Aceasta este o abordare a normalizării greutății, analizând supraponderalitatea din partea sa energetică. Deci, nu vom vedea cum să prevenim intrarea caloriilor, ci cum să încurajăm consumul și, prin urmare, ieșirea lor.

folosiți

Să vedem un exemplu. Bărbat, 70 kg, 1,70 m înălțime, cu o profesie semi-activă în viața de zi cu zi consumă și consumă 2400 de calorii.

• 300 de calorii pe zi asigură funcționarea obligatorie a organelor (inimă, creier, sistem respirator, rinichi, ficat). Acest cost este foarte mic și demonstrează cât de bine sunt adaptate organele noastre la viață.

• 700 de calorii sunt cheltuite pentru activitatea fizică. Acesta este un cost care poate crește cu ușurință și, în teorie, este ușor să activezi arderea activă a caloriilor. Dar, în realitate, în practică, este foarte dificil să faci ca persoana supraponderală să se miște.

• Se consumă 1.400 de calorii pe zi pentru a menține o temperatură corporală de aproximativ 37 de grade. Aceasta este temperatura necesară pentru supraviețuirea organismului. În acest domeniu putem crește cheltuielile cu caloriile.

Omul a învins în sfârșit frigul și își eliberează corpul de această obligație, deoarece această sarcină a fost transferată la încălzirea și hainele calde. Astfel omul nu mai este adaptat la frig. Această inadaptare poate fi utilizată pentru cheltuirea energiei și astfel facilitează stabilizarea greutății pentru persoanele obeze. Tehnica este de a reduce acumularea de calorii prin creșterea costurilor de încălzire a corpului. Este o serie de măsuri simple, care nu sunt restrictive, neadecvate alimentelor și extrem de eficiente.

1. Mănâncă alimente reci ori de câte ori este posibil

Când îți pui mâncare fierbinte în gură, îi absorbi caloriile fără să știi că îi absorbi și căldura, care conține mai multe calorii. De exemplu, o friptură fierbinte este mai calorică decât o friptură rece. Prin urmare, atunci când mâncați alimente reci, corpul nu o poate folosi și lăsați-o să treacă în sânge înainte de a-și ridica temperatura în interiorul corpului. Această operație costă nu numai calorii, ci are și avantajul că încetinește digestia și absorbția și, prin urmare, foametea.

2. Bea băuturi reci

Consumul de alimente reci nu este întotdeauna ușor și plăcut, așa că te obișnuiești să bei băuturi reci și majoritatea oamenilor le iubesc. Dacă o persoană obeză înghite 2 litri de apă cu o temperatură de 4 grade, în corp ar trebui să se încălzească până la 37 de grade. Pentru a crește temperatura cu aceste 33 de grade, se consumă 60 de calorii. Puteți calcula singur cât de mult ar fi într-o lună sau un an.

Efectul dorit este și mai mare, deoarece diferența de temperatură va fi de 137 de grade. Este recomandat să se facă cuburi de gheață din apă îndulcită sau aromată și să sugeți 5-6 în timpul sezonului cald. Acest lucru va determina organismul să cheltuiască 60 de calorii.

4. Clătiți cu apă călduță Stai la duș două minute. Acest lucru va forța corpul să cheltuiască 100 de calorii doar pentru a preveni răcirea corpului, care este echivalentul caloric al a 3 km de mers pe jos.

5. Evitați încăperile supraîncălzite

Dacă vrem să slăbim, trebuie să știm că temperatura de 35 de grade iarna în cameră crește predispoziția de a lua în greutate. Pentru oricine dorește o siluetă subțire, se recomandă reducerea acestei temperaturi cu trei grade și astfel corpul va arde încă 100 de calorii.