Buna ziua,
Le-am spus elevilor mei că vreau să fac sport și m-au îndrumat către site-ul dvs. Am 50 de ani. Am 1,65 m înălțime și cântăresc 68 kg. Vreau să slăbesc cel puțin 5 kg. Vă rugăm să consultați - scrieți-mi despre suplimentele nutritive și programul de fitness.
Mulțumesc anticipat!

vreau

Ei bine, se presupune că este ușor să slăbești, dar am o doamnă care face solfegiu de două ori pe săptămână și face doar 1 kg într-o lună și având în vedere că a evitat alimentele grase și bogate în calorii. Cu toate acestea, este diferit pentru fiecare persoană

În ceea ce privește suplimentele alimentare, vă pot spune că 1 dintre colegii mei de clasă au luat aminoacizi și chiar l-au ajutat - în aproximativ 3 săptămâni a slăbit 2-3 kg de grăsime și i s-a păstrat masa musculară.

Vă recomand să citiți articolele de pe site. Secțiunea specială „nutriție”. Fă o dietă și notează ce activitate fizică poți/vrei să faci. Nu ai nevoie de suplimente alimentare! (Încă am obiceiul de a vorbi cu profesorii)

elfisha_np, nimic personal, dar cu aceste pareri nu ajuti.

Scrii prostii complete pe roți. Te rog oprește-te.


Stoyana_Penova
Articolele de pe site vă vor oferi suficiente cunoștințe pentru a duce un stil de viață sănătos. La fel și cunoașterea controlului greutății.

Scrii prostii complete pe roți. Te rog oprește-te.


Stoyana_Penova
Articolele de pe site vă vor oferi suficiente cunoștințe pentru a duce un stil de viață sănătos. La fel și cunoașterea controlului greutății.

Da, Elfisha, unde le-ai săpat. Neadevarat.
Doamnă, bine făcut pentru perseverență și dorință.
Dacă aș avea astfel de profesori la vremea respectivă. Bravo din nou și vă recomand să aruncați o privire pe site pentru dietele și antrenamentele din secțiunea pentru femei.
Voi muta subiectul la secțiunea pentru femei a forumului. Fetele vor putea, de asemenea, să ajute acolo. După ce aveți un program de antrenament și dietă, scrieți-l ca opțiune în subiect și vă vom spune dacă există ceva de remediat etc. Noroc!

: D Bravo, ai luat o decizie grozavă, vârsta ta este minunată. Te-aș sfătui să cauți unde există cursuri de grup (yoga, Pilates) în orașul tău și să te implici cel puțin două clase pe săptămână. Cursurile de grup cu un instructor sunt foarte potrivite pentru persoanele fără cunoștințe. Faceți cardio cel puțin de două ori pe săptămână, dar în funcție de sănătatea dumneavoastră. Citiți forumul, găsiți o sală de sport, discutați cu îndrăzneală cu instructorii. Veți fi surprinși de cât de dispuși își vor împărtăși înțelegerile cu dvs. Vă pot ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce citiți aici.
Începutul este dificil, dar dacă sunteți persistent, rezultatele vin rapid.
Noroc

De ce yoga și pilates. Nu cred că vor ajuta (personal nu-mi plac)! Pentru mine, o cifră potrivită poate fi obținută prin fitness, cardio și dietă, dar aceasta este părerea mea personală! Am o părere foarte negativă despre Pilates, dacă este doar atât, dacă este combinată cu fitness poate, dar altfel nu.

Nu este niciodată prea târziu să faci ceva util pentru tine.
Nu vă pot oferi un program de instruire, deoarece este strict specific abilităților fiecărei persoane.

Dar, în general, ideea este următoarea:
1. Dieta - porții mici de cehă aproximativ 6 mese pe zi și este bine să consultați secțiunea nutrițională a acestei pagini. Descrie foarte bine cum să calculați caloriile necesare pe zi și cât de bine este să le reduceți pentru a obține un efect optim. Există, de asemenea, tabele pentru alimente, câte calorii, grăsimi etc. conține și astfel veți putea pregăti o dietă potrivită pentru dvs., care poate fi discutată pe forum și pentru a clarifica lucrurile care nu vă sunt clare sau vă îngrijorează.
2. Antrenament - ideea de aici este să faci antrenament „cardio”. Acesta este un antrenament aerob care vizează creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor. În timpul exercițiului aerob, abia după al 15-lea minut începe defalcarea grăsimilor. Este important ca antrenamentul aerob să nu devină prea greu, pentru că atunci se activează mecanismele de apărare ale corpului și nu vei obține altceva decât să obosești. Cel mai bun moment pentru a face un antrenament cardio este dimineața pe stomacul gol, când glicogenul se epuizează noaptea.

Este lăudabil faptul că ați decis să faceți așa ceva. Aruncați o privire în jurul forumului, există o mulțime de articole despre „Cardio Workouts” și multe lucruri vă vor deveni clare. Odată ce le-ai citit și ai întrebări, scrie.

P.S. Ascultați în principal răspunsurile femeilor care au experiență.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!