înrăutăți.

Ce cauzează sforăitul?

Pe măsură ce respirăm, aerul curge în și în afară într-un flux constant între nasul nostru sau gura și plămânii noștri. Există relativ puține sunete când stăm și respirăm în liniște.

Când ne antrenăm, aerul se mișcă mai repede și scoate sunete în timp ce respirăm.

Acest lucru se întâmplă deoarece aerul se mișcă din ce în ce mai repede decât nasul și gura, ceea ce duce la mai multe turbulențe în fluxul de aer și la o anumită vibrație a țesuturilor din nas și gură.

Când adormim, zona gâtului uneori se îngustează atunci când mușchii se relaxează și chiar se închid temporar.

Aceeași cantitate de aer care trece mai repede prin această deschidere mai mică poate provoca vibrații ale țesuturilor din jurul deschiderii, care la rândul lor pot provoca sunete de sforăit.

Diferitele persoane care sforăie au motive diferite pentru îngustare. Îngustarea poate fi în nas, gură sau gât.

De ce sforaie oamenii?

Pentru a respira în repaus, este ideal să respirați prin nas. Nasul acționează ca umidificator, încălzitor și filtru pentru aerul care intră.

Când respirăm prin gură, aceste modificări ale aerului care intră în plămâni sunt mai puțin frecvente.

Plămânii noștri mai pot folosi aer mai rece, mai uscat și mai murdar; dar este posibil să fi observat că respirația cu adevărat rece, uscată sau murdară poate fi inconfortabilă. De aceea, corpurile noastre doresc în mod natural să respire prin nas, dacă este posibil.

Nasul este compus din două pasaje paralele, unul pe fiecare parte, numite cavități nazale. Sunt separați de un perete subțire (sept), care este un perete relativ plat de cartilaj, os și țesut de căptușeală (numit mucoasa nazală).

Pe partea laterală (peretele nazal, mai aproape de obraji) a fiecărui pasaj, există trei turbine nazale, care sunt structuri lungi, în formă cilindrică, care se află aproximativ paralele cu podeaua nasului.

Turbina conține vase de sânge foarte mici care funcționează pentru a regla fluxul de aer.

Dacă vasele de sânge din turbină cresc în dimensiune, turbina în ansamblu se umflă și fluxul de aer scade.

Dacă vasele se îngustează, turbinele devin mai mici și fluxul de aer crește.

Aproape toată lumea are un ciclu nazal natural care, de obicei, va deplasa partea care face cea mai mare parte a respirației la fiecare 2 până la 6 ore. De exemplu, dacă granulele nazale drepte se umflă, cea mai mare parte a aerului intră în pasajul nazal stâng.

După aproximativ 6 ore, turbinele dințate din dreapta vor deveni mai mici, iar granulele nazale stângi se vor umfla, mutând cea mai mare parte a respirației în pasajul nazal drept.

Respirația gurii și sforăitul

După cum s-a discutat mai sus, în mod firesc vrem să respirăm prin nas. Unele persoane nu pot respira prin nas din cauza obstrucției căilor nazale.

Acest lucru poate fi cauzat de o abatere a septului nazal, alergii, infecții ale sinusurilor, umflarea turbinelor sau a adenoizilor mari (amigdalele din spatele gâtului).

La adulți, cele mai frecvente cauze ale congestiei nazale sunt anomaliile septale de la un nas rupt sau țesut umflat de alergii.

Oameni cu inflamația căilor respiratorii nazale, care trebuie să respire prin gură sunt numite uneori „guri de respirație”. Multe respirații șuierătoare sforăiesc, deoarece fluxul de aer prin gură provoacă o vibrație mai mare a țesuturilor.

Modul în care drogurile și alcoolul afectează sforăitul?

Principala cauză a sforăitului este vibrația țesuturilor în timpul respirației. Unele medicamente, precum și alcoolul, pot determina o relaxare musculară crescută în timpul somnului.

Pe măsură ce mușchii palatului, limbii, gâtului și faringelui se relaxează mai mult, căile respiratorii se contractă mai mult. Acest lucru duce la căi respiratorii mai mici și la o vibrație mai mare a țesuturilor.

Unele medicamente promovează un nivel mai profund de somn, ceea ce poate agrava și sforăitul.

De ce sforăitul este o problemă?

Sforaitul poate fi uneori singurul semn al unei probleme mai grave.

Persoanele care sforăie ar trebui examinate pentru a se asigura că nu există alte probleme precum apnee de somn, alte probleme de somn sau alte probleme de respirație legate de somn.

Dacă sforăitoarea doarme și respiră normal, sforăitul este doar o problemă pentru partenerul sau membrii familiei. De fapt, sforăitul deseori perturbă somnul membrilor familiei și al partenerilor mai mult decât afectează persoana care sforaie.

Partenerii care sforăie raportează adesea că părăsesc dormitorul (sau îl fac pe salvator să părăsească dormitorul) multe nopți pe săptămână. Sforăitul poate să nu fie o problemă medicală, dar poate deveni semnificativ problema sociala .

Cum să determinați dacă sforăitul este o problemă medicală?

Oamenii care dorm (sau se trezesc nedormind) lângă cineva care sforăie raportează deseori semne care pot indica o problemă mai gravă. Dovezile apneei (stopului respirator) sau ale ghicirii pot sugera o problemă respiratorie sau ca urmare a unor probleme cardiace.

Se poate recomanda trimiterea către un specialist în somn dacă sunt suspectate apnee obstructive în somn, sindromul picioarelor neliniștite și tulburări intermitente ale mișcării membrelor. Numeroase studii arată că evaluările clinice simple nu pot determina dacă o persoană doar varsă sau dacă are o tulburare de somn mai semnificativă.

Prin urmare, este adesea necesar un studiu de somn pentru a determina dacă există apnee obstructivă de somn înainte de a începe orice tratament.

rezumat

Din nou, aceste remedii la domiciliu pot reduce simptomele ușoare până la moderate, dar cazurile severe ar trebui analizate de un medic dacă sunt semne de ceva mult mai grav.