pierzi

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Acest plan de antrenament a fost pregătit de instructorul de fitness star Tracy Anderson. Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, ar trebui să faceți acest antrenament de 6 ori pe săptămână, făcând între 30 și 60 de minute de cardio înainte de antrenament. Acest program de antrenament nu va lăsa niciun mușchi intact.

1. Sprijiniți-vă pe genunchi și brațe, cu fața spre pământ. Genunchii trebuie să fie unul lângă altul și picioarele cât mai îndepărtate posibil. Începeți să ridicați piciorul în timp ce este întins. Începeți cu 5 repetări pe picior și terminați cele 10 zile cu 13 repetări.

2. Stați în poziția de împingere în sus. Sprijiniți-vă pe un picior și îndoiți-l pe celălalt până la genunchi, apoi ridicați-l în sus, întinzându-vă cât mai mult posibil. Aceasta este o repetare. Faceți 30 de repetări.

3. Stai într-o poziție push-up, apoi ridică brațul stâng în față și piciorul drept în spate. Apoi schimbați brațele și picioarele. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

4. Stați din nou în poziție de împingere. Încrucișați-vă picioarele și faceți flotări. După ce ați terminat, ridicați piciorul din spate și întindeți-l în sus. Faceți 10 repetări de genul acesta și apoi schimbați picioarele și repetați aceeași repetare.

5. Intindeți-vă de partea voastră și sprijiniți-vă de brațul întins. Faceți 15 repetări ale exercițiului podului lateral.

6. Salt ghemuit. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu.

7. Atac - sari. Faceți 12 repetări, schimbându-vă picioarele cu un salt.

8. Flotări. Faceți o împingere și apoi săriți. Faceți 15 repetări.

Ar trebui să faceți acest antrenament timp de 10 zile, cu doar 1 zi liberă.