Cele mai eficiente tipuri de antrenament

pierzi

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să slăbească se concentrează pe același antrenament în fiecare zi. Noțiunea că poți determina un antrenament confortabil și adecvat pentru tine și să te menții la ea este greșită. Acest lucru funcționează doar pe termen scurt, dar nu pe termen lung.

De aceea, cel mai bine este să te ții de o varietate de exerciții. Aflați cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime.

Galerie

10 fotografii

30 de minute de cardio pe zi

Dacă te ții de exercițiile de haltere și de gantere, succesul tău nu va fi atât de mare dacă neglijezi cardio-ul. Aleargă 30 de minute pe zi sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână. Cardio are efecte puternice de ardere a grăsimilor asupra corpului.

Alternează atacurile cu flotări

Aceste mișcări nu par deloc complicate, dar au un efect puternic asupra contracției musculare și a arderii grăsimilor. Alternați-le în diferite zile.

Mergeți 45 de minute în fiecare zi

Ia-ți timp să mergi viguros. Este cea mai naturală mișcare pentru care a fost creat corpul nostru. În viața de zi cu zi modernă ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând - la serviciu, în mașină, în transportul public, în restaurant, acasă. De aceea, încercați să mergeți în fiecare minut liber. Mersul este sănătos și arde grăsimile.

Concentrați-vă asupra mișcării fiecărui grup muscular

Nu este o coincidență faptul că antrenorii care știu să-ți sculpteze corpul și să te facă să arzi orice exces de grăsime corporală, recomandă alternarea diferitelor tipuri de exerciții destinate grupurilor musculare individuale. Asigurați-vă că vă planificați rutina astfel încât să aibă o zi pentru picioare, o zi pentru mușchii abdominali, o zi pentru brațe, o zi pentru glute, o zi pentru spate.

Alegeți activitățile care vă plac

Nici cel mai bun exercițiu din lume nu vă va ajuta dacă sunteți dezgustat și enervant să-l efectuați. Încercați să faceți cât mai multe exerciții diferite, dar nu și cele care vă fac să vă simțiți rău.

Mai multe despre acest subiect

Folosește scările

Chiar și atunci când vă grăbiți, pariați pe scări. Sunt o modalitate excelentă de a vă strânge partea inferioară a corpului și de a face un antrenament cardio.

Faceți squats în fiecare zi

Nu ratați piticii deoarece sunt printre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor. În plus, strâng șoldurile și fesele în mod corespunzător.

Flotări

Este necesară multă forță pentru a efectua flotări. Strâng absolut toate fibrele musculare din corp. De aceea sunt un antrenament minunat pentru arderea grăsimilor.