Am citit că nu e frumos să exagerezi cu ei (cred că aveau mai mult zahăr. Nu-mi mai amintesc), dar nu sunt de părere că sunt o problemă, mai ales pentru un băiat de 14 ani 15. Ouă, roșii, castraveți, tot felul de legume cât dorești - nu te vei îngrașa din ele, carne albă fără koja, păstrăv, macrou, curcan (mănânc mult file de curcan, îmi place), poți mânca cât de multe fructe vrei când ai chef să mănânci gem. Ouă - fierte, totuși, nu prăjite. Pâine neagră sau tip (în Bulgaria nu există făină integrală bună - sau cel puțin nu pot) puteți mânca și una sau două felii.
În general, sunteți sănătos și vă țineți de alimentele fără etichete.Multă apă.
Încercați să nu mâncați prea puțin. Nu are rost să moriți de foame, deoarece veți arde atât de multe calorii cu sportul. Încercați să luați trei mese principale și două gustări.

Seara nu mâncați pâine, doar carne și legume și asigurați-vă că carbohidrații dvs. sunt de până la 17 ore (pâine în principal).

grăsime

Puteți bea iaurt proaspăt. Migdale crude, dar nu mai mult de 40 de grame, deoarece sunt bogate în calorii.
Ob6to vzeto tova mislq, 4e e:)