greutate

O afirmație obișnuită este că pierderea în greutate este sinonimă cu foamea.

În afară de a fi o greșeală, poate duce și la o încălcare gravă a sănătății noastre.

Dieta este adesea asociată cu un regim de slăbire, dar este de fapt alimentele pe care le consumăm într-o perioadă de timp. De asemenea, va dicta dacă ne vom ingrasa sau vom slăbi.

În acest articol vom arăta cum să reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să moriți de foame.

Urmarea unei diete sănătoase combinată cu activitatea fizică este considerată cea mai sigură și mai fiabilă modalitate de a atinge sau de a menține greutatea optimă și vederea frumoasă pe termen lung. Aceasta este o combinație eficientă și funcțională care ajută la obținerea unor rezultate vizibile și de lungă durată.

Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate reduc caloriile într-o asemenea măsură încât le este foame tot timpul. În plus față de sentimentul neplăcut, acest lucru te va îndepărta de atingerea obiectivului final - arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

De ce nu ar trebui să reducem prea mult caloriile?

Când mănânci prea puține calorii, șansa de a pierde masa musculară crește. De asemenea, metabolismul (metabolismul din organism) poate fi încetinit, deoarece organismul va încerca să se adapteze noilor condiții.

Prin urmare, începeți să economisiți energie arzând mai puține calorii (cunoscut și sub numele de economie) și simțiți o foame mai insurmontabilă. Așadar, veți fi forțat să consumați mai multe calorii și aceasta este o cauză frecventă a eșecului într-un efort, cum ar fi urmarea unei diete sau a unei diete.

Când mâncați un corp cu conținut scăzut de calorii:

  • Pierde masa musculară, care se strânge și oferă un aspect frumos;
  • Trece în modul economic, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii, indiferent cât de puțin mâncați sau cât de mult vă exercitați;
  • Acest tip de restricție este asociat cu pierderea în greutate, dar este adesea însoțit de vergeturi, celulită și piele lăsată.

6 sfaturi despre cum să reduci aportul de calorii fără să mor de foame

Creșteți aportul de alimente neprelucrate

Alimentele neprelucrate (adesea clasificate ca fiind sănătoase) sunt de obicei mai voluminoase decât alimentele procesate. Sunt mai bogate în fibre și mai mici în grăsimi. Urmând o dietă sănătoasă care conține o varietate de macro și micronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, vă veți simți plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Opțiunile potrivite sunt legumele precum salata verde, broccoli, conopida și sparanghelul - cu un conținut scăzut de calorii în raport cu volumul lor. Le puteți folosi pentru umplutură, garnitură sau ca parte a unei salate.

Cereale integrale - fulgi de ovăz, quinoa sau orez brun au un conținut ridicat de fibre și alți nutrienți importanți și vă vor satura mult timp, fără a oferi o mulțime de calorii în plus. Singurul dezavantaj va veni din asta dacă le condimentezi cu cantități incomensurabile de sare și grăsimi.

Încercați să mâncați fructe proaspete (dacă este posibil în funcție de sezon), în loc de uscate sau procesate, care conțin cantități mult mai mari de zahăr și mai puține fibre.

Bea mai multă apă

Consumul de apă este direct legat de slăbirea mai ușoară. O bună hidratare va crește senzația de sațietate.

Dacă sunteți deshidratat, este foarte probabil să creați un dezechilibru al nivelului de sodiu din organism. La rândul său, acest lucru poate duce la dorința de a mânca alimente bogate în sare, care sunt adesea nesănătoase și bogate în calorii. S-a dovedit științific că creierul nostru confundă semnalele de foame și deshidratare. De multe ori putem simți o mare nevoie de mâncare fără să ne fie foame dacă bem prea puțină apă în fiecare zi.

Mănâncă regulat

Mâncați o masă principală cel puțin de două ori pe zi în loc să săriți peste mese.

Consumul principalelor mese la intervale regulate pe parcursul zilei va asigura reîncărcarea cu tonul și energia necesare pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.

În același timp, veți asigura pierderea în greutate și pierderea în greutate prin alegeri mai sănătoase și aportul de mai putine calorii.

Adăugați gustări

Gustările ajută la reducerea foametei. Includeți alimente sănătoase bogate în fibre și proteine ​​pentru a vă crește senzația de sațietate și pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Pauzele mari fără hrană încetinesc metabolismul și corpul intră într-o stare de foame. Când ardeți grăsimi și pierdeți în greutate, accelerarea metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce în continuare caloriile. Exemple potrivite sunt: ​​brânză de vaci degresată, conserve de ton în sos propriu, pudră de proteine ​​amestecată cu fulgi de ovăz, ouă etc.

Toate cele de mai sus se recomandă să fie combinate cu salate proaspete pentru a îmbunătăți digestia suplimentară, sațietatea, precum și pentru a vă îmbogăți meniul cu vitamine și minerale valoroase.

Folosiți carne curată în loc de cârnați

Alegeți carnea pură și fără aditivi sau cu o cantitate minimă de ingrediente adăugate.

Sarea, conservanții, slănina și alte ingrediente inutile sunt adesea adăugate la carnea tocată sau la produsele finite populare. Acest lucru nu numai că adaugă un număr mare de calorii în meniul dvs., dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate.

Carnea pură înseamnă file de pui și curcan, pește alb, șal de vită, șnițel de porc și file de blat și opțiuni similare.

Creșteți activitatea fizică

Corpurile noastre folosesc hrana pentru energie. Când obținem mai mult decât avem nevoie, corpul nu îl poate folosi la fel de eficient și începe să-l stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie pentru a îndeplini sarcini precum menținerea proceselor vitale și a activității zilnice, te vei îngrașa.

Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare. În același timp, este un instrument obligatoriu dacă vrem să obținem o compoziție mai bună și un aspect mai ferm al corpului.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, puteți vedea acasă exerciții adecvate pentru scăderea în greutate: 20 cele mai eficiente exerciții de slăbit (Descărcare gratuită + Video + Explicații detaliate)

Ajutor suplimentar

Dacă urmați majoritatea sfaturilor din articol, într-o lună veți obține cu siguranță rezultate vizibile.

Cu toate acestea, există cazuri în care nu putem fi întotdeauna conștienți de greșelile noastre pe cont propriu, precum și alte situații prea individuale pentru a fi descrise în material textual.

Dacă credeți că vă aflați într-o situație similară, este o idee bună să consultați un antrenor personal.

Așadar, fără a pierde timpul în încercări și erori, în dietele întrerupte și alte metode ineficiente, îți vei atinge obiectivele mult mai repede.

Concluzie

Pentru ca corpul să funcționeze corect și la viteze mari, acesta trebuie alimentat.

Aportul de mai puține calorii este asociat cu apariția unor deficiențe nocive nu numai pentru sănătate, ci și pentru menținerea greutății optime.

Sursele de alimente bine alese pot avea un impact serios asupra echilibrului caloric, cât de des moriți de foame și câte calorii consumați în general.

Cum mențineți un echilibru caloric optim? Știu că există multe modalități, dar pentru mine personal lucruri mici, cum ar fi consumul de legume proaspete și ceai verde, sunt cele mai utile. Distribuiți în comentarii.

📗 Consultați cartea mea electronică: 10 ani de alimentație și exerciții sănătoase, care include toate subiectele care vă entuziasmează: